Az étrendben betartandó, a nők termékenységének serkentésére vonatkozó szabályok

Szeretne minél előbb teherbe esni, de a petesejt megtermékenyítése nem sikeres? Számos természetes módon stimulálhatja a termékenységet, amelyek elősegítik a baba gyorsabb teherbe esését.

Valójában az étrendben és az életmódban a fogantatás előtt végrehajtott változtatások akár 69% -kal is serkenthetik a termékenységet egy tanulmány szerint (1). Ebben a tudósok 17 544 nőt követtek meddőségi kórelőzményben, amikor megpróbáltak teherbe esni. Az eredmények azt mutatták, hogy a "termékenységi étrendhez" kapcsolódó minta betartása az ovulációs rendellenességek okozta alacsonyabb meddőségi kockázattal jár. Az egészséges életmódhoz kapcsolódó 5 vagy több alacsony kockázati tényező kombinációja (beleértve az étrendet, a testsúlykontrollt és a fizikai aktivitást) 69% -kal alacsonyabb meddőségi kockázattal járt.

Íme, mit változtathat az étrendben a termékenység fokozása érdekében:

Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket

Az antioxidánsok, például a folsav és a cink, javíthatják a termékenységet mind a nők, mind a férfiak körében, egy tanulmány azt mutatja (2). A reprodukció szempontjából a nőknél a folsav fontos az oociták (petesejtek) minősége és érése szempontjából, fontos a beültetés, a magzat fejlődése és a baba szerveinek fejlődése szempontjából, valamint mindenben, ami ahhoz kapcsolódik, hogy milyenek elrendezte a petéket a méhlepényen. Nőknél ugyanez a tanulmány azt mutatja, hogy a cink szerepet játszik a szexuális fejlődésben, az ovulációban és a menstruációs ciklusban.

Az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és szemek (szemek) gazdagok antioxidánsokban, például C- és E-vitaminokban, folsavban, béta-karotinban és luteinben.

Egyél többet reggelinél

Szakértők szerint, ha lényegesen eszik reggelinél, ez segít, ha meddőségi problémái vannak. Egy tanulmány (3) kimutatta, hogy reggelinél nagyobb mennyiségű étel fogyasztása javíthatja a meddőség egyik fő oka a policisztás petefészek szindróma hormonális hatásait.

A normál testsúlyú nők számára, akik policisztás petefészek-szindrómában szenvedtek, az a tény, hogy reggelijükben fogyasztották a kalóriák nagy részét, akár 8% -kal, a tesztoszteronszint pedig akár 50% -kal csökkentette az inzulinszintet. A magas inzulin- és tesztoszteronszint hozzájárulhat a meddőséghez, ugyanaz a tanulmány azt mutatja.

Kerülje a transzzsírokat

Fontos, hogy egészséges zsírokat fogyasszon minden nap, hogy fokozza termékenységét. De a transz ("rossz") zsírok az ovuláció (ovulációs rendellenességek) miatt megnövekedett meddőségi kockázattal járnak, mivel ezek a zsírok az inzulinérzékenységre negatív hatással vannak.

A transzzsírok gyakran megtalálhatók a hidrogénezett növényi olajokban, és általában néhány margarinban, sült ételben, feldolgozott termékekben és süteményekben találhatók.

Csökkentse az egyszerű szénhidrátok mennyiségét

Alacsony szénhidráttartalmú étrend (alacsony szénhidráttartalmú) étrend elfogadása általában ajánlott azoknak a nőknek, akiknél policisztás petefészek-szindrómát diagnosztizálnak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek segíthetnek a normális testsúly fenntartásában, az inzulinszint csökkentésében, és a fogyást is ösztönözhetik. Számos tanulmány szerint ezek az előnyök a menstruáció szabályozásával járnak.

Például egy nagy megfigyelési tanulmány megállapította, hogy az egyszerű szénhidrátok bevitelének növekedésével nőtt a meddőség kockázata is. Ugyanebben a tanulmányban (4) azoknál a nőknél, akik több szénhidrátot fogyasztottak (itt nem komplex szénhidrátokra, azaz "jó" -okra utalunk), 78% -kal magasabb a kockázata az ovulációs rendellenességek okozta meddőségnek, azokhoz a nőkhöz képest, akiknek az étrendje alacsonyabb volt az egyszerű szénhidráttartalomban.

Egyél több rostot

A rost segít a testének megszabadulni a felesleges hormonoktól, és segítenek fenntartani az egyensúlyt a vércukorszint (cukor) szempontjából is. A rostban gazdag ételek például a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és bab. Bizonyos rosttípusok segíthetnek a felesleges ösztrogén megszüntetésében.

Egy tanulmány (4) kimutatta, hogy a gabonafélékből napi 10 grammnál több rost elfogyasztása 44% -kal alacsonyabb ovulációs meddőséggel jár a 32 évesnél idősebb nők körében.

Ez csak néhány alapvető szabály, de a termékenység serkentése szempontjából is segítene: az állati fehérjét (hús, hal és tojás) növényi fehérjével (bab, dió és magvak) cserélje le; nagyobb zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása, mivel csökkentik a meddőség kockázatát; lemondás a koffeinről, mert az anyag negatívan befolyásolhatja a nők termékenységét.

1 - "Diéta és életmód az ovulációs rendellenesség meddőségének megelőzésében" című tanulmány, megjelent 2007-ben a szülészet és nőgyógyászatban, szerzők: Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.
2 - "A folát, a cink és az antioxidánsok jelentősége a szubfertilitás patogenezisében és megelőzésében." Tanulmány, megjelent 2007-ben a Human Reproduction Update-ben, szerzők: Ebisch IM, Thomas CM, Peters WH, Braat DD, Steegers-Theunissen RP.
3 - "A kalóriabevitel időzítésének hatása az inzulinrezisztenciára és a hiperandrogenizmusra sovány, policisztás petefészek-szindrómás nőknél" című tanulmány, megjelent 2013-ban a Clinical Science (London), szerzők: Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O.
4 - Studiul "Az étrendi szénhidrát mennyiségének és minőségének prospektív vizsgálata az ovulációs meddőség kockázatával kapcsolatban.", Megjelent 2009-ben az European Journal of Clinical Nutrition, szerzők: Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.