Az esti mítosz vagy igazság fogyasztása hízik → alacsony szénhidráttartalmú tábor®
Alacsony szénhidráttartalmú tábor ® hírlevél
Iratkozzon fel most ingyen, és soha ne hagyjon ki semmit!
Valószínűleg már olvasta különféle folyóiratokban és kiadványokban, amelyek mindenekelőtt ezek Este vacsora felelős sok ember túlsúlyáért.
Számos diéta és táplálkozási útmutató próbálja minimalizálni vagy legalább szabályozni az esti órákban történő étkezést. Ebben a cikkben a kutatás jelenlegi állását vesszük szemügyre, és a feltételezés aljára jutunk.
Miért kellene az esti étkezésnek híznia egyáltalán?
A szóbeszéd, Az a tény, hogy az ételek esténként meghíznak és mindenekelőtt ártalmasak az egészségére, aligha csökkenthető hatékonyan egy adott alkalomra. Valószínűleg ismeri azt a mondást is: „egyél reggel, mint császár, mint délben egy nemes, este pedig mint egy koldus”. Eközben különféle tanulmányok és sok ember tapasztalatai alapján tudjuk, hogy ez az ökölszabály nem csak helytelen, hanem egy teljesen furcsa képet is közvetít.
Hosszú ideig azt feltételezték, hogy a testet befolyásolja az étel szolgáltatott energiát azonnal felhasználható. Ezért az esti energiának fel kell használnia a csípőt, és biztosítania kell, hogy kövérek legyünk. A különféle ételek teljesen eltérő hozzáférhetőséggel rendelkeznek, ezért csak más időpontokban állnak a szervezet rendelkezésére. Fontos kifejezés ebben az összefüggésben az Biológiai hozzáférhetőség.
De miért kellene bárkinek, aki fogyni akar, étele nélkül kellene elmennie este? A test pedig valóban meg tudja különböztetni, hogy mely ételeket milyen időben fogyasztják, és hogy egészségesek-e?
A testnek valóban van belső órája?
Alapvetően a testnek van egy belső órája, amely meghatározza számos folyamatunkat. A kronobiológia területe kiterjedten foglalkozik ezzel a jelenséggel és a testünkre gyakorolt hatásával. Például a belső óránk határozza meg, hogy korán vagy későn kelők vagyunk-e.
De a belső órának nincs közvetlen hatása étrendünkre. Tehát a test nem tudja, hogy az ételt este 11 órakor vitték el.
Ami azonban a test számára megváltozik, az az étel bevitelét követő idő. Míg ebéd után általában normálisan dolgozunk, és a testünk is Energia az emésztéshez az étkezés, általában késő vacsora után gyorsan lefekszünk. Amint azt egy tanulmány kimutatta, többek között a belek éjszaka ugyanolyan lassúak.
Ez azt jelenti, hogy a tested sokkal nehezebben fogja használni az elfogyasztott ételeket. A legrosszabb esetben ez kihathat a tiedre alvás és a te pihenés de nincs közvetlen hatása az egészségére és különösen a testsúlyára. Nem vagy kövér vagy nehezebb lefogyni csak azért, mert este eszel. Ezért a késői és nagyon nehéz étkezés nem egészséges.
Kerülje a késő esti étkezést - ez a tendencia?
Sok diéta és étrendváltozás esetén a késői vacsorát lehetőleg kerülni kell. És nem azért, mert nem egészséges vagy ártalmas az egészségünkre, hanem azért, mert a késői étkezés ezt teszi Sújt veszteni megnehezíti, vagy akár megakadályozza.
Ez még néhány fogyókúrás étrend esetén is igaz, de kevésbé kapcsolódik az étkezés idejéhez. Mert nem mindegy, hogy melyik ételt hagyják ki a kívánt hatás elérése érdekében. Ezt egy tanulmány többek között átfogóan bebizonyította.
Fogyjon időszakos böjtöléssel
A Böjt időszak egy vagy több étkezés is gyakran kihagyásra kerül, így a test ez idő alatt sok zsírt éget el, és a fogyás kényszerül. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy pozitív hatással lehet egészségére, ha a megfelelő ritmus megtalálható az intervallumokban.
A kihagyott étkezés ideje azonban itt sem játszik fontos szerepet. A legtöbb felhasználó számára egyszerűen könnyebb kihagyni a vacsorát, mint az azt követő Éhezési szakasz különösen éjszaka, ezért alig észrevehető. Ha este nem eszel semmit, egyszerűen alszik az éhségfázis legnagyobb része.
Egészséges este enni?
Sokáig bebizonyosodott, hogy a későn elfogyasztott ételek nemcsak a fogyást zavarják, hanem más egészségügyi problémákhoz is vezethetnek. Ez azonban az elmúlt években alapvetően megváltozott, mivel az új kutatások ennek a mítosznak a mélypontjára jutottak. Amint azt a Floridai Állami Egyetem 2015-ös tanulmánya megmutatta, sok ilyen felépített kapcsolat tudományosan alig tartható és nem bizonyított.
Igaz, hogy a túl késői és túl gazdag étkezéseknek negatív hatása lehet, de mindenekelőtt azért, mert a test alvás közben teszi ezt emésztés meg kell birkóznia ezekkel az étkezésekkel, és így kevesebb energiát tud biztosítani a gyógyuláshoz. Voltak azonban nincs bizonyíték megállapította, hogy a normális vacsora rendes időben káros vagy ellentétes a fogyással vagy az étrenddel.
