Az ételek nyugodt kezelése a Kövér emberként tanuljon meg újra élvezni
Most teljesen rögzíted őket? ”Néhányan azt gondolhatják. Ha a kövér emberek egy dolgot csinálnak, akkor élvezniük kell az ételt. Nos, sajnálom emberek, nem ilyen. Essen kapcsolata velem mondjuk bonyolult. Szinte egész életemben az evés dominált. Újra és újra fogyókúrázni, kalóriákat számolni, a legfrissebb étrendi trendeket üldözni és a fogyás megszállottságát táplálkozási szakértővé tettem. De elméletben még inkább - mert még mindig kövér vagyok és egyre zavartabb vagyok. Egyre kevésbé tudom, hogyan kell enni a „helyes” étrendet: Paleo, Logi, Keto, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, szakaszos böjt, szénhidrát vegyes étel, ájurvédikus, alap, vegán? Rosszak-e a tejtermékek, a zsír, a hús és a gabonafélék? Mindez hangsúlyozza, és nyomást és bűntudatot kelt. Bárcsak tudnék enni „normálisan”, mint sok vékony ember, akit ismerek ... csak egyél valamit, ha éhes vagy, anélkül, hogy aggódnál, hogy mi jó és helyes, hízik-e és mit gondolok ezután Az étkezés megtervezése állítólag megőrjít. Az étkezési szabályok betartása gyakran fontosabb volt számomra, mint az élvezet, ezért időnként szinte elfelejtettem, hogy Ön is élvezheti az ételt.
A dolog az étellel:
Bűntudatot érez, amikor eszik
Sokáig teljesen betiltottam bizonyos ételeket: chipseket, kólát, édességeket, sült krumplit, croissant-t, pizzát és minden mást, ami magas kalóriatartalmú ... És mi történik, ha tiltasz valamit? Igaz, ez teszi ezeket a dolgokat igazán vonzóvá. Ha nem sikerült betartanom a diétát, "tiltott" ételeket ettem, vagy nem hízottam meg újra, mindig iszonyatosan bűnösnek éreztem magam. Nem tudtam élvezni, mert azonnal kudarcnak éreztem magam. A bűntudat stresszhez, keserűséghez és elégedetlenséghez vezetett.
- Fogyókúrázol?
Jelenleg nagyon szeretek egészséges dolgokat enni. Furcsán hangzik, de ez így van. Boldog bio zöldségek és gyümölcsök és feldolgozatlan ételek. Általában egyszerű, bonyolult ételeket főzök, de szinte minden este valami gyors vacsora és a következő ebédszünet az irodában. Ha kövér ember salátát vág az irodai konyhában, és valaki bejön, és azt mondja: "Ó, diétázol?", Akkor KIAKAD. Egy kövér nő, aki valami egészségeset eszik, mert szereti enni, és szereti, nem a társadalom képzeletében szól. Csak hagyja megjegyzés nélkül, ha egy kövér ember eszik valamit. Nem számít, hogy ez egy fagylalt vagy egy uborka. De valójában csak egyet akarok: "normális" stresszmentes étkezési magatartást szerezni anélkül, hogy körülötte volna minden dráma. Anélkül, hogy a gondolataim állandóan azon járnának, hogy mit tudok, mit kell vagy mit szeretnék enni.
Tanulja meg újra az ételekkel való nyugodt bánásmódot
Az önelfogadással már elég jól megy a dolog, és most a természetes étkezési szokások újratanulásán szeretnék dolgozni. Most már lelkiismeret nélkül is élvezhetem az ételeimet, még a nyilvánosság előtt is - egy finom salátát és egy pizzát is. Nincsenek olyan erkölcsi törvények, amelyek megtiltanának, hogy különösebben bármit is egyek. Felnőtt ember vagyok, és engedélyt adhatok magamnak, hogy mit és mennyit egyek. De ez nem mindig működik. Ez egy hosszú folyamat, és sok időbe telik, mire a kívánt „normalitás” bekövetkezik. A hosszú évek alatt elsajátított viselkedést és meggyőződéseket nem lehet egyik napról a másikra aláásni.
De ezt terveztem a közeljövőben:
- nincs több diéta, nincs csalásnap, nincs újraindítás (holnaptól csak enni fogok ...)
- semmilyen étel nem tilos - megengedem magamnak, hogy bűntudat nélkül bármikor fogyasszam őket, így elveszítik sajátosságukat és kevésbé lesznek érdekesek
- Már nem ellenőrzöm azokat az ételeket, amelyeket korábban tiltottak, tudatosan választok mellettük vagy ellenük
- Támadás helyett tartsa tiszteletben saját testének igényeit
- Tudatosan érzékelje az éhség és a jóllakottság érzését, megtanulja felismerni az érzelmi éhséget, és már nem "emészti" az érzéseket
- Egyél és élvezd figyelmesen, ne egyél meggondolatlanul az oldalon
- Ne legyen lelkiismerete, inkább élvezze az evést
- élvezze és értékelje az ételt - még akkor is, ha magas a kalóriatartalma
- Csökkentse a stresszt, mert a kortizol, a stressz által termelt hormon, csillapítja az öröm érzékelését. Többet kell enni, amíg telítettnek és elégedettnek érzi magát
- nincs tökéletes táplálkozási forma mindenki számára - ehelyett figyelmesen szeretném figyelni a testemet, és megtudni, hogyan érzi magát a testem bizonyos ételek elfogyasztása után: mi jó neki és mi nem?
Ez a fajta étrend is "Intuitív étkezés" hívott. Ha többet szeretne tudni róla, rengeteg információt és könyvtippet talál a neten.
És veled mi van? Élvezheti az ételt, vagy néha bűnös a lelkiismerete? Van tiltott ételeid is?