Az esti sport olyan pozitív hatással van a testre - SZERETETT
Az esti testmozgás olyan pozitív hatással van a testedre
Januárban mi emberek különösen szeretünk futni a fitneszközpontba. Azonban gyakran hibázunk, főleg az eszközökkel. A személyi edző megmutatja, hogyan tudjuk elkerülni a leggyakoribb hibákat.
Sok jó kifogás van arra, hogy nem sportolunk. Főleg este. Végre van időnk pihenni. Tehát egyáltalán nem illik későn este megerőltetni a testet, és kockáztatni, hogy nem tudunk jól aludni.
Az alváskutatók már régóta úgy gondolják, hogy az alvás minősége javul, ha este lemondunk a fizikai testmozgásról, és inkább könnyedén vesszük. Az ETH Zürich Mozgástudományi és Sport Intézetének tudósai mára bebizonyították ennek ellenkezőjét.
23 tanulmányt értékeltek, amelyek az esti testmozgás és a későbbi alvás minőségének kapcsolatával foglalkoztak.
Az összes eredmény intenzív elemzése után a mozgástudósok azt találták, hogy minden feltételezéssel ellentétben egy lefekvés előtti négy órás sportülésnek nincs negatív hatása az alvás minőségére.
Christina Spengler, Zürichi Egyetem
A vizsgálatban résztvevők, akik fizikailag aktívak voltak este, alvási idejük 21,2 százalékát a mély alvás fázisában töltötték. Ez különösen fontos a test regenerálódása szempontjából. A fizikai aktivitás nélküli alanyok viszont csak 19,9 százalékot tettek ki. Bár a különbségek eleinte csekélynek tűnnek, statisztikailag szignifikánsak.
Amint azonban a tudósok rámutatnak, a képzés típusa döntő fontosságú.
A lefekvés előtt egy órával történő extrém fizikai megterhelés tehát negatív hatással van az alvás minőségére, mivel késlelteti az elalvás idejét.
Ennek egyik oka a pulzusszám, amely magas marad, amíg a test megnyugszik.
A mérsékelt edzésnek azonban pozitív hatása van.
Ide tartoznak azok a mozgássorozatok, amelyekben a gyakornok még képes beszélni és beszélgetni. A könnyű kocogás vagy a kerékpározás tehát jobban megfelel az intenzív erőnlétnek.
Mint a mozgástudósok megállapították, a tesztalanyok különösen mélyen aludtak, még akkor is, ha a mérsékelt gyakorlatot csak fél órával lefekvés előtt fejezték be. A jövőben más kifogásokat kell keresnünk, hogy este elhagyjuk a sportot vagy az edzőtermet.