Az ételpiramis - Famila
Egyél egészségesen: nagyon figyelj sokra!
Mindig elhatározza, hogy egészségesen él? De a mindennapi élet kulcsot vet a munkába: munkahelyi stressz, mozgalmas munka és harapnivalók az éhség ellen. Munka után gyorsan végezze el a házimunkát, vásároljon, majd kimerülten zuhanjon a kanapéra.
Hosszú távon a túlsúly és a betegségek kialakulhatnak stresszből, mozgáshiányból és gyorséttermi preferenciákból. Ne engedd, hogy ilyen messzire jusson. Leküzdi a rutincsapdáját, és tegyen valamit magának! Megmutatjuk, hogy az apró változtatások milyen nagy hatással lehetnek.
Emellett néha elgondolkodhat azon, hogy a diétája az, aminek lennie kellene?
Az étkezési piramis segítségével bemutatjuk Önnek az étkezési magatartás ellenőrzésének és optimalizálásának egyszerű módját. Legtöbben tudjuk, hogyan kell helyesen csinálni: sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű termék és elegendő folyadék - de a mindennapi életben túl könnyű elfelejteni a jó állásfoglalásokat. Könnyű megcsinálni minden nap
Kiegyensúlyozott étrend: Az ételpiramis megmutatja működését.
Az ételpiramis
Adjon nagyobb vagy kisebb jelentőséget az ételnek.
A piramis megmutatja, hogyan történik.
Nincsenek bonyolult diéták, nincs kalóriaszámolás, nincsenek tiltások. Az egészséges táplálkozáshoz vezető út az összes étel megfelelő kombinációjához vezet. Ezután a kiegyensúlyozott étrend gyerekjátékká válik. Az ételpiramis megmutatja, mely ételeket lehet jól kombinálni másokkal. És ez így működik: A piramisban lévő körök száma leírja a különböző ételcsoportok adagjainak számát. Folyadékok, zöldségek, gyümölcs- és gabonatermékek, valamint burgonya képezik az egészséges étrend alapját. Ezek a termékek a jelzőlámpa elvének megfelelően zöld színűek. Ide férhet hozzá, a saját szíve szerint! Különösen a zöldségek és gyümölcsök támogatják az egészséget számos bioaktív anyag révén.
Gazdaságos:
* 2-3 darab csokoládé vagy 10 gumicukor
* 1 adag snack, pl. Egy kis marék chips vagy 10 dió, például földimogyoró
* alkoholos italok, pl. 1/4 liter bor
Kicsit minden nap:
* 1-2 evőkanál repce-, olíva- és szójaolaj
* 1-2 evőkanál kenhető zsír
Naponta és rendszeresen:
(lehetőleg alacsony zsírtartalmú változatok):
* 2-3 adag tej, joghurt, kvark, sajt, író, kefir, ayran
* pl. 250 ml tej vagy joghurt és 60 g sajt (kb. 2 szelet)
Heti:
* 2 adag hal (lehetőleg tengeri hal, 1 zsíros hal)
* 2-3 adag hús (lehetőleg alacsony zsírtartalmú)
* 2-3 adag húskészítmény (pl. Sonka, kolbász)
* 3 tojás (vegye figyelembe a rejtett tojásokat a sütikben és a tésztákban)
Napi és bőséges:
(főleg teljes kiőrlésű gabonából):
* Kenyér (4-5 szelet) és
* Tészta (200-250 g, főtt) ill
* Rizs (150-180 g, főtt) ill
* Burgonya (kb. 250 g vagy 3-4 darab, főtt)
* 3 adag zöldség (friss, salátaként, hüvelyesek, fagyasztott zöldségek, zöldségkonzervek, zöldséglé)
* 2 adag gyümölcs (friss gyümölcs, üvegből vagy kompót/püré, nem naponta gyümölcslé)
* legalább 1,5 liter alacsony kalóriatartalmú ital (ásványvíz, teák, kávé és koffeintartalmú tea mértékkel)
* pl. 6 nagy pohár víz
Megjegyzések a részadatokról:
* 1 szelet kenyér kb. 50 g-nak felel meg
* 1 adag gyümölcs vagy zöldség azt jelenti, hogy a kezed tele van
* 1 adag saláta: két marék
* 1 adag tej/joghurt/kvark 250 ml vagy mg (1 pohár)
* 1 adag hús/hal megfelel a saját tenyerének
* 1 adag kolbász 30 g-nak felel meg (1-3 szelet kolbász)
SZABÁLYOSAN ÉS VÁLTOZÁSBAN
Az állati ételeket sárga színnel emelik ki. A tejtermékek itt különösen fontosak, mint kalcium-beszállítók. Három adagjának kell szerepelnie az étlapon, mint joghurt, tej vagy sajt minden nap (pl. 250 ml tej vagy joghurt és 60 g sajt (kb. 2 szelet). A hús és húskészítmények vasat és B1, B6 és B12. Ehhez azonban hetente legfeljebb 600 g hús és kolbász elegendő.
VAN KIS EXTRÁK
A vörös háttérrel rendelkező ételeknél kisebb adagok szükségesek. Mivel a zsírok, olajok, édességek, snackek és alkoholos italok sok kalóriát tartalmaznak, és gyakran fogyasztva hozzájárulhatnak az elhízáshoz. De nem kell élvezet nélkül megtenni. A nap apró extráit nem az ajtó és a zsanér között szabad élvezni, hanem tudatosan. Ez több csokoládét és hasonlókat ad Önnek, és segít abban, hogy jól érezze magát azáltal, hogy lassan eszik.
TOVÁBBI MOZGÁS
A jobb életminőség érdekében integráljon elegendő testmozgást és tudatos kikapcsolódást az életébe. A testmozgás és a pihenés fizikailag és szellemileg is fitt. Minél aktívabb vagy, annál nagyobbak lehetnek az ételadagok.
HOGYAN MŰKÖDHET
Hasonlítsa össze a piramis pontjait a napi viselkedésével. Felismerte az egyik vagy másik gyenge pontot? Nehezen tudod megszerezni a három adag zöldséget. Mit szólnál egy színes salátához vagy egy nagy adag vörös káposztához, amelyet meg lehet sütni a hétvégén? Vagy nem mozogsz eléggé? Ezután fogd meg a szomszéd kutyáját, vagy találkozz barátaiddal, hogy kávé és sütemény helyett squashot játszanak. Ez nagyon szórakoztató és lendületes!
TÖBB INFORMÁCIÓ
Táplálkozási tanácsok táplálkozási szolgáltató csapatunktól
Ha érdekli az egészséges táplálkozás témája általában, és különösen az étkezési piramis, akkor nézze meg szórólapunkat. Bármelyik piacunkon beszerezheti. Táplálkozási szolgáltató csapatunk szívesen ad tanácsot személyesen a 0491/808 940 telefonszámon (sze, 14: 00-17: 00).
A Bünting Csoport dinamikusan növekvő kereskedelmi vállalata vagyunk, 20 hipermarkettel és hipermarkettel Északnyugat-Németországban.
A mottó „A régióban élünk a régió népe érdekében!” A régiók stratégiai fontosságát tükrözi a famila számára. A familában szinte semmi sincs, ami ne létezne. Boltjainkban az árukínálat rendkívül változatos. Az árelőnyök meggyőzőek. Ez igaz az abszolút minőségre és az ügyfélorientációra is.
A fenntarthatóság felelősséget jelent!
famila vállalja a felelősséget. Ez nemcsak az etikai elvek betartására vonatkozik árukínálatunk tekintetében, hanem arra is, hogy miként kezeljük az alkalmazottainkat.