Az étrend befolyásolja a vérnyomást
A magas vérnyomásszint növeli a szívbetegségek kockázatát. Megfelelő étrenddel csökkenthető a vérnyomás és ezáltal a szívbetegségek kockázata - állítják az American Heart Society orvosai, és megmutatják, hogy ez hogyan történik.
A túl magas vérnyomásértékek a következők: a felső BD több mint 140 Hgmm, az alsó BD több mint 90 Hgmm. A felső BP értékek 120 és 139 Hgmm között, az alsó BP értékek pedig 80-89 Hgmm között már a hipertónia előzetes szakaszai. Az Egyesült Államok lakosságának 31% -át érinti.
Egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az étrend és az életmód befolyásolja a vérnyomás értékeit.
A szívbetegség kialakulásának kockázata nő a 115/75 Hgmm-es vérnyomásértékekből. A normál vérnyomásszintűeknek azt is ajánlott fenntartani, hogy egészséges étrendet és életmódot folytassanak. Az egészséges táplálkozás csökkentheti a kissé megemelkedett értékeket a korai szakaszban gyógyszeres kezelés nélkül.
Az American Heart Society ajánlásai
Így lehet sikeresen fenntartani vagy csökkenteni a vérnyomásértékeket:
- Súlycsökkentés túlsúly esetén; Még akkor is, ha nem éri el a normál súlyt, csökkentheti a BP-t.
- Rendszeres fizikai aktivitás.
- A sófogyasztás korlátozása (max. 1,5 g/nap): különösen hatékony idősek, magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy krónikus vesebetegségben szenvedők számára. Megjegyzés a sófogyasztásról.
- Napi 8-10 adag gyümölcs és zöldség; A gyümölcsökben és zöldségekben magas a káliumtartalom, ami csökkenti a vérnyomást. Figyelem: nem alkalmas vesebetegségben szenvedőknek.
- Mérsékelt alkoholfogyasztás: A férfiak legfeljebb 2 italt/nap, a nők legfeljebb 1 italt/nap.
- DASH táplálkozási program: sok adag gyümölcs és zöldség, alacsony zsírtartalmú étrend, hal, baromfi, dió, mandula, mag, hüvelyes. A vesebetegeknek nem szabad ezt a diétát folytatniuk, mert káliumban, fehérjében és foszforban gazdag.
Megjegyzés a sófogyasztásról: Az USA-ban fogyasztott só több mint 75% -a készételekből származik. A cikk szerzői azt írták a könnyű élelmiszer-gyártóknak: Azt kérték, hogy a következő 10 évben 50% -kal csökkentsék a készételekben lévő só mennyiségét.
DASH táplálkozási program: "Diétás megközelítés a hipertónia megállításához": A táplálkozási programot az Egyesült Államok Szív-, Tüdő- és Vérintézete (USA) felügyelete alatt dolgozták ki, és bebizonyították, hogy hozzájárul a vérnyomáscsökkentéshez magas vérnyomás. A diéta megkezdése előtt beszélje meg orvosával!
A szerzők következtetése
A vérnyomás az életkor előrehaladtával is növekszik. A szakértők azt tanácsolják az amerikaiaknak, hogy tegyenek lépéseket a diagnózis - a magas vérnyomás - felállítása előtt. Ez azokra a fiatalokra is vonatkozik, akiknek továbbra is normális a vérnyomásértéke, mert "az 50 év feletti amerikaiak esetében a magas vérnyomás kialakulásának kockázata életük során 90%!" - írják a szerzők.
Tellmed szerkesztõi feljegyzés, Dr. med. Susanne Schnorf-Huber: Ez a meglátás minden bizonnyal átterjedhet az európaiakra, beleértve a svájciakat is!