Az étrend változásai a 40 gyógyszertárban
Idővel a test fejlődik. Szükségletei többnyire hasonlóak egész életében. Nem szabad azonban elvárnunk, hogy serdülőkorban és idős korban is azonosak legyenek.
Élettől függetlenül minden nap a lehető legkülönfélébb ételeket kell fogyasztanunk, mert csak így lehetünk biztosak abban, hogy kielégítjük makro- és mikroelemek iránti igényünket. Ezenkívül az időszakos mérlegelés (nem rögeszmés, napi) a legjobb módja annak, hogy megtudjuk, ételeink kalóriak-e vagy sem. Ha arra kíváncsi, hogy melyek azok az időpontok, amelyeket figyelembe kell vennie étrendjének átértékelésekor, akkor azt tapasztalja, hogy az itt élők nagyon különbözőek. Nem könnyű meghatározni a változás idejét.
A menopauza kezelésének módja:
A legtöbb nő számára a 40 éves életkor mérföldkő lehet. A következő években bekövetkezik a menopauza, amely lényeges, de fiziológiai változást jelez, amely az egész testben visszhangzik. Egészségének megőrzése érdekében, de a premenopauza legjobb körülményeinek kezelése érdekében a nőnek jobban meg kell néznie a tányért.
Ugyanakkor át kell gondolniuk napi menetrendjüket, hogy következetes mozgási időszakot szenteljenek, amely kivételes tényező a negyedik évtized körül érezhető problémák megelőzésében: súlygyarapodás, depresszió, rendellenességek. keringés, alvás, szarkopénia - az izomtömeg csökkenése stb.
A diétát alaposan át kell gondolni
Alap metabolizmusunk évtizedenként körülbelül 10% -kal csökken. Talán ezért tartalmazta a testparaméterek kiszámításának összes képlete az életkort. Ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitelt ki kell igazítani. Első pillantásra nem egy problémával foglalkozunk (valamivel kevesebbet eszünk, ez nem katasztrófa), hanem valójában válhat, és egy másik nagyon komoly.
Bár egy nőnek valamivel kevesebb kalóriára van szüksége, mikrotápanyag-szükséglete változatlan vagy növekszik. Az alapvető makroelemek közül, amelyeket a legnagyobb gondossággal kell megközelíteni 40 év után, megemlítjük a kalciumot, valamint a D és K2 vitaminokat. A szükségeseket kudarc nélkül kell biztosítani annak érdekében, hogy ne lehessen lehetővé tenni a csontritkulás korai megjelenését.
Antioxidáns segítség
Ugyanez vonatkozik a C-vitaminra, a minőségi kollagén "mesterére". Tekintettel az öregedéssel járó esetleges osteoarticularis problémákra, de a bőr kollagén minőségének és szintézisének csökkenésére, amely olyan fontos az egészséges bőr megőrzésében, logikus, hogy napi C-vitamint kell kapnunk. erős antioxidáns. Az életkor előrehaladtával a prooxidatív folyamatok fokozódhatnak, ezért a napi étrendben minden antioxidáns hatású tápanyagnak jelen kell lennie, az E-vitamintól és a szeléntől kezdve a különféle hasznos fitotápanyagokig.
Fehérje és izomtömeg
A fehérjékre maximális figyelmet kell fordítani. A fehérje iránti igény nem csökken, ahogy azt korábban gondoltuk, ahogy öregszünk. Ugyanolyan marad, vagy akár nő is egy kicsit. A vizsgálatok a megfelelő fehérjebevitelt az izomtömeg fenntartásával és az oszteoporózissal kapcsolatos problémák elkerülésével társították. Tehát győződjön meg arról, hogy elegendő minőségű fehérjét fogyaszt (kb. 1 g/testtömeg-kilogramm/nap), kissé egyenletesen elosztva a napi étkezés között. Kerülje a drasztikus fogyókúrákat is, gyakran hibás az izomtőke meredek csökkenése miatt.
Omega-3, gyulladáscsökkentő hatás
Gyulladásos jelenségek is gyakoriak, ismét az ízületekben, amelyek idővel elősegíthetik az osteoarthritis telepítését. Erős antioxidáns hatású tápanyagok a növényekből vagy halakból származó Omega-3 zsírsavak. Ezenkívül segít a plazma trigliceridek szabályozásában és a diszlipidémiák megelőzésében, amelyek később atheromatosishoz vezetnek.