Az étrendről szóló mítoszok teljesen HAMIS - CSID Mi történik Orvos
Mindannyian tudjuk, milyen nehéz betartani a pontos szabályokat, ha a megfelelő étkezésről van szó, hogy fitt maradjunk.
"Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, hagyjon fel a vörös hússal, a gyorsétteremmel és a gyümölcslevekkel, gyakoroljon folyamatosan!", Csak néhány az úgynevezett szabályok közül, amelyek végigkalauzolnak minket a diéták világán, függetlenül attól, hogy hívják őket.
Csak te lepődnél meg, ha megtudnád, hogy ezek a mítoszok hányan hamisak, és hogy a "testünk - napi táplálék - formában tartás" kapcsolat helyes ismerete milyen értelemben segít bennünket.
Ebben az értelemben Dr. Oz összeállította a leghíresebb 4 mítosz listáját, amelyek félretájékoztatnak minket:
1. mítosz: Hízik, ha zsíros ételt fogyaszt
Teljesen helytelen: kis mennyiségű zsír segít gyorsabban fáradni, mert kiváltja a jóllakottság érzését, és így kevesebbet fog enni.
Ezután a legegészségesebb zsíros ételek fogyasztása lehetőséget nyújt a szervezet számára a vitaminok könnyebb felszívódására.
Keressen folyékony olajokban található többszörösen telítetlen zsírokat, például repcét vagy sáfrányt. A telített zsírokkal ellentétben ezek nem emelik a rossz koleszterinszintet, sőt csökkentik a szívroham kockázatát.
Egyéb ajánlott zsírforrások: tenger gyümölcsei, hal, lenmag/dió, olívaolaj…
2. mítosz: Ha éhgyomorra edz, gyorsabban éget zsírt
A fizikai megterhelés előtti éhezés nemcsak hatástalan, de még káros is. Kutatók kimutatták, hogy a test körülbelül ugyanannyi zsírt éget, függetlenül attól, hogy edzés előtt eszel-e vagy sem.
Nagyon lehetséges, hogy ha nem eszik, elveszíti erejét az izmok megerősítésére, az edzés intenzitása és a kalóriaégetés csökken.
Másrészt, ha teljes gyomorral edz, akkor az izomtömeg helyett a zsír "éget".
30 perccel edzés előtt kell enni, lehetőleg egy joghurtot vagy fehérje turmixot.
3. mítosz: A nők nehezebben fogynak
Egyesek szerint a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők. A férfiak nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, és alacsonyabb hormonális változásoknak vannak kitéve, ami sokkal könnyebb fogyást tesz lehetővé.
A fogyás azonban egyenlő a nemek között mindaddig, amíg az étrend mindkét esetben egészséges.
És az eredmények nem egy hét múlva számítanak, hanem az idő próbájának letelte után.
4. mítosz: Az összes kalória egyenlő
Az egyik kalória nem egyenlő automatikusan a másikkal! Egyes kalóriák kielégítőbbek, így gyorsabban érezzük magukat teltebbnek, más kalóriák kevésbé táplálóak, így megmarad az étvágyunk.
Ezért jó gondoskodni arról, hogy a vajban vagy a húsban levő zsírokat az avokádóban vagy a dióban lévő többszörösen telítetlen zsírokra cserélje.