Az időskori izomvesztés egyértelműen alábecsült kockázat
Szarkopénia
Amikor Fauja Singh több mint 100 éves korában futott be egy maratont, amelyet a vidám indián alig nyolc és fél óra elteltével sikeresen teljesített, 2011-ben globális híreket vett fel. De ilyen kiemelkedő sportteljesítmények ritkák. Végül is az emberek 20-30 éves korukra elérték izomtömegük maximumát. Ezt egy bontás követi, ami 30–40 százalékos izomcsökkenéshez vezet. Amikor az emberek életük végén elveszítik a túlzott izomzatot, az orvosok szarkopéniáról beszélnek. Az erősítő edzés mindenekelőtt segíti az érintetteket az izomtömeg helyreállításában.
Izmok a mobilitásért: Kockázatok az időskorban
Normális, hogy az életkor előrehaladtával csökken az erő. Amikor azonban a túlzott izomtömeg és erő elvész, az orvosok a fizikai hanyatlást szarkopéniának nevezik. Fontos megelőzni a fizikai erővesztést - tanácsolja a fitnesz szakértő izomgyártó.
Végül is az izmok döntően hozzájárulnak az önrendelkezéshez. Idős korban is fontos elsajátítani a lépcsőket a saját lakásában, elvégezni a kertészkedést vagy a nagy bevásárlást hazavinni. Akinek nincs elég izomerője, elveszíti a fontos mobilitást.
Az életkor előrehaladtával növekvő izomtömeg olyan tényezőknek kedvez, amelyeket az ember befolyásolhat. Az orvosok a rossz táplálkozást és a csökkent mozgást jelölik meg fő okként. Ezenkívül más betegségek gyakran befolyásolják az izmok fokozott lebomlását. Ezután a szükséges műtétek, amelyek hosszabb ágynyugalmat eredményeznek, veszélyeztetik az érintetteket, akik még több izmot veszítenek a kórházi ágyban. Az olyan betegségeknél, mint a rák, azonban az orvosok nem szarkopéniának nevezik ezt az állapotot, hanem cachexiáról beszélnek.
Csökkent izomtömeg? Teszt szakértőktől
Vannak apró tesztek, amelyeket az idősebb emberek izomzatuk állapotának elemzésére használnak. Cornelius Bollheimer korkutató megnevez egy egyszerű módszert, amelyet közvetlenül lehet végrehajtani. Az Erlangen-Nürnbergi Egyetem professzora és az ottani Orvostudományi Intézetben dolgozik. Az orvos azt javasolja, hogy keresztezett karokkal üljön egy székre, majd álljon fel és üljön le újra. Az emberek ötször megismételik ezt az eljárást: "Ha tíz másodpercnél több időre van szüksége ehhez, előfordulhat, hogy nincs elég izomerője" - mondja Bollheimer. Az érintetteknek konzultálniuk kell háziorvosukkal, hogy tanácsot adjanak a továbbiakban.
Sajnos nem minden orvosi szakember veszi komolyan a szarkopeniát betegségként. Számukra normálisnak tűnik, hogy az emberek öregedéssel egyre törékenyebbek lesznek. A tudósok most pontos eljárások közül választhatnak, amelyek felhasználhatók a beteg izomzatának elemzésére. Olyan módszerekkel, mint a bioimpedancia elemzés, az orvosok megmérik az izmok tömegét, erejét és teljesítményét. A kezek erejéből levezetik a többi izom teljesítményét. Ha a tömeg, a teljesítmény vagy az erő már nem áll rendelkezésre, ezek az orvosok szarkopéniáról beszélnek.
Súlyzós edzés és diéta szarkopénia esetén
Az izomtömeg növelése érdekében az orvosok általában összehangolt erőedzést javasolnak az érintettek számára. A betegek állapotától függően a szakértők fizioterápiát vagy kísérő gyakorlatokat tanácsolnak, amelyeket a saját otthonában vagy egy fitneszstúdióban végezhetünk. A gyakorlatok és egyéb sporttevékenységek új izomtömeg-növekedést eredményeznek. Bollheimer tudós meg van győződve arról, hogy a sport még „90 éves” korban is lehetséges. Óvatos azonban, mert a test évtizedek alatt változik.
Ez még fontosabbá teszi a fizikai gyakorlatokat kísérő második komponenst, például a guggolást. A megfelelő táplálkozás az alap. Az érintetteknek meg kell győződniük arról, hogy elegendő jó minőségű fehérjeterméket fogyasztanak-e, amelyek támogatják az izomépítést. A Bollheimerhez hasonló tudósok azt javasolják az embereknek, hogy naponta háromszor 25-30 gramm fehérjét fogyasszanak, ami ezekre az étkezésekre oszlik el. Jó fehérjeforrás az alacsony zsírtartalmú húskészítmény, sok hal, tejtermék vagy hüvelyes. A tofuban vagy a dióban is magas a fehérjetartalom.
Aktuális kutatás a témában
A szarkopénia megnövekedett kockázata idős korban felére csökkenhet, ha az érintettek fiatal koruktól kezdve rendszeresen sportolnak. Ez Charité Berlin 2015-ben megjelent tanulmányának eredménye. A tanulmány megállapította, hogy az érintett férfiak akár 50 százalékkal is csökkentik a kockázatot, ha a sporttevékenységek már nagyon fiatal kortól napirenden vannak. Azonban soha nem késő izmot építeni. Az időskori szarkopénia elkerülése érdekében az emberek mindig új tevékenységeket kereshetnek. A kis séták, amelyek jó kezdetnek számítanak, segítenek az időskorban.
A célzott erőedzés egy megfelelő stúdióban még jobb. Az érintetteknek meg kell mutatni az eszközök működését. Néhány fitneszlétesítmény olyan osztályokat is kínál, amelyeket kifejezetten az idősebb felhasználók igényeinek megfelelően alakítottak ki. 35 éves kortól a következő szabály is érvényes: A törekvő sportolók orvoshoz fordulnak, aki ellenőrzi az egyéni stresszt és a lehetséges betegségeket, mielőtt a kimerítő gyakorlatokkal foglalkoznának. Ez csökkenti annak kockázatát, hogy a jó szándék nem kívánt hatásokkal járjon.
(A cikk a külső szerzővel, Jens Funkennel együttműködve készült, 2017.11.21.)