Az étrend szakértői nem tanácsolják a Cheat Day-t
Hat nap egészségesen táplálkozik, egy nap rendben van: ez a Cheat Day elve. A szakértők kételkednek abban, hogy ez a stratégia segít a fogyásban. Még azt mondják, hogy káros a diéták sikerességére.
Sok sportoló és fogyni vágyó esküszik az úgynevezett Csalás napjára. A hét hat napján figyelmet fordítanak az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendre, és szigorúan betartják az étrendet. Egy napon azonban belevághat: tészta, krumpli, fagylalt és társai megengedettek.
Sokan a kulináris bűnnapot kis jutalomként használják arra, hogy motiválják őket étrendjükkel. Egyes táplálkozási szakemberek azonban figyelmeztetnek a Cheat Days hatásaira. Nemcsak egészségügyi szempontból lehetnek kérdésesek, hanem jelentősen megnehezítik a fogyást is.
Cheat Day: Ez valóban olyan hasznos
Autum Calabrese, a 21 napos Fix Workout program feltalálója, sztártréner nem sokat gondol a 80-20 szabályra. Eszerint 80 százalékban tisztán eszel, 20 százaléknak megengedett a "csalás". Sokan ezt a 20 százalékot teszik ki egy napra - gyakran egy csalónap nagy mennyiségű kalóriát halmoz fel.
A "popsugar" -nak adott interjújában Calabrese azt mondta: "Tudom, hogy sokan beszélnek a 80-20-as szabályról, de szerintem, ha valóban fogyni akar, akkor be kell tartania a 90 százalékos szabályt." Ez azt jelenti: hetente egyszer egészségtelen étellel, "csaló étellel" kényeztetheti magát. A szakértő szerint a folyamatosság fontos az ügyfél sikere szempontjából.
A szakértők nem tanácsolják a Cheat Day-t
Julia Meyer, a müncheni ELEMENTS fitneszstúdió személyi edzője hasonlóan látja ezt. "A Cheat Day problémája az, hogy sokan túlzásba viszik. Az inzulinszint ekkor egy napra teljesen a határértéknél van, és sok időbe telik, amíg újra felhasználjuk ezt az energiát" - mondta Meyer az Instyle-nak. Bár ismer olyan embereket is, akik lefogytak a Cheat Day-ekkel, ügyfeleik többségénél ez nem működik.
A tréner ezért azt tanácsolja: "Mindig megpróbálnám a lehető legkevesebb egészségtelen ételt beépíteni. Lehet, hogy ez nélküle is sikerül, és hirtelen rájössz: Oké, én csak teljesen egészségesen ehetek!"
Természetesen nem kell teljes egészében megtenni a gyorsétterem, édességek és hasonlók nélkül a diéta során - de nem szabad túlzásba vinni a csalás étkezéssel. Végül mindenkinek ki kell derítenie, hogy mi a jó neki, és hogyan érheti el a legjobban a kívánt súlyt.