Az időszakos böjtről

Böjt időszak az étkezések napi menetrendjének ellenőrzésére szolgáló módszer, amelynek célja a zsíranyagcsere (égés) javítása a fogyás érdekében, az izomtömeg fenntartása mellett.

Egyre inkább tanulmányozott és ellenőrzött módszer, amellyel az életminőség optimalizálható.

A böjt fogalmának vallási konnotációja van, a megtisztulás és az Istenséghez való közelség egyik formájaként érzékelik. Az időszakos azonban az étkezés megszervezésének időintervallumaira, illetve az önkéntes ételkorlátozás időszakaira utal.

Szóval, az időszakos böjt váltja azokat az időszakokat, amikor rendszeres ételeket fogyaszthat, és olyan időszakokat, amikor nem kell semmit ennie.

Az időszakok ritmusa eltérő lehet, így lehetséges modellek lehetnek, például 16: 8, 14:10, 20: 4 (ahol az első számjegy az az órák száma, amelyek alatt semmit sem esznek) vagy akár 5: 2, ahol 2 napos böjt váltakozik 5 nap enni.

A szakaszos működés mechanizmusai

Az időszakos böjt a stressz enyhe formájaként működik, amely folyamatosan aktiválja a test sejtvédelmi funkcióját. Így a testsúlycsökkenés a test fokozott érzékenysége miatt következik be az inzulinra, amely hormon optimális vércukorszint fenntartásáért felelős. Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, amely az elfogyasztott élelmiszer felhasználható energiává alakításában vesz részt. Csökkenti a glükóz (cukor) koncentrációját a vérben, és azokat az energiát használó sejtekbe szállítja. Az inzulin a fő hormon, amely részt vesz a test sejtenergiájának glikogén vagy zsír formájában történő tárolásában.
Ismeretes, hogy az alacsony inzulinérzékenység elősegíti az elhízás, a cukorbetegség megjelenését és növeli a szívbetegségek kockázatát. .

A test inzulinra adott reakciójának befolyásolásával jobb testsúlykontroll érhető el. (A Visislim Fitness 30cps zsírt éget)

Hogyan működik ez az etetési mód?

Étkezés után a tested "táplálkozás" állapotban van, az az időszak, amikor az élelmiszer megemésztődik, és amely az emésztés után további 3-5 órán át tart, és ezalatt a tápanyagok - szénhidrátok, fehérjék, lipidek - felszívódása megvalósul. . Az inzulin, a hasnyálmirigy-sejtek által kiválasztott hormon célja a szénhidrátok sejtszívódásának szabályozása, viszonylag állandó glükózkoncentráció fenntartása a vérben.

Szőlőcukor ez a testünk fő energiaforrása.

A legfontosabb glükózkészlet glikogén formájában tárolódik az izmokban és különösen a májban.

Valahányszor eszünk, glikogén regenerálódik. Ha az élelem (glükóz) nélkülözik, a test elkezdi használni a glikogén raktárakat a májban és az izomsejtekben, glükózzá változtatva azokat. Ez a májban és az izmokban glikogénként tárolt energia körülbelül 10-12 óra alatt kimerül. Ha az éhezés folytatódik, a test alkalmazkodási mechanizmusai a testben tárolt lipidek (zsírok) fokozatos alkalmazásához folyamodnak (zsírszövet). A zsírokat a májba irányítják, amely ketontestekké vagy ketonokká (molekulákká alakul ki a zsírsavak felesleges oxidációja eredményeként). Ezek a ketonok a sejtek, különösen az ideg- és izomsejtek fő energiaforrását jelentik.

Összegzésképpen elmondható, hogy amikor eszünk, a testnek nem kell zsírtartalékhoz folyamodnia, mivel elegendő energiát kap a bevitt ételből. Az utolsó étkezés után 10-12 órával kezdődik az úgynevezett "éhezési" időszak, amikor a szénhidrátok és az inzulin szintje alacsony, és a lipideket energiaforrásként használják.

Ezért a szakaszos böjt időszakaiban a test hatékonyabban égeti el a tárolt zsírt, anélkül, hogy megváltoztatná az elfogyasztott ételek mennyiségét vagy az elvégzett fizikai aktivitást. - Zdrovit Slaboficat Slim X 30 Cps

Ugyanakkor kiderült, hogy az időszakos böjt befolyásolja a vér leptin szintjét, amely az éhség és a jóllakottság érzéséért felelős hormon. Az alacsony leptinszint éhséghez vezet, míg a magas éhínség gátolja az éhséget.

Túlsúlyos embereknél a szervezet kevesebb leptint termel, míg a normál testsúlyú és az alacsony testsúlyú emberek vérében magasabb a leptin szintje.

A koplalás csökkenti a test leptin szintjét, éhségérzetet keltve, miközben az úgynevezett éhomi ablakokban történő táplálás egyensúlyba hozza a leptin termelését. - Alevia - a Slabit Forte 20compr

Fontos azonban, hogy az időszakos böjt napjaiban az elfogyasztott kalóriák száma megfeleljen a test energiaigényének, így ez nem érezhető korlátozó étrendként.