Tehát nem kell aggódnia az egészsége miatt, ha késő este eszel valamit, mindaddig, amíg a diéta megfelel Önnek és életstílusának, és figyel a mennyiségére. Mivel a kalóriák sokkal fontosabb szerepet játszanak, mint az idő, amikor ezeket a kalóriákat fogyasztod. Ezt többek között egy 2019-es új tanulmány is bizonyította.
Vacsora és diéta: Fókuszban az idő vagy a kalóriák?
Ha a nap folyamán rendszeresen étkezik, és így elegendő kalóriát fogyaszt, akkor természetesen vacsora nélkül is megteheti, ha az a saját jólétét szolgálja, vagy megfelel a választott étrendnek vagy a választott étrendnek. A kihagyott étkezés ideje azonban játszik nincs igazi szerepe, amint azt többek között ebben a tanulmányban is bemutatták.
Mivel amilyen értelmes lehet a test számára az egyes étkezések kihagyása és ezáltal bizonyos értelemben egy szakaszos böjt gyakorlása, az étkezés típusa itt alig játszik szerepet. Tehát nem számít, hogy kihagyja-e a vacsorát vagy a reggelit, és ezzel spórolni akar a kalóriákon.
Mert mindenek felett áll célzott kalória-megtakarítás, itt van a különbség. Amint egyebek mellett ebben a tanulmányban bemutatták, az étrend megváltoztatásának típusa gyakran alig játszik szerepet, amíg egy ilyen Az étkezési szokások megváltozása zajlik.
A kutatások azt mutatják: önmagában a testmozgás nem segít a fogyásban
A késői étkezésről szóló különféle elméleteken kívül sokan még mindig a testmozgást tartják Kulcs a fogyáshoz. Ezt a feltételezést azonban időközben sok tanulmány hibaként tárta fel.
Természetesen a sport fontos, hogy a test egészséges és fitt legyen, de a sport önmagában aligha járulhat hozzá a tiszta fogyáshoz. Ez annyiban érdekes, hogy sokan azt állítják, hogy a késői étkezés nem zavarja őket, mert kora reggel tornáznának, és így ellensúlyoznák a súlygyarapodást.
Azonban, ha megnézzük a Kelet-Karolina Egyetem 2015-ös tanulmányát, a testmozgásnak alig van jelentős hatása a testzsírra és a fogyásra.
A sport csak jó kiegészítő lehet az izomépítéshez és ezáltal az alapanyagcsere növeléséhez, de önmagában nincs jelentős hatása a fogyásunkra. Önmagában a diéta játszik fontos szerepet. És ott, amint azt különféle tanulmányok kimutatták, mindenekelőtt az elfogyasztott kalóriák típusa és mennyisége, valamint kevesebb idő, amikor ezeket a kalóriákat elfogyasztják.
A kalóriák fontosak: az étrendnek helyesnek kell lennie
A tiszta kalóriamennyiség mellett a minőségük is fontos szerepet játszik. Még ha nem is akar elhagyni a vacsorát, az egyes ételek összetétele különös jelentőséggel bír.
Amint azt a Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmánya megmutatta, többek között az Az ételek minősége fontos szerepet játszanak a táplálkozásban.
Tehát, ha késő este szeretne enni valamit, a diéta minőségének megfelelőnek kell lennie, ha lehetséges. Ezért különbség van abban, hogy késő éjjel kel-e fel Gyorsétterem és chips táplálja magát, vagy fogyasszon kiegyensúlyozott, jó minőségű ételt.
Az egészség javításán túl könnyebben fog fogyni, ha megfelelő a diéta minősége. Ahogy a Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmánya elmondta, a kalória nem mindig csak kalória, mert ennek a kalóriának a minősége is fontos szerepet játszik. Tehát feltételezzük, hogy ugyanannyi kalóriával több hasznot élvezhet az egészséges táplálkozás, mint az egészségtelen ételek. A mondat "Az vagy, amit megeszel!Ebben az összefüggésben „új és ugyanolyan fontos jelentést kap.
Következtetés: Az esti étkezés általában nem hízik meg. Attól függ, mit eszel
Alapvetően a miénk Diéta és összetétele Többek között ők felelősek azért az energiáért, amely a mindennapi feladatainkhoz rendelkezésünkre áll.
Egyes ételek viszonylag gyorsan és rövid időn belül képesek biztosítani az energiát, míg mások csak hosszabb ideig biztosítják a szükséges energiát. Ez különösen fontos, ha diétájával befolyásolni szeretné a sportteljesítményt.
Alapvetően azonban a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy egészségére nézve nem ártalmas egy normális vacsora.
Problémássá válhat, ha csak röviddel lefekvés előtt fogyaszt több ételt. A testnek akkor kell megemésztenie ezt az ételt, amikor annak kellene lazítson és lazítson kellene.
Bár ez önmagában nem hízik meg, nem feltétlenül kell általában egészségesnek tekinteni. Az étkezés idejénél azonban fontosabb az összetétele és a nap folyamán elfogyasztott kalóriák.
Megfelelő kalóriahiány nélkül aligha lesz képes lefogyni. Ezért, amit eszel, fontosabb az egészséged szempontjából, mint amikor megeszed.