Az étel több, mint szenvedély számomra, ez egy igazi életmód
Maxime Mességué 2009 óta dietetikus és táplálkozási szakember. Mindig is rajongott az egészségért és általában a jólétért. Tehát a táplálkozásba kezdése nyilvánvalónak tűnt számára annak érdekében, hogy segítse a felnőtteket céljaik elérésében - kicsit olyan, mint az étkezési tavasz! Most visszatér a táplálkozás alapjaihoz, és nagyon vékony emberek számára nyújt szakmai tanácsokat termékeinkkel, fogyással, izomfejlesztéssel és akár súlygyarapodással kapcsolatban. Ebben a cikkben tippeket talál a napi étrend javítására is.
Hello Maxime! Táplálkozási szakemberként mi a tipp az egészséges életmódhoz ?
Az egészséges életmód elfogadása mindenekelőtt annyit jelent, hogy a testének megfelelő mennyiségben és időben biztosítsa a szükségeseket. Ezért indokoltnak kell lennünk - és ésszerűnek. Az, hogy egy ételt "egészségesnek" tekintenek, nem jelenti azt, hogy folyamatosan fogyaszthatja. Testünknek sokféle igénye van: fehérje, lipidek, szénhidrátok, vitaminok, ásványok, antioxidánsok... A cél az, hogy biztosítsa testének mindezen makrók mennyiségét és mikrotápanyagok - tudva, hogy a mennyiség egyéntől függ.
A legegyszerűbb módszer ezeket a tippeket szem előtt tartani:
- minden étel, akár egészséges, akár nem, káros lehet az egészségére, ha túl sok mennyiségben fogyasztjuk,
- fontos, hogy az étrendbe (szezonális) gyümölcsök és zöldségek kerüljenek,
- jobb elkerülni az ipari ételeket, a túl zsíros, sós, túl édes és adalékokkal teli ételeket,
- rendszeres fizikai aktivitás ajánlott,
- A húsfogyasztás csökkentése ajánlott - miközben mindig biztosítja a megfelelő fehérjebevitelt,
- időt kell szánnia magára, hogy képes legyen ellazulni és csökkenteni a stresszt.
Mi lenne az egyik tipikus napja az ételekben? ?
Itt van egy tipikus étkezési napom:
Mit ajánlana fogyáshoz? És miért ?
A súlycsökkenés szempontjából fontos hogy ezekhez az igényekhez képest a kalóriadeficit 300-300 kcal max/nap legyen. Ügyeljen arra, hogy megfelelő fehérjebevitelt kapjon az izomtömeg védelme és más makrotápanyagok, különösen a szénhidrátok bevitelének csökkentése érdekében. Korlátoznunk kell az úgynevezett gyors cukrokat is ("fehér cukor", egyszerű cukor). A valóságban nincs külön termék a fogyáshoz! Amint sikerül helyreállítani az egyensúlyt, korlátozni a felesleges cukrokat és zsírokat, látni fogjuk az eredményeket.
Mivel az egész táplálék-rugóskála biztosítja a jó fehérjebevitelt és korlátozza a rossz cukrokat, többségük kiválóan alkalmas fogyásra - mindaddig, amíg okosan fogyasztják őket. Néhány ételekből készült termékeket kifejezetten a jóllakottság növelésére terveztek, ami segít növelni a kalóriadeficitet, éhség és frusztráció nélkül. Ez a helyzet Shape Shake amelyet snacknek vagy desszertnek lehet venni. Fehérjében és rostokban gazdag, csak 100 és néhány kalória adagonként, ideális a bevitel csökkentésére, miközben ínyenc ízeket ad az ételekhez.
A tészta és a pizza nagy fogyasztói számára, akik kevés vagy egyáltalán nem fogyasztanak állati fehérjét, gyakran ajánlom Fehérje paszták és a Fehérje pizza tészta. Lehetővé teszik a súlygyarapodást elősegítő klasszikus összetevők intelligens cseréjét, ha azokat feleslegesen fogyasztják. Természetesen sok mindent hozzá kell adnunk nyers zöldségek vagy étrendjük részeként főzve, a szervezet számára szükséges összes vitamin és ásványi anyag biztosításához a fenntartható és egészséges fogyás elérése érdekében.
Személy szerint én használom a Fehérje kenyér és a Műzli reggelire. És természetesen az összes főzési segédeszköz, például a fehérjepehely és a főzési fehérje, amelyeket rendszeresen használok a receptjeimben. Amikor snackre van szükségem, új vegán bárok az egyik kedvencem. Rajongok érte !
@foodspring
Vannak olyan emberek is, akiknek nehezen "hízik", vagyis természetesen nagyon vékonyak.
Mit gondolsz ?
Igaz, hogy vannak olyan emberek, akiknek nagyon nehéz a súlygyarapodás, mert nagyon gyors az anyagcseréjük, amely minden energiát felhasznál, anélkül, hogy elegendő mennyiséget hagyna az izomépítéshez. Ezeknek az embereknek, a legfontosabb az, hogy sikerüljön elősegíteni az izomtömeg-gyarapodást anélkül, hogy zsírtömeget nyernénk.