Az ételek, a tejkészítés energiát igényel és jól táplálkozik - a baba egészségi problémái

A tejkészítés éhes lesz! Jó szoptatás Jó táplálkozás

A jó szoptatáshoz jó táplálkozás szükséges - de mindenekelőtt a tejkészítés éhes! így teheti: vagy kissé túlzásba viszi a péksüteményt, vagy elveszíti a túlsúlyt.

Ez a dokumentum saját tapasztalataim alapján készült egy testreszabott megoldásból; ezért nem követendő. ez egy megosztás, amelyet megtartok, mert nem tartalmaz túl sok hülyeséget, és példát ad; de nyilvánvaló, hogy a szoptató nőt táplálkozási orvosnak kell követnie, aki személyre szabott mennyiségeket állapít meg.

Akár azt álmodja gyermekei szoptatása után, hogy leül vacsorázni; hogy miközben dörzsöli a kezét, azt mondja magában: "nos, nos, gondoljunk csak ránk", finoman szólva sem meglepő. Teljesen normális, ha éhes vagy, ennél is többet kell enned; hasonlóképpen ne csodálkozzon, mert olyan fázisokon megy keresztül, amelyekben megnő az étvágya. Valójában a csecsemők igényei megváltoznak, vannak növekedési fázisaik (könnyen elviselhetők, ezek a növekedési fázisok egy hónapban, három hónapban, hat hónapban következnek be, majd a négy láb, a járás szakasza felé). Tehát ne csodálkozzon, ha a mohóságok, az igazi éhségérzet időszakaiba is belép.

Ennyi energia:

Még nem találtam meg igazán az értéket a szoptató ikrek napi kiadásainak. Ezek a tanulmányok kétségtelenül készültek, de nem Franciaországban, amely ma 1998. október 2-án az egyetlen statisztikai forrásom. Másrészt a csecsemő szoptatása napi 500-600 kcal-os kiadásnak felel meg (több mint egy óra ritmusos tánc, több mint egy óra 20 km/h-s kerékpározás). Szorozzuk ezt a számot kettővel? Szándékomban áll elmélyülni ebben a dokumentumban, és remélem, hogy rendelkezem adatokkal.

Ha azonban a "diétámra" alapozom, akkor azt általában a terhesség alatt "követtem". Példaként, és példaként értem, bár ezt a "diétát" az anyasági kórház dietetikusával tervezték, én fogyasztottam:

100 g kenyér (vagy ennek megfelelő gabonafélék) reggel 60g, délután 40g arányban,
200g keményítő ebédre főzve,
100 g este,
zöldségfélék tetszés szerint,
2 x 100 g hús vagy azzal egyenértékű (hal, tojás),
2 gyümölcs és egy gyümölcslé,
2 x 40 g sajt és 3 tejtermék.

Ezután rajtam múlik, hogy ezeket a mennyiségeket 3 étkezésre és 2 rágcsálnivalóra osztom-e: egyet délelőtt, egyet délután közepén.

Nyilvánvaló, hogy az Ön érdeke, hogy napi mennyiségét étkezésekre és snackekre ossza fel. Az idő még mindig elmúlt, amikor a csecsemők többé-kevésbé alkalmazkodni fognak a típus "szokásos" étkezési idejéhez: reggel, délben, négy órában, este. Ebben az esetben az étvágytól és a tevékenység típusától függően feloszthatjuk a napi adagot három/négy étkezésre, vagy inkább megtartjuk a szoptatás első hónapjainak snackjeit.

Jelenleg az egyéves kisgyermekeim az előző bekezdésben meghatározott napi négy étkezésen vettek részt (januárban/februárban jártak oda).

A héten, mivel egyedül vagyok, előttük eszem: reggelizek, mielőtt felébrednének (hacsak nem bíztam az ágyban Morpheus karjaiban); Az ebédemet a 11-12 órás időszakban veszem; ebben az idõszakban általában körülbelül húsz perc van, amikor a kisgyermekek alszanak; ezt a szundítást követi az etetésük; négy órakor hajlamos vagyok egy ideig kihagyni az uzsonnámat (rossz hajlam, ami miatt éhes vagyok, vagy inkább "üres-hűtőszekrény" 18 óra körül), de különben uzsonnázom, még mielőtt gyümölcsük + szopásuk lenne;

Este családi étkezést tartunk, ahol a szülők mindegyike egy kisgyermekért felel (vagyis egy ideje elégedettek vagyunk azzal, hogy feltekerjük a pizsama ujját, és megtöröljük a felesleges kezeket, hogy hogy elkerüljük a "felesleget", ha hajra vagy ruházatunkra megyünk).

Az étkezés után az egyik csecsemőt szoptattam, Nicolas játszott, a másikat magához ölelte; akkor kicseréljük a "partner" -t.

Másrészt az első hónap valami más volt:

Tehát én személy szerint sokat csúsztam az első két hónapban: sokat ettem, minden bizonnyal, különösen apró süteményeket, amelyek nem csak energiát, hanem kilókat is adtak.

A szülés utáni látogatáson a csecsemők akkor öt-hat hetesek voltak, újra láttam a dietetikust, aki arra kért, hogy folytassam a fent említett étrendet [a terhesség végén]. És pótolni az éjszakai energia süteményeket. gyümölcsben, mint a banán, amely nem lédús gyümölcs (ezért kényelmes enni).

Valójában a sütés abbahagyása számos problémát megold, és lehetővé teszi, hogy a szükséges egyéb ételeket tetszés szerint és szinte tetszés szerint fogyaszthassa: néha szükségét éreztem gyümölcsnek enni vagy gyümölcslevet inni; reflexió (és fogyasztás) után észrevettem, hogy az előző napokat nem, vagy alig fogyasztottam el.

Anélkül, hogy egyik vagy másik irányba túlléptem volna, észrevettem, hogy fontos egyfajta étel iránti "érzés". Terhességem alatt történt, hirtelen sóvárgás a paradicsom és a kivi iránt, amelyet inkább a hirtelen vitaminigényhez hasonlítottam. "Ismert" sajtperiódusok vannak a kalciumukról;

Általában olyan étvágyat éreztem, amelynek minőségi bevitele közel volt.