Az étkezési napló segít az étrendben
Az ételnapló segít a fogyásban
Ételnaplóval felismerheti saját gyengeségeit. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
zsír spórolni, kalóriát számolni vagy sportolni? A fogyásnak nincs ideális módja. Azonban apró trükkök segíthetnek a fogyásban. Különösen hatékony olyan étkezési napló vezetése, amely felfedi a saját gyenge pontjait. Elmagyarázzuk, hogyan működik.
BMI kalkulátor
Súlya zöldövezetben van?
Próbálja ki BMI kalkulátorunkat.
Az étkezési naplóban - amelyet a szakértők táplálkozási protokollnak is neveznek - pontosan megírja, hogy mit és milyen alkalmakkor evett több nap alatt. Ez egy kis gyakorlást igényel, de a saját étkezési magatartásának jobb felméréséhez vezet.
Az étkezési szokások gyenge pontjainak felderítése
A szakmai tanácsadásban az étkezési naplókat már régóta használják az étkezési szokások gyenge pontjainak felkutatására. Tehát nem csak az ételt és a megfelelő mennyiségeket adják meg, hanem azt is, hogy mikor és hol ették. Az értékelés megmutatja például, hogy túl zsíros ételt fogyaszt-e étkezés közben, vagy hogy a harapnivalók túl nagylelkűek-e közöttük.
Ezenkívül tipikus rágcsálnivalók is ki vannak téve. Mindig éhes vagy, amikor hazajössz? Vagy az esti tévéfilmnél? Azok, akik ismerik azokat a helyzeteket, amelyekben ellenőrizhetetlenül sztrájkolnak, jobban ellensúlyozhatják és kidolgozhatják a nassolás elleni stratégiákat.
Az önvizsgálat segít a fogyásban
Egy laikus számára nehéz megbecsülni az étel mennyiségét. A "fogyasztóvédelmi, táplálkozási, mezőgazdasági e.V. segélyinformációs szolgálat" (segédeszköz) azt tanácsolja, hogy az étkezés összetevőit vagy mérni kell, vagy becsülni kell a háztartási mérések alapján (pl. egy evőkanál, egy pohár stb.).
"Az érintett személy megtanulja megfigyelni önmagát a táplálkozási protokoll betartásával" - írja az aid. Sok ember felismer néhány problémás szokást, csak kitöltve azokat. A táplálkozási szakember a megfelelő kapcsolat a részletes értékeléshez.
Találjon rejtett zsírokat
Mivel a rejtett zsírok és cukrok nagy szerepet játszanak a fogyásban, különösen fontos az étel pontos leírása. A "torta darab" helyett írja be az "Epres torta" vagy a "Fekete-erdei torta" szót. A tejtermékek esetében mindig meg kell adni a zsírtartalmat. Mert itt különösen a kalóriabombákat alacsonyabb zsírtartalmú változatokra lehet cserélni különösebb erőfeszítés nélkül, és sok kalóriát lehet megtakarítani.
Kétszer annyi fogyás lehetséges
Egy portlandi tanulmány azt mutatja, hogy a táplálkozási protokoll hatékony. Az amerikai kutatók szerint egy ilyen napló megduplázhatja a fogyást diéta közben. A tudósok csaknem 1700 férfit és nőt kísértek diétával. A résztvevőket arra ösztönözték, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszanak, több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszanak, és heti három órát mozogjanak.
- Csüngőhasú:A 20 legjobb has-away trükk
- Kocogás, séta, úszás:A tíz legjobb zsírégető sport
- Könnyű étel:Ezekkel az ételekkel szabaduljon meg az ünnepi szalonnától
- Hólyaggyulladás:Kis trükkök megakadályozzák
Míg az egyik csoportot arra kérték, hogy tartson étkezési naplót a hét hat-hét napján, az összehasonlító csoport nem kapott további támogatást. Az eredmény: A naplóval a résztvevők átlagosan nyolc kilogrammot fogyottak, a napló nélkül csak négy kilogramm volt.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.