Az ételek egyensúlyának helyreállítása, majd a fórum izomzata

Üzenet dabaang »December 12. 2012, 12:14

egyensúlyának

Helló mindenki,

Mielőtt még a problémámról beszélnék, bemutatkozom.

Kalóriaigény: 3400 (a les-calories.com webhelyről)

Étel: Reggel: tea + croissant
Délben: Nyers csirke szendvics (pékség)
16 óra: tea + sütemények
Este: Zöldség + Joghurt + csirkemell

Mint látható, bármit eszek, de főleg a DEJ alatt vagyok.

1. kérdés: El kell végeznem az étel egyensúlyának helyreállítását (vagyis el kell érnem a DEJ-t és kiegyensúlyozni az étrendemet), vagy közvetlenül szárazra kell menni?

2. kérdés: Indiai eredetűek lehetnek-e elhanyagolhatóak a fűszerek vagy sem?

Itt van az étkezési tervem, amelyet szárazság esetén készítettem.

Reggel: mandula (25g), 0% túró (250g), zabpehely (150g), 1 pohár teljes tej

Snack: szendvics (2 szelet Harrys szendvics kenyér + csirkemell), mandula (20g)

Délben: tészta (200 g), csirke szelet (200 g), zöldség (200 g), fél bagett, alma

Snack: Ugyanaz, mint az 1. snack

Este: zöldségfélék (150g), csirkeszelet (100g), egy edény joghurt (125g)

Napi 3000Kcal-ra teszem, 25%/50%/25% P/G/L eloszlással.

3. és utolsó kérdés: Helyesnek tűnik az étkezési tervem? Ha nem, akkor kérem, adjon néhány tanácsot, hogy ezt finomhangolhassam.

Ha látja, hogy a tipikus napom nem változatos (sok mandula és csirke), ez normális, nincs túl sok ötletem.

Előre is köszönöm a segítséget.

Re: az étel kiegyensúlyozása, majd száraz?

Üzenet baloo33100 »December 12. 2012, 14:55

Helló és üdvözlet!

ételei "programjához" azt tapasztalom, hogy az elosztás nem igazán ideális. fizikai aktivitást? rendszeres? intenzitást gyakorol?

személyes, heti 4 * 2 órás sporttal, megoszlásom P35/40 G45/50 L10/15

Megállapítottam, hogy nem sok zöldség van ebben az egészben.

A fűszerek esetében minden attól függ, hogyan eszel meg, de fűszerezz egy kissé nyájas ételt (medvehagyma, hagyma curry, chili) rendben, de ha például összekevered a fűszert kókusztejjel.

Re: az étel kiegyensúlyozása, majd száraz?

Üzenet dabaang »December 12. 2012, 15:20

Köszönöm, hogy válaszoltál nekem.

Hetente 4-5 alkalommal végezek súlyzós edzést (már 3 hónap), de egészséges étrend nélkül.

Az általam fogyasztott ételek jellemzően indiai jellegűek, a fűszerek csak azért vannak, hogy megkóstolhassam őket, és édesanyám főz.

A zöldségeknél, attól függően, hogy mit fogok enni, a mennyiséget változtatom.