Az étrend fontossága sérülés után - hozzájárul a fekete gyógyulásához; Fehér személyi edzés
Az egészséges táplálkozás jót tesz a közérzetének és a testi egészségnek.
De a táplálkozás még nagyobb mértékben járul hozzá:
A test folyamatosan lebontási, felépítési és átalakítási folyamatokon megy keresztül. Ez különösen nyilvánvaló sérülések vagy műtétek után. A test azonnal ezzel indul Gyógyulási folyamat, is mint poszt-agresszív anyagcsere azt jelöli, ami a akut gyulladásos fázis kifejezi. Ez három-öt napig tart, és duzzanat, vörösség, felmelegedés, fájdalom és károsodott funkció jellemzi. Már itt és a későbbi ún Proliferációs fázis, amelyben a test felhalmozza a sejteket annak érdekében, hogy aztán a meghatározott ingerekkel azokat a sejteket átalakítsa, amelyeknek a test szánta őket, a táplálkozás különleges szerepet játszik. A többszörösen telítetlen zsírsavakat, amelyek magukban foglalják az omega 3 és az omega 6 zsírsavakat, étel formájában fogyasztják.
Zsírsavak és hozzájárulásuk a gyógyuláshoz
te vagy A szöveti hormonok prekurzorai és így részt vesz a gyógyításban. Fontos tudni, hogy mindkét zsírsav versenyben van az érintett enzimekért. Omega 6 A napraforgóolajban, a szezámmagban, a gabonatermékekben, a sertéshúsban, a baromfiban és a tojásban található zsírsavak elősegítik a gyulladást, elősegítik a lebontó sejtek képződését és gátolják azok felépülését. Ezek mind szükségesek a gyógyuláshoz, elvégre az úgynevezett fagocitáknak el kell szállítaniuk a sérült szöveteket, hogy helyet biztosítsanak a véráramon keresztül szállított specifikus sejteknek. Omega 3 A zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak és elősegítik a sejtek fejlődését. Ebből kiderül, hogy ez a folyamat fontos a gyógyulás folytatásához. Mivel ezek a rendszerek versengenek, vagyis A befogadás aránya alapvető. Túl sok omega 6 fogyasztása esetén a test egyre inkább támogatja a sejtek lebomlását az akut gyulladásos fázisban, az ezt követő felhalmozódás késik és nehezebbé válik, és a gyógyulás hosszabb ideig tart.
(Fotó Renate Dumreicher)
Az Omega 3 és az Omega 6 arány kulcsfontosságú
Az omega 3 és az omega 6 aránya fontos szerepet játszik a gyógyulás optimális támogatásában. Az omega 3 elsősorban a tengeri halakban található meg. Az igény ezáltal a olajos tengeri halak háromszor Hét lefedve. Ezenkívül az omega 3 követelményt meg lehet kapni lenmagból vagy chia magból, valamint olaj formájában lenmagolajból, chiaolajból, dióolajból vagy dióból. Javasoljuk, hogy a napi olajokat hidegen, 1-2 evőkanál formájában keverje az étellel, például a zöldségek vagy a saláta fölé, a kvarkba, vagy finomítsa a müzlit len / chia mag formájában.
Az omega-3 zsírsavak más pozitív tulajdonságokkal is rendelkeznek. Például növelik az alapanyagcsere sebességét, elősegítik a regenerációt, gyulladáscsökkentő hatásúak, elősegítik az erek és a csontok egészségét, vérnyomáscsökkentő és cseppfolyósító hatásúak, ezért más betegségeknél is fontos szerepet játszhatnak.
Az étrend egyéb fontos összetevői a gyógyulás érdekében
A többszörösen telítetlen zsírsavakon kívül a további gyógyulási folyamatban is szerepet játszanak Fehérjék, rostok és Vitaminok fontos szerepet. A fehérjék, amelyek megnövekedett mennyiségben találhatók meg a hús- és haltermékekben, de a hüvelyesekben (borsó, bab, lencse), diófélékben, magvakban és magokban, valamint a tojás- és tejtermékekben is, úgynevezett építőanyagok a test összes sejtjéhez, szervéhez és szöveti struktúrájához. Tehát nemcsak izomépítésre, hanem a sérült szövetek gyógyítására is szükségük van.
Rost azáltal, hogy befolyásolja a Bélflóra pozitív hatással vannak az immunrendszerre, és ezáltal támogatják a testi egészséget. Vitaminok Adók biokémiai folyamatok mint alkotóelem enzimek és hormonok. Megakadályozzák az oxidatív stresszt. Az oxidatív stressz olyan állapot, amelyben az úgynevezett szabad gyökök, amelyek a szomszédos sejteket károsító agresszív atomok, egyre inkább kialakulnak. Például stressz, dohányzás vagy extrém fizikai vagy sportos stressz révén. Ezért fontos a vitaminbevitel. Különösen C vitamin, amely a citrusfélékben, a kiviben, a ribizliben vagy a paprikában fordul elő, különleges mértékben támogatja a szövetek gyógyulását. A gyümölcs és zöldség kombinációja különösen pozitív interakciót hoz létre.
Összefoglalva elmondható, hogy egy fehérjében gazdag, rostokban gazdag, vitaminokban gazdag étrend, kiegyensúlyozott arányban a többszörösen telítetlen zsírsavakból, pozitívan hat a gyógyulási folyamat időtartamára, különösen a sérülés fázisaiban vagy egy olyan művelet után, amelyben a testnek többet kell gyógyulnia.
Az egészséges receptek és az anyagcseréhez igazodó táplálkozási terv beszerzésének lehetőségét például professzionális táplálkozási tanácsok kínálják.
A magunk főzésének időmegtakarító alternatívái szintén támogatják az étrend megvalósítását egészséges, fenntartható étkezések révén, például Andrés Naujoks személyes élet edző által kidolgozott "Busy Food" -val.