Az időszakos böjt valóban olyan jó a fogyáshoz, mint sokan a Terra Nova beszámolója szerint
Mennyire lehet megbízni az intermittáló 16/8-os éhezési élményekben az interneten, és valóban megéri-e a megerőltetés? Ezeket és még néhány dolgot elmagyarázunk Önnek a mai blogbejegyzésben. A végén kapsz egy kis intervallumos böjt tervet, amellyel azonnal indulhatsz.
Szóval érdemes ragaszkodni hozzá:).
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt - amint a neve is mutatja - azt jelenti, hogy időközönként böjtöl.
A napot 2 részre osztja:
Az 1. időrésben böjtöl, és nem eszik ételt.
A 2. időablakban zsírégető ételeket fogyaszt, amelyek fokozzák az anyagcserét.
Mivel az első időablakban sok órán keresztül nem fogyasztanak ételt, a vércukorszint állandó marad, és több zsírégető hormon szabadul fel, mint egyébként.
A 2. időablakban rövid idő alatt sok ételt fogyaszt, és így biztosítja, hogy a test érzékeny legyen a karcsúsító hormonnak tekintett leptinre. Ennek sok más előnye is van, de erre később rátérünk:).
Milyen böjt módszerek vannak?
Alapvetően megkülönböztetünk 3 módszert. Bemutatjuk neked most, mert ők a legnépszerűbbek.
16/8 szakaszos böjt
Ez a böjt módszer azt jelenti, hogy 16 órán keresztül nem eszel semmit, majd 8 órán át eszel ételt. Van értelme edzést építeni az étkezési ablakban, majd edzés előtt nem szabad szénhidrátot enni, hanem csak utána. A jobb megoldás az, ha teljesen üres gyomorral edzünk, és csak ezután kezdjük el az étkezési fázist.
5–2
Itt a hét 5 napján eszel és 2 napon böjtöl. Nem mindegy, hogy a két böjtnap egymás után, vagy külön történik. Ezzel a módszerrel böjt napokon akár 500 kcal-t is elfogyaszthat.
10in2 böjt módszer
A 10in2 módszer is nagyon érdekes, itt váltogatod az egyik nap böjtöt és a másikat. Mindhárom változatnál nagyon fontos, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet és kerülje a magas kalóriatartalmú italokat. Emellett van értelme csak zsírégető ételeket fogyasztani a fogyás maximális sikere érdekében.
Mit mond a tudomány?
Számtalan tanulmány és vizsgálat készült erről a témáról. Ezek azt mutatják, hogy az időszakos böjtnek számos előnye és pozitív hatása van az emberi egészségre.
Például meghosszabbíthatja a telomereket. Ez elképzelhető az élet biztosítékaként, ha elfogy, akkor meghal. Az a tény, hogy ez a módszer meghosszabbíthatja a telomereket, önmagáért beszél. Az öregedésgátló hatás óriási!
Csökkenti a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét is, mert az időszakos éhgyomri akár egyharmadával is csökkentheti az inzulinszintet. Ezenkívül az étkezési fázis növeli a leptin érzékenységet, ugyanakkor csökken a leptin rezisztencia, mivel az éhomi fázisban csökken az inzulinrezisztencia, és ez korrelál a leptinnel.
A szakaszos böjt alkalmas a testépítésre?
E tapasztalat szerint az edzés után meg kell ennie a legtöbb ételt, mivel az izomsejtek ekkor nagyon érzékenyek az inzulin hormonra, amely megnő az étkezés és a magasabb vércukorszint miatt. Ez azt jelenti, hogy nagy mennyiségű fontos aminosav szállul be az izmokba annak érdekében, hogy ott fontos javítási folyamatokat indítsanak el. Ugyanakkor a zsírraktározás majdnem nulla, mivel az anyagcserét továbbra is rendkívül erősíti az erőnléti edzés.
Milyen szakaszos böjtöt kell tennem?
Javasoljuk, hogy szabjon egy szakaszos böjttervet az Ön igényeinek megfelelően, és állítsa be az időréseket úgy, hogy azok a lehető legjobban illeszkedjenek a mindennapjaihoz.
Például a következő terv népszerű a 16/8 módszernél:
- Gyorsan délig.
- Egyél 12 és 20 óra között.
- Majd böjtölj meg másnap délig.
Valóban lefogyhatsz vele és milyen sikerek vannak?
Számos cikket talál az intermittáló böjtről az interneten. Csakúgy, mint a Youtube-on, itt is sok ajánlást osztanak meg, és az emberek 10, 20, 30 vagy több kilót fogynak, és elégedettek vele. Ezenkívül a módszer ma már a természetes testépítésben is ismert, és egyre inkább itt honosodik meg.
Sok sportoló csúcsteljesítményt ért el vele. Most is nagyon népszerű a böjt és a vegán kombinálása, aminek a test maximális teljesítményére kell fényt deríteni. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek megerősítik, hogy az időszakos böjt jelentősen növelheti a teljesítményt!
Következtetés
Az időszakos böjt számos előnyt kínál más hagyományos táplálkozási stratégiákkal és étrendekkel szemben. Javasoljuk, hogy alaposan tanulmányozza át a témát, és az indulás előtt forduljon orvoshoz, ha már súlyos betegségben szenved, például cukorbetegségben vagy rákban. Az időszakos böjt enyhítheti ezeket a betegségeket. Az átmeneti szakaszban súlyos éhségrohamok léphetnek fel, kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek teljesen normálisak, mivel a testének először alkalmazkodnia kell az étrendhez!
Néhány nap múlva, vagy legkésőbb egy hét múlva, az éhség elmúlt, és a szakaszos böjt nagyon egyszerűvé válik. Az éhezés és a zsírégetés szakasza ebben az időben tökéletes a sportoláshoz, mivel a test kénytelen a zsírszövetet energiaforrásként használni. A sport és az időszakos koplalás kombinációja tökéletes szimbiózist eredményez sok zsírégetéshez!