Kalcium ételek és természetes források, szerep és minden, amit tudnod kell - Therapeutes magazin
Mindannyian hallottunk már a kalciumról és annak előnyeiről, de pontosan mik is ezek? A kalcium a leggyakoribb ásványi só testünkben, 99% -a csontokban és fogakban található. Védi a csontokat és segít megelőzni az idősek csontritkulását. Ezért elengedhetetlen !
Együtt fedezzük fel előnyeinek, természetes táplálékforrások és nem kívánt mellékhatások teljes részleteit.
A kalcium fő egészségügyi előnyei
A csontok egészsége
A kalcium létfontosságú szerepet játszik a húszas éveiben járó fiatalokban, mivel a csontok megerősödnek, és a test eléri maximális csonttömegét. Minél nagyobb a csonttömeg, annál inkább késleltetheti a csontritkulást vagy a csonttömeg csökkenését egy későbbi életkorra.
A rák megelőzése
Tanulmányok kimutatták, hogy a kalciumban gazdag ételek fogyasztása alacsonyabb vastagbél- és végbélrák kockázatával jár. Azonban még nincs tudományos bizonyíték a kalcium-kiegészítők hatására a vastagbélrák megelőzésében.
Súlykezelés
Van összefüggés a kalciumbevitel és az alacsonyabb testtömeg között. Úgy gondolják, hogy az étrendünkben lévő kalcium megkötheti az emésztőrendszer zsírját, és ezáltal csökkentheti a szervezetben lévő kalóriák számát.
Vérnyomás és a szív egészsége
A kalciumban gazdag ételek segítenek az izmok ellazításában és a vérnyomás csökkentésében. A magas vérnyomás (DASH) diéta diétás megközelítései magas kalciumtartalmú étrendet javasolnak a vérnyomás javítása érdekében. (Megjegyzés: a teljes tejtermékek egészségesebbnek bizonyultak a sovány tejtermékekhez képest).
Kalcium: kalciumban gazdag ételek
1) meloukhia por: 2000,00 mg
2) kakukkfű: 1260,00 mg
3) fölözött tejpor: 1230,00 mg
4) parmezán sajt: 1200,00 mg
5) fahéj: 1 080,00 mg
6) könnyű emmentális: 1 070,00 mg
7) reszelt sajt: 1040,00 mg
8) félig fölözött tejpor: 1030,00 mg
9) Gruyere: 1020,00 mg
10) emmentális: 971,00 mg
Kalcium: ajánlott táplálékbevitel
- 1-3 év: 700 mg
- 4-8 év: 1000 mg
- 9-13 év: 1 300 mg
- 14-18 évesek: 1300 mg
- 19-50 év: 1000 mg
- 51-70 év: 1000 mg
- + 71 éves: 1200 mg