Az időszakos koplalás megkönnyítette, amit tudni kell a 16 8 diétáról
Ígéretes új kutatások folynak egy fogyókúrával kapcsolatban, amely