Az étrendben bekövetkezett kis változások megszabadulhatnak a Mobile kilóktól
Sokunk számára az év eleje egy új diéta kezdetét is jelenti. Ez azonban nem tartható "fül által", és semmiképpen sem lehet "éhezés".
Michelle Musselwhite, a Rowani Regionális Orvosi Központ dietetikusa azt javasolja, hogy a fogyás legjobb módja az, ha apró változtatásokat hajt végre az étrendben - jegyzi meg a The Salisbury Post.
A szakember szerint fél kilogramm 3500 kalóriának felel meg. "Ha hétköznap elosztja ezt az összeget, az napi 500 kalória. Meg kell találnia, hogy hol csökkentheti ezeket a kalóriákat" - magyarázza Musselwhite.
Ha le kell fogynia, jobb, ha reális célt tűz ki, heti 500 gramm és 1 kilogramm között. Musselwhite szerint a "nagyon reális, nagyon specifikus" céloknak az egészséges étrend mellett hetente legalább háromszor 30 perc fizikai aktivitást kell tartalmazniuk.
A szakértő azt javasolja, hogy egy "élelmiszer-napló" online módon is vezethető legyen, például a www.fitday weboldalon. com, ez egy hihetetlenül hasznos eszköz - az emberek nem veszik észre, mennyi kalória csúszik az étrendjükbe anélkül, hogy észrevennék.
A napló segítségével azonnal rájön: "hol csökkentheti a kalóriát. Ezután ki kell vennie a mérőeszközöket a konyhaszekrényből, mert biztosan alábecsüli az elfogyasztott mennyiségeket".
Például a hús egy része, azaz 100 gramm körülbelül egy játékkártya méretű darabot jelent. Az étterem legtöbb része például legalább kétszerese.
Snack fogyasztása helyett, még akkor is, ha 100 kalóriát tartalmaz csomagonként, jobb, ha egy gyümölcsöt fogyaszt, és 20 és 40 kalória között spórol meg - mondja Musselwhite.
Ebédnél gondoljon arra, hogy mennyi mártást tesz a "diétás" salátára vagy a majonézre a szendvicsben. Itt fontos kedvezményeket tehet, anélkül, hogy teljesen feladná a szószt.
Ha zöldségeket - karfiolt, brokkolit, sárgarépát, kaliforniai paprikát, borsót - fogyaszt, hosszabb ideig érzi jóllakását, de anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, mert "ha éhesnek érzi magát, akkor valószínűleg csak szomjas".
De legyünk óvatosak mindenféle gyümölcslével: ezek sok cukrot tartalmaznak, és jó, ha csökkentjük őket, vagy "hígítjuk" vízzel, ellenkező esetben több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit szántunk.
Vannak más "trükkök" is: a zsír eltávolítása a húsból és a héj a csirke steakből, áttérés a teljes tejről a sovány tejre és főzés kisebb mennyiségű olaj felhasználásával.
"Az apró dolgok egyszerű módon csökkenthetik a kalóriákat és a zsírokat. Ha nem akarsz áttérni a sovány ételekre, csökkentse az adagokat" - összegzi Musselwhite.