Bár e hatásmechanizmusok miatt az időszakos böjt az elhízás csodaszerének tekinthető, a valóságban a túlsúly csökkentésének egyetlen módszere sem egyformán működik minden gyakorló számára.!
De megoldást jelenthet rövid távú fogyásra, hatása a testre hasonló, mint a kalóriabevitelt korlátozó étrendekben. - Obegrass x 6,38 g x 30 pl

Szakaszos posztolási módszerek

A szakaszos böjt leggyakrabban alkalmazott módszerei:

napi böjt - magában foglalja a reggeli vagy a vacsora lemondását, és az összes étkezés koncentrálását az úgynevezett 6-8 órás ablakba, például:
- Napi 12 órás böjt, a diéta ellenőrzésének legegyszerűbb módja, amelynek során gondoskodni kell arról, hogy a vacsorától a reggelig legalább 12 óra teljen el; napi 3 ételt eszel, anélkül, hogy falatok lennének közöttük.
- Napi 16 órás böjt ez a leggyakoribb forma, könnyen választható, ha nem szokott reggel vagy este enni; 8 órás intervallumod van a két megmaradt táblázat bekeretezésére. Például, ha kihagyja a reggelit, akkor ebédeljen 12 órakor, a vacsora pedig legkésőbb 20 órakor.
az alkalmi poszt - állhat úgy, hogy napi egy étkezésről véletlenszerűen, hetente többször lemond, vagy teljes böjtben (semmit nem esznek), heti 1-2 alkalommal; az 5: 2 változat azt jelenti, hogy a hét 5 napján normálisan eszel, a fennmaradó kettőben pedig kevesebb, mint 500 kalóriát eszel.

Az "éhezés" időszakában alacsony kalóriatartalmú italokat (vizet, teát vagy cukrozatlan kávét) lehet fogyasztani, és 6-8 órás ablakban naponta fogyasztják az ajánlott kalóriamennyiséget.

A szakaszos böjt előnye, hogy nem kalóriakorlátozással jár, hanem csak az étkezés átszervezésével.

Célszerű lemondani a gyorséttermekről, a magasan feldolgozott ételekről és a cukrokban gazdag termékekről is, mivel a böjt eredménye nemcsak az étkezés megszervezésétől, hanem az elfogyasztott ételek (szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok) minőségétől is függ. ). Egyensúlyra van szükség az elfogyasztott táplálék mennyisége és a tápanyagok bevitele között.

A szakaszos böjt egészségi előnyei

előnyöket Ezeket az időszakos böjtölési módszereket csak bizonyos ideig ismerik fel korlátozott.

növeli a szervezet inzulinérzékenységét, ami segít stabilizálni a vércukorszintet és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

normalizálja a leptin és a ghrelin szint érzékenységét, az "éhség" nevű hormon.
fogyás és a testzsír százalékos csökkentése.
csökkenti az oxidatív stresszt és megakadályozza a sejtek károsodását.
növeli a stresszel szembeni ellenállást és lelassítja a sejtek öregedésének folyamatát.
csökkenti az artériákon elhelyezhető "rossz" koleszterin és trigliceridek szintjét (érelmeszesedés)
csökkenti az emlőrák kockázatát.
csökkenti a test különböző gyulladásos folyamatainak kockázatát.
csökkentve az idegrendszer degeneratív betegségeinek kockázatát az öregedés miatt.
tartsa a vérnyomást a normális határokon belül.
szabályozza a jóllakottság és az éhséghormonok, a leptin/ghrelin egyensúlyát.

Az időszakos koplalás jó alternatíva azoknak az embereknek, akiknek egészségi állapota jó, de akik szeretnének megszabadulni a felesleges zsírtól, és testalkatú testet kapnának kalóriakorlátozások nélkül.

Azonban azoknak az embereknek, akiknek étrendje feldolgozott és finomított, cukorban, édességekben és liszttermékekben gazdag élelmiszerekből áll, időszakos böjtölés nem ajánlott, mert a vércukorszint nagyon nagy variációinak van kitéve.

Emellett az időszakos böjtölés nem javallt terhes nőknél, akik szoptatnak, vagy akik naponta intenzíven sportolnak, mivel fennáll annak a veszélye, hogy a testzsír százalékos aránya a normálisnak tekintett határ alá csökken, a hormonális rendellenességek kockázatával együtt.

Böjt időszak nem hipoglikémiában, cukorbetegségben, alultápláltságban szenvedőknek vagy szívproblémákkal küzdő vagy bizonyos ételeket intoleráns genetikai rendellenességekben szenvedőknek ajánlott.

Összegzésképpen: szakaszos böjt nem állandó stratégiának számít az egészséges életmód fenntartásában és fenntartásában, mindaddig, amíg nem szokunk meg a megfelelő étkezési szokásoktól, és nem alkalmazunk kiegyensúlyozott étrendet, amely korlátozza a napi elfogyasztott kalóriák számát, kiegészítve állandó fizikai aktivitással, alapvető lépésekkel és bízik abban, hogy sikeresen elveszíti a felesleges kilókat.