Az étvágytalanságtól az egészséges táplálkozásig (I)
Javaslom ebben a cikkben, hogy írjak az áttérés szempontjairól étvágytalanság félig normális étrendre, bulimia nélkül és csak enyhe visszaesésekkel.
Sok olyan lány van, aki étvágytalanságban szenved, és akiknek problémái vannak a normális étrendbe való visszatérés nélkül anélkül, hogy falatozásba vagy bulimiába esnének.
Megpróbálok minden cikkben írni ennek az átmenetnek egy aspektusáról. Étvágyamtól kezdem.
Étvágy
étvágytalanság ez pszichológiai betegség. Ezért az éhséget - az étkezési ösztönet - gyakran elnyomják vagy megtévesztik. Sok anorexiában szenvedő ember azt mondja neked: "Nem vagyok éhes." Sőt, a legcsábítóbb ételekkel teli tányér elé helyezve villogás nélkül, mozogás nélkül, rohanás nélkül állnak majd.
Sőt, ha ideje egy étkezésnek, gondosan megválogatja azokat az összetevőket, amelyek fő étkezésüket alkotják - általában néhány salátalevelet, esetleg pár paradicsomot, esetleg egy kis csirkét -, de éhesek nélkül csinálják (miután az elméjük). Valóban annyira nem érdekli őket az étel, hogy mindegyik falatot nagyon apró darabokra vágják, hogy nagyon lassan esznek. Legtöbbször nem is érzi az ízét, de az egyes falatokban megszámolja a kalóriákat. Ez egy csata: amikor az anorexiás/anorexiás elméje túl sok kalóriát ért el, abbahagyják és nem ehetnek semmit, mondván, hogy tele vannak.
Amikor felfedeztem a kcal-t és rájöttem, hogy a kenyér és a fánk sok kcal-t tartalmaz, csökkentettem őket: annyi teát ittam, amennyit csak akartam, de naponta csak egy étkezésem volt enni: 100 g saláta (ez sok mennyiség, hidd el), 100 g csirkemell teflonnal olaj, só, egy árnyalatú olaj, sok citromlé nélkül; vagy: 500 g füstölt gomba olaj nélkül, 75 g felett gyengén párolt tilápia. Mindkét. Két naponta egyszer megengedhettem magamnak 1 almát. És rendkívüli módon NEM voltam éhes. Fáradt voltam, rossz kedvem volt, fáztam, fájtak a csontjaim ... de egyáltalán nem voltam éhes.
Anorexiás tanács: éhezhet anélkül, hogy egyáltalán éhes lenne! Az étvágy valami ilyesmi:
- 1. lépés: A test ételt kér
- 2. lépés: Az agy azt éri el, amit a test akar, de az ösztön szintjén
- 3. lépés: Az agy az ösztön tudatos gondolattá alakítja: éhes vagyok
Anorexia esetén az agy elrejti a fordítást, amint eléri: tehát általában túl félünk, túl álmosak is vagyunk ... bármilyen más kifogás ... éhesek vagyunk.
Ezért nagyon félrevezető, amikor megpróbáljuk növelni az adagokat, mert soha nem vagyunk éhesek. Eszünk, mert tudjuk, hogy ennünk kell. Ennek oka lehet, hogy mások azt mondják nekünk, hogy ennünk kell, vagy mert rájöttünk, hogy az, amit csinálunk, nem jó.
Hogyan sikerül növelnünk az adagot anélkül, hogy túlzásba esnénk? Hogyan lehet visszanyerni a normális étvágyat?
Íme néhány trükk:
* Egy igazi anorexiás ember nagyon jól tudja, hogy egy-egy étellel mennyi kcal van. Tehát a részek nagyításának első lépése a kcal-tól függ. Kényszeríteni kell magunkat arra, hogy együnk egy étkezést, amely 14:00 körül volt a fő étkezésünk, és este egy másik ételt, 19:00 körül. Ennek a második étkezésnek legalább 200 kcal-nak kell lennie. Miután megbizonyosodtunk arról, hogy nem hízunk riasztó ütemben, és hogy a helyzet kontroll alatt áll, tehetünk reggelit, először 100 kcal, majd 200 kcal.
Amikor elérjük a három, körülbelül 200 kcal-os étkezést, reggeli és ebéd között elkezdünk hozzáadni egy 150 kcal-os földimogyoró-snacket. Aztán ugyanez este.
Az áttérés módjáról és milyen ételeket válasszon a következő cikkekben. Most az étvágyra koncentrálunk.
* Kezdjük felismerni a fáradtságot és a nagyon lassú reflexeket az éhség jeleinek. Ha a nap közepén akarunk aludni, akkor éhes. Enni kell. Gyorsan elveszítjük türelmünket és figyelmünket, éhesek vagyunk. Enni kell. Eleinte nem kell sok ételnek lennie, de elégnek.
* Az anorexiás étvágy általában mérsékelt az agyban. Nagyon fontos edzeni az agyunkat, hogy nagyobb adagokkal rendben legyen. Ehhez számos kcal-t kell szem előtt tartanunk, és akkor tartsuk meg. Meg kell büntetnünk magunkat: ha egy nap alatt nem végezzük el a kcal számot, akkor egyáltalán nem szabad sportolni. Ha nem tesszük meg a kcal-számot, akkor hagynunk kell, hogy valaki más tápláljon minket egy nap (ez egy anorexiától való szörnyű félelem). Félelmeinket és szorongásainkat fegyverként kell használnunk.
* Abban a pillanatban, amikor gyomorszúrást érzünk - vagyis éhséget - örülnünk kell. Nem eszünk azonnal: fontos 10 percet, negyed órát várni. Aztán teát iszunk, és lassan eszünk valamit. Élvezzük az ételt, örömmel és bűntudat nélkül fogyasztjuk. És bekerültünk a menübe, összehasonlítva ezt a menüt azzal, amit más körülöttünk lévő lány eszik, akik naponta háromszor több kcal-val tartják az étrendet, mint mi.
* Sok anorexiás megbünteti önmagát az evésért, a sok sportolásért. Ez a gyakorlat egészségtelen a testük számára. Tehát meg kell változtatni a programot: ha egy órányi sportot űz, meg kell ennie 1 szendvicset 2 nagy szelet kenyérrel, vajjal, sonkával és túróval. Így egy kicsit csökkentjük a sportot, hogy ne károsítsuk a csontjainkat, az inakat és más szerveket.
Az étvágy az egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárul az egészséges étrendhez. Annak tudata, hogy mikor vagy éhes, és mikor nem, annak tudata, mikor vagy tele, és mikor nem, az a kulcs, hogy meg tudj tartani egy nagyon szép alakot. De ha megszokta, hogy nem eszik, és ha az agya alszik a gyengeségtől, akkor már nem érzi az étvágyát.
Ne tévesszen meg: éhezés nélkül éhezhetünk! Itt az ideje, hogy ésszerűsítsük étvágyunkat, javasoljuk az elején, miközben ellenőrizzük a mennyiségeket.
Közösségi beszélgetések ebben a témában: Az anorexiától az egészséges táplálkozásig