Az étkezés helyes kiszámítása - A nap orvosa
A nagy tányérok és evőeszközök szintén magasabb élelmiszer-fogyasztást eredményeznek, és felelősek lehetnek a nem kívánt fontok felhalmozódásáért. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az élelmiszerek egy része jelenleg körülbelül 200 kilokalóriával gazdagabb, mint 20 évvel ezelőtt. Ilyen körülmények között az élelmiszerek megfelelő részének fenntartása elengedhetetlenné válhat az egészség szempontjából.
A mindennapi életben lévő tárgyak segíthetnek az adagok sikeres mérlegelésében, mert ha emlékszik egy tárgy képére, könnyebb meghatározni az étel mennyiségét. A mérések hasznos tárgyai közé tartozik a játékkártya-csomag, a teniszlabda, az izzó vagy a kocka - magyarázzák a webmd.com orvosi weboldal által idézett szakértők.
Legfeljebb 150 gramm hús egy étkezéskor
Nem mindannyiunknak van "joga" ugyanazon adagokhoz, az orvosok figyelmeztetni akarnak minket. "A kalóriaszükségletet számos paraméter alapján állapítják meg, beleértve a nemet, a testmagasságot, a súlyt, a betegségeket és a napi tevékenységeket" - magyarázza Eduard Adamescu táplálkozási szakember a bukaresti Calea Moşilor kabinetből.
Annak érdekében, hogy ne lépje túl a szervezet számára szükséges élelmiszer mennyiségét, mindig szem előtt kell tartania a helyes adag méretét. "A" józan ész "steak egy része körettel legfeljebb 150 gramm húst jelent, amelyet társíthat a játékkártya-csomag méretéhez. A köretnek, a burgonyapürének vagy a rizsnek 150–200 grammnak kell lennie, ami egyenértékű egy teniszlabdával ”- mondja Eduard Adamescu táplálkozási szakember.
A steakhez és a köretekhez salátákat kell hozzáadni, amelyek sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, ami jóllakottság érzetét kelti. A saláta kalóriabevitele elenyésző, de egészségtelenné válik, ha majonézt vagy más szószt adunk hozzá. A saláta ajánlott alapanyaga az olívaolaj.
Az étkezéshez az optimális rizsmennyiség körülbelül villanykörte méretű lenne. Az alacsony kalóriatartalmú barna rizs jobb, mint a fehér rizs, rostokban és B-vitaminokban gazdag
A sajtot gondosan kell enni. "Egészséges két szelet édes túró, túró vagy kevésbé sózott telemea. Jó elkerülni a zsíros sajtokat, mert sok a kalória "- javasolja a táplálkozási szakember is.
Hány édességet jeleznek egy nap alatt
Az egy nap alatt elfogyasztható édességek maximális mennyisége nem haladhatja meg a 300 kalóriát. Így desszertként elég egy kis sütemény, pite vagy palacsinta. "Egy palacsintában van liszt, tojás, tej, de ezek nem hibásak. A probléma akkor jelentkezik, amikor cukrot és tölteléket adunk hozzá "- figyelmeztet Eduard Adamescu orvos. A legegészségesebb a túróval töltött palacsinta.
"Egy adag desszertnek 25 grammnak kell lennie, naponta két adagot kell elfogadni" - mondja Adamescu. Egyszerre legfeljebb egy csokoládé negyedét fogyaszthatja el, ez egyenértékű négy kocka Monopoly-val. Ha nem tud tartózkodni a pizzától, próbálkozzon vékony tetejével, zöldségekkel, kevés sajttal. Jó megállni két szeletért.