Az étkezés pótlásának 4 előnye - BioTechUSA
Célszerű bizonyos ételeket minden tápanyagot tartalmazó turmixokkal helyettesíteni a gyorsabb fogyás érdekében. Meglátjuk e tanács előnyeit és hátrányait.
Különbség van a fehérjeporok és az étkezés helyettesítői között - míg az előbbi csak fehérjét szolgáltat, az utóbbi szénhidrátokat, zsírokat, valamint a kiegyensúlyozott étkezéssel egyenértékű vitamint és ásványi anyagokat kínálja - miközben korlátozza a kalória bevitelt. Emellett különféle ízeket kínálnak, amelyek gyakran szélesebbek, mint a hagyományos fehérjeporok.
Ez a cikk tárgyalja annak lehetőségét, hogy egy vagy több napi étkezés helyettesíthető-e étkezéssel a súly megőrzése vagy a fogyás optimalizálása érdekében.
A fogyás alapjai: kalóriahiány
A fogyásnak mindig ugyanaz az alapja - a kalóriahiány. Valójában, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, fogyni fog, ez ilyen egyszerű.
A napi kalóriakiadás a következőképpen számítható ki: az anyagcsere (a test rendszeres működése vagy a bazális anyagcsere) által elégetett kalóriák, valamint az izmok működtetéséhez elégetett kalóriák (utazás, munka, sport.) Plusz az étel felszívására és emésztésére fordított kalóriák.
A fogyás érdekében a legtöbb embernek tanácsos napi 500 kalória adósságot létrehozni - ez segít elveszíteni a zsírszövetet anélkül, hogy túlzottan növelné az éhségérzetet. Ehhez először ki kell számolnia, hogy hány kalóriát tölt el, hány kalóriát tölt be, és ennek alapján megfelelő étrend-módosítást kell végrehajtania. A kiadások növelése a testmozgás növelésével is lehetséges. Vagy lehetséges mindkettő - a fogyás csak gyorsabb lesz.
Ne feledje, hogy egy kilogramm zsírszövet 9000 kalóriát jelent, így könnyű megérteni - a kalóriahiány alapján -, hogy mennyi időbe telik, amíg elveszíti azt. Így láthatja a szükséges étrend időtartamát a lefogyni kívánt mennyiségtől függően.
Keverékek étkezés helyettesítő vagy fehérje keverék előállításához?
Különbségek vannak az étkezést helyettesítő keverékek és a fehérjeporok között, és ezek a különbségek elég fontosak ahhoz, hogy beszéljünk róla.
A fehérjepor mindenekelőtt fehérjét biztosít, kevés zsírral, cukorral, de vitaminokkal, ásványi anyagokkal vagy rostokkal is. Így nem szolgálhat egy teljes étkezés helyettesítésére, amely egyenértékű lenne a hagyományos étkezéssel.
Másrészt az étkezést helyettesítő készítmények nemcsak fehérjéket, hanem szénhidrátokat, lipideket, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik egy vagy több napi étkezés optimális helyettesítését anélkül, hogy hiányokat okoznának.
Az étkezés pótlásának előnyei
Az étkezés pótlása lehetővé teszi a rossz étkezés elkerülését - a túl sok cukorban és zsírban gazdag ételeket -, vagy akár az ipari ételeket is el kell kerülni, amikor fogyni próbálunk. Pontosan tudatják veled, hogy mit eszel és mennyit eszel.
Minden olyan összetevőt tartalmaznak, amely hiányozhat vagy csak részben szerepel a hagyományos étrendben - például vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat vagy jó zsírokat (kalcium, kálium, vas, D-vitamin gyakran hiányzik a diéták során.).
Segítenek a gyorsabb fogyásban - mert nem csak a kalóriabevitel jobb szabályozását teszik lehetővé, hanem optimálisan jóllaknak is. A következő pontok ellenőrzésével azonban tudnia kell, hogyan válasszon étkezés helyettesítőt:
A testéhez szükséges összes elem kapacitása
A jól megfogalmazott étkezési helyettesítésnek bizonyos szabályokat kell követnie, amelyek biztosítják annak hatékonyságát és hasznosságát a test számára. Ehhez gondosan el kell olvasnia az összetevőket tartalmazó összes összetevőt. Az étkezés pótlásának egy adagjának a következőket kell biztosítania:
Legalább 15 gramm fehérje adagonként
Legalább 3 gramm rost adagonként
Adagonként kevesebb, mint 10 gramm cukor
Nincs kukoricaszirup
Nincsenek hidrogénezett olajok
A vitaminok és ásványi anyagok napi bevitelének legalább 33% -a
Magas fehérjetartalmú ételpótlás
Az étkezési helyettesítők magas fehérjetartalma elősegíti a fogyást, mert egyrészt a fehérje gyorsabbá és tartósabbá válik teltebbé, másrészt alacsony kalóriatartalmú étrend esetén megőrzi az izomszövetet, miközben elősegíti a zsírszövet csökkenését . A fogyasztása által kiváltott izomfejlődés növeli a test napi kalóriafogyasztását. Végül megnöveli az emésztési időt és az alapvető anyagcserét, mert a fehérjék összetett elemek, amelyek asszimilálásához bizonyos emésztési idő és energia szükséges. A jó fehérjefogyasztás meghosszabbítja a jóllakottságot és növeli az energiafelhasználást.
Ebben a cikkben többet megtudhat a fehérje bevitelről a diéta alatt. .
Csökkenti a cukor utáni vágyat
Az étkezés helyettesítése nagyon hatékony, ha elnyomja az édesség utáni vágyat, vagy amikor a csokoládé lenyelésének ellenállhatatlan rohamai történnek. Meg kell érteni, hogy ezek a vágyakozás abból fakad, hogy a vércukorszint nagymértékben változhat, ami hirtelen vérszintcsökkenés esetén az inzulin szekrécióját és az ellenállhatatlan édes utáni vágyat okozza.
Az étkezés pótlásával lassan emészthető cukorbevitel a fehérje bevitel mellett segít a vércukorszint szabályozásában, az inzulinpattanások megelőzésében - és ezáltal a rossz vágyakozás megelőzésében. Ezek a helyettesítők cukormentesek és édes desszertként fogyaszthatók - az étrend károsítása nélkül.
Segít gyorsabban fogyni
Láttuk, hogy az étkezés helyettesítése több okból is nyerő stratégia lehet a zsírszövet elveszítését célzó étrend részeként:
Figyelemre méltó kalória-csökkenést váltanak ki, különösen, ha két napi étkezést helyettesít az ilyen helyettesítők bevételével.
Normalizálják a vércukorszintet
Minden szükséges vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosítanak, így optimalizálják a szervezet anyagcseréjét.