Az étrendem ellenére hízok
32 éves férfi vagyok, 1m82 jelenleg 75kg
Egészséges súlyom 71/72 kg körül van, a nyár előtt szeretném visszaszerezni, de a kevés étrend ellenére sem tudok lefogyni, és nem igazán értem.
Kelj fel minden reggel 6.30 körül, és 23.00 körül feküdj le
Reggel 7 óra körül: egy kis tál gabonapehely, egy pohár narancslével és egy almával 10 óra körül
dél körül 13:30 körül: 3 saláta levél mártás nélkül, paradicsom, sárgarépa, egy kis tál fehér rizs és egy kemény tojás
este 19 óra körül: 3 saláta levél mártás nélkül, paradicsom, sárgarépa, egy kis tál fehér rizs
Minden nap járok 1-től 30-ig, és naponta kétszer járok fel a 15 emeletemre.
Kicsit több mint két hete csinálom ezt, és eddig a súlyom egyáltalán nem változott. Mi a baj ?
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Mit tanácsolsz nekem ebben az esetben ?
Hasonló témák
Veszélyes étrend ?
Naponta 800kcal, ha "normálisan" eszem, akkor hízok?
Túl kövér vagyok
miért nem hízok el?
Mi a baj ? Csak azt, hogy nem eszel eleget.
Először normális BMI-vel rendelkezik. Akkor miért akarsz lefogyni néhány kilót? Képprobléma? Vigyázzon, ne keverje össze az alak súlyát és az idealizált súlyt.
Kettő, egyértelműen nem eszel eleget.
Ezen a webhelyen kiszámoltam DEJ-jét és DER-jét.
DER: energiaigény nyugalmi állapotban
DEJ: napi energiaigény.
a DER értéke minimális ahhoz, hogy teste működjön, amikor alszik vagy inaktív. Ha lejjebb megy, blokkolhatja veszteségét, mert a teste bántalmazottnak és készletezettnek érzi magát. Tehát az a hiba, hogy nem eszik eleget, miközben növeli az aktivitását. Ki kell egyensúlyoznod a kettőt, hogy kalóriadeficited legyen, ahol a tested nem érzi támadásnak, miközben lassú és rendszeres fogyást tesz lehetővé.