Az időszakos koplalás időtartama Mennyi ideig kell böjtölni az ExtraForme-ot
Ingyenes útmutató: Fokozza az időszakos koplalás hatásait
Utóbbi időben, felszedett néhány plusz kilót, vagy inkább több kilóval több, főleg a karokban, a gyomorban és a combban.
Nyugodj meg, ebben az esetben nem te vagy az egyetlen (vagy az egyetlen).
Mivel szinte naponta süt a nap, és a láthatáron megjelenik a nyári vakáció, úgy döntött, hogy diétázik, hogy gyorsan fogyjon.
Nem fontos.
Még ha álomfigurát is szeretne megjeleníteni a strandokon, az nem az nem kérdés, hogy veszélyezteti az egészségügyi tőkéjét azzal, hogy mindentől megfosztja magát.
Akárhogy is, száműzve az étrendből az összes ételt, amit enni szeretne, nem fog gyorsan fogyni, éppen ellenkezőleg.
A hatékony és fenntartható fogyáshoz megfelelő stratégiákat kell alkalmaznia, és az időszakos böjt az egyik leghatékonyabb étkezési gyakorlat hogy visszanyerje egészséges testsúlyát, miközben visszatér az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez.
Időszakos böjt: miért hatékony a fogyás ?
Emlékeztetőül: az időszakos böjt olyan étrend, amely váltakozva táplálékfelvételt és böjti időszakot jelent.
Általában, a gyorsabb 8 órán át tud enni és 16 órán át böjtölni (fedezze fel a kezdőknek szóló speciális gyakorlati útmutatónkat), például 20: 00-tól másnap 12: 00-ig vagy másnap 10: 00-tól 14: 00-ig.
Tehát legtöbbször a reggeli kihagyásáról van szó.
azonban, kihagyhatja a vacsorát ha a tevékenységei miatt jelentős reggelit kell enni, akkor ebben az esetben például reggel 7 és 15 óra között fogyaszthat, majd másnap reggel 7 óráig nem eshet semmit.
Mindkét opció követhető, a legfontosabb mindenek felett megtalálta a megfelelő ritmust, amely megfelel NEKED.
Az ablak alatt, amikor ehet, bármit megehet, természetesen ésszerű mennyiségben, és bizonyos ételeket előnyben részesíthet másokkal szemben.
És jó okból a szakaszos böjt célja az inzulin szekréciójának csökkentése, ami elősegíti a fogyást.
Így akkor is ajánlott, ha az etetési időszak alatt nincsenek étrendi korlátozások vessen véget a szénhidrátoknak (cukor és keményítők).
A fék behúzása nem azt jelenti, hogy alapvetően meg kell tiltania őket. egyetlen élelmiszer családot sem kell betiltani.
Javaslom azonban Önneka fogyasztásodat célodnak megfelelően alakítsd ki (fogyni akarsz?) és életritmusod.
Ezenkívül az éhezési időszakban víz és édesítetlen (nem ipari) italok megengedettek. Ezt vízböjtnek nevezzük.
Tehát egy kis vágy vagy egy alak csökkenése esetén mindig szívesen fogadunk egy pohár teát vagy kávét cukor nélkül.
A szakaszos böjtnek ez a rugalmassága teszi könnyebben követhető. Azok, akik gyakorolják az időszakos böjtöt, kevésbé valószínűek, hogy "megrepedjenek", mertnem csalódtak.
Ez nem az egyetlen előnye a szakaszos böjtnek. A szakaszos böjtnek valóban számos egészségügyi előnye van:
- Fogyni enged: átlagosan heti 1 kiló zsírt fogyhat el.
- Lehetővé teszi az étvágy jobb kezelését: a szakaszos böjtnek köszönhetően megtanul enni, amikor a teste kéri, és nem akkor, amikor a szája kedve tartja.
- Szabályozza a jóllakottságot.
- Segít fenntartani az egészséges súlyt.
- Tisztítja a testet és az elmét. Ha boldogabb és jobb a teste, kevésbé érzi szükségét a nassolásnak.
- Segítsen a hulladék eltávolításában a szervezetből.
- Fokozza az immunvédelmet.
- Csökkenti a rák és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Segít megelőzni az oxidatív stresszt: megőrzi az agy egészségét, a tanulási és memorizálási képességeket.
- Stb.