Az étrend szakaszos böjtöléssel segíthet a fogyásban - gyógyító gyakorlat
A szakaszos böjt népszerű. De vajon alkalmas-e a trend az egészséges fogyásra is? (Kép: juliamikhaylova/stock.adobe.com)
Az időszakos böjtölést nem szabad túlzásba vinni
Az egyik legfrissebb táplálkozási trend az időszakos böjt. Ezzel a szakaszos böjtöléssel a kalóriabevitelt nap vagy óra korlátozza. Ez nemcsak a fogyásban segíthet, hanem csökkentheti a test gyulladását is. De ne vigyük túlzásba. Egy egészségügyi szakember megosztja, mire kell figyelni a szakaszos böjtölés során.
Dr. Donald Hensrud az egészséges életmód program igazgatója az Egyesült Államok rangos Mayo Klinikáján. Az egészségügyi szakértő beszámol az időszakos koplalás lehetséges előnyeiről, valamint az étrend trendjével járó lehetséges veszélyekről.
Az időszakos böjt két általános megközelítése
Az időszakos böjt végrehajtásának két általános megközelítése van. Az egyik az, hogy bizonyos napokon csak néhány kalóriát fogyasszon. A fennmaradó időt a szokásos módon fogyasztják. A másik megközelítéssel csak egy meghatározott időn belül lehet enni. A meghatározott időn kívül csak vizet vagy cukrozatlan gyógyteát szabad inni.
A koplalás csökkenti a gyulladást
Dr. Hensrud rámutat a legutóbbi kutatásokra, amelyek szerint az időszakos böjt az egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik - legalábbis rövid távon és helyesen. "A teljes kalóriaszám puszta csökkenésével szemben a szervezetben vannak olyan folyamatok, amelyek csökkenthetik a gyulladást, ha egy ideig böjtölünk" - magyarázza a szakember.
Hosszú távú hatások ismeretlenek
Dr. Hensrud azt is hangsúlyozza, hogy jelenleg hiányoznak azok a tanulmányok, amelyek bemutatják, hogy ez a diétás módszer hogyan befolyásolja az embereket hosszú távon. Ha hosszú távon szakaszos böjtöt szeretne végrehajtani, forduljon háziorvosához. Mert ha a böjtöt helytelenül hajtják végre, fennáll a negatív következmények kockázata.
Alultápláltság a helytelen koplalás révén
"Valójában láttam alultápláltságot azokban az emberekben, akik túlságosan eltolták a kalória-korlátozást" - mondja a szakember. Az alultápláltság kontraproduktív, ha egészséges táplálkozási koncepciót kell kialakítani, amellyel az ember megpróbál hosszabb életet elérni.
A szakaszos böjt gyors fogyáshoz alkalmas?
Elvileg a szakaszos böjt alkalmas a fogyásra. Az, hogy mennyi súlyt veszítesz, nagyban függ attól, hogy mit eszel az időablakban, amelyben az étel megengedett. Mindenesetre tartózkodnia kell a túl gyors fogyástól. A havi egy és négy kilogramm közötti súlycsökkenés reális és nem jelent egészségügyi kockázatot - természetesen csak addig, amíg nincs alsósúlya. vb)