Az étrend 1. számú titka - Színes étkezés - Táplálja testét és lelkét

A táplálkozás, a fitnesz és a jólét színes módon kombinálható

Psst . Ma elárulom az egészséges test titkát és egy egyszerű módot arra, hogy súlyát kordában tartsuk (és azt is megtartsuk). Ehhez nem kell nyájas diéta, tabletta vagy por. Nem éhezésről vagy túlzott testmozgásról van szó. Csak tudnia kell ezt az egyetlen titkot:

Szeretne egészséges testet anélkül, hogy ragaszkodna a bonyolult szabályokhoz? Azt akarja, hogy jól tudja megenni magát, és ne hagyja ki az ízletes ételeket?

A diéta fő titka a kalóriasűrűség fogalma. Könnyen megjegyezhető rendszer, számítás, mérés és mérés nélkül, .

A kalóriasűrűség a kalóriák és bizonyos mennyiségű étel aránya (például tömegben vagy térfogatban). Tehát csak meg kell értened, hogy mely ételek befolyásolják a testsúlyodat és hogyan. Nem kell minden egyes ételt megkeresnie egy asztalról, nagyjából tájékozódhat az ételcsoportokon.

Valószínűleg észrevette az élelmiszer-csomagoláson található táplálkozási információkat egyik vagy másik ponton. A legtöbb országban most kötelező megadni a csomagolt élelmiszerek energiatartalmát. Tehát Európában mindig láthatja az energia sűrűségét kcal/100 g vagy 100 ml mennyiségben. Ezen a ponton ne hagyja, hogy az egy adagra vonatkozó információ becsapjon. A gyártó saját belátása szerint határozza meg az adagok méretét, és természetesen érdekelt abban, hogy terméke a lehető legjobban nézzen ki másokkal összehasonlítva. De az energia sűrűsége változatlan marad, függetlenül attól, hogy ragaszkodik-e az adag méretéhez vagy sem. (Elmagyarázom, hogyan olvashatja el a legjobban a csomagoláson található információkat egy másik bejegyzésben)
A csomagolás nélkül érkező élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek nagyjából elegendőek ahhoz, hogy beletegyék.

Az energiasűrűség alján saláták találhatók, ezek felett keményítő nélküli zöldségek, majd gyümölcsök következnek. Ezek a csoportok jól alkalmazhatók az energiasűrűség csökkentésére. Következik a keményítőtartalmú zöldség, majd a feldolgozatlan/enyhén feldolgozott szemek és hüvelyesek. A tetején dióféléket és magokat találunk, amelyeket akkor használhat fel, ha több energiára van szüksége anélkül, hogy sok ömlesztett anyagot adna hozzá. És hol vannak az állati termékek, például a hús, a hal és a tejtermékek? Ezt nem olyan könnyű kategorizálni, mivel inkább a választástól függ (pl. A kiválasztott húsdarab, a fajtája vagy a zsírtartalma és a tejtermék feldolgozásának mértéke). Nagyjából összefoglalva általában keményítőtartalmú zöldségek és diófélék között vannak. A legtöbb energiasűrűségű étel az olaj.

Nagyjából ugyanannyi ételt eszünk minden nap. Gyomrunk különböző receptorokkal rendelkezik, beleértve a súlyt, a térfogatot és az energiatartalmat is. Teljesnek és elégedettnek érezzük magunkat, amikor az összes receptor megfelelő jeleket küld a vezérlőközpontunkba. Emiatt a kalóriasűrűség a legkönnyebb módja a súlyunk befolyásolásának. Mivel az éhség szabályozása nem csak a gyomor nyújtásán múlik, nem kívánatos csak a legkisebb energiasűrűségű ételeket fogyasztani. A tápanyag-tényezőnek is teljesülnie kell!

Ha elégedett a súlyával, akkor ragaszkodhat ugyanahhoz a kalóriasűrűséghez, de válasszon több tápanyagot tartalmazó ételt, ha egészségesebbnek és fittebbnek akarja magát érezni. Ha a fogyás a célja, csökkentheti a kalóriasűrűséget, és továbbra is fogyhat ugyanannyi étel mellett. Ha meg akarsz erősödni és a célod a hízás, akkor nem kell túlélned magad több étellel, de növelheted az étel kalóriasűrűségét.

Az ételek energiasűrűségének vizsgálata nem rejtett formája a kalóriák számlálásának, de testünket tápanyagokban gazdag, feltöltő ételekkel szeretnénk táplálni, amelyek megfelelnek céljainknak. Senki ne éhezhessen, és ne tömje meg magát, hogy megszerezze a kívánt testet (eltekintve az irreális testképektől!).

Az ételek elkészítésekor könnyen befolyásolhatja az energia sűrűségét magas kalóriatartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek keverésével, amíg a mennyiség nem felel meg az Ön számára töltött tölteléknek. A feldolgozás mértéke szintén szerepet játszik az energia sűrűségében (és különösen a telítettség hatásában).

A képen láthatunk egy példát a természetes almatermékek energiasűrűségére. Az összes bemutatott adag körülbelül 100 kcal. Lazíthat egy adag zabpelyhet például egy egész almával (darabokra vágva), és így csökkentheti az étkezés kalóriasűrűségét. Az energia sűrűségét körülbelül azonos szinten tarthatja, ha sokkal kisebb mennyiségű szárított almagyűrűt használ. Ha azonban az almalevet egy adag zabpehellyel issza, akkor nem tapasztal további jóllakottságot az italból, de több kalóriát fog fogyasztani.

Ha módosítani szeretné étrendjét, de nem biztos benne, hogyan és hol kezdje, vegye fel a kapcsolatot velem, és találunk egy megfelelő megoldást az Ön számára.