Az esti szénhidrátok a fogyás érdekében a legfrissebb diétás trendek
2019. december 4. - 17:30
Lehetséges fogyni egy olyan esti étkezéssel, amely sok szénhidrátot tartalmaz, vagy ez csak egy új mítosz? Tisztázzuk.
a lényegeket röviden
- Az esti szénhidrátfogyasztás vélt új trend étrendnek számít.
- Ennek célja az izomépítés és a zsírvesztés elérése.
- Tudományosan még nem bizonyított trend.
Ez a karácsony előkészülete, és máris vágyakozunk édességek, karácsonyi sütik és szénhidrátok után. Hideg lesz, és testünk több kalóriára vágyik. De az éjszakai szénhidrátfogyasztás segíthet a fogyásban? Nem tanultuk meg, hogy ne fogyasszunk este szénhidrátot, hogy minél többet fogyjunk? A lényegre akarunk térni.
Legtöbben ismerik őket: A káposztaleves-diéta, az alacsony szénhidráttartalmú módszer, az FDH és sok más módja annak, hogy a kilókat minél gyorsabban leadják. Az egyre újabb fogyási trendek azonban általában nem teljesítik azt, amit ígérnek. Így vesztegetjük az éveket azzal, hogy megtaláljuk a tökéletes fogyókúrát.
Fogyjon szénhidrátokkal
Az a módszer, hogy este nem eszel szénhidrátot, már évek óta sok embernek segít étrendjében. Ezért meglepő, hogy ennek fordítva is működnie kell, vagyis este fogyni kell szénhidrátokkal.
Az USA és Anglia sportolói és Instagram fitnesz ikonjai esküsznek erre az új trendre. A rizs, kenyér, vacsora formájában előállított szénhidrátok állítólag serkentik a zsírvesztést. Állítólag az esti szénhidráttartalmú étkezés állítólag jó izomépítésre.
De hogy lehetséges ez? A test energiaellátásában központi szerepet játszik a glikogén, amely főleg szénhidrátként tárolódik a májban és az izmokban. Izmaink erősítését szolgálja és serkenti a zsírvesztést. A glikogén különösen hasznos este.
Az esti szénhidrátok jobban alszanak
Egyes táplálkozási szakemberek arra is esküsznek, hogy a szénhidrátok elősegítik az esti alvást és segítenek bennünket gyorsabban elaludni. Ez megkönnyíti az éjszakai fogyást is. Vizsgálatok szerint azoknak az embereknek, akik rosszul vagy túl keveset alszanak, rosszabbul kell fogyniuk. A test stresszes, nem tudja megfelelően elindítani a zsírvesztést, és az illető kevésbé fogy.
Egyes táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a szénhidrátok "megnyugtathatják" a testet este. De ha most úgy gondolja, hogy tíz csokit ehet, akkor téved. Könnyen emészthető szénhidrátokra utal, például tejjel vagy rizzsel készült zabpehely.
Túl jó lett volna az esti éhes étkezés utáni éhség kielégítése és így a fogyás is. Ez tévhit, és gyorsan súlygyarapodás csapdájává válhat. De azok számára, akik szeretnek enni könnyű szénhidrátokat este, ez a tendencia optimális megoldás lehet a kívánt súly eléréséhez.
Meg kell nézni, hogy ez a tendencia a jövőben is tükröződik-e a tanulmányokban, és hogy többen számolnak-e be tapasztalataikról. Jelenleg különösen az USA és Anglia sportolói követik ezt a tendenciát. Lassan átterjed ránk is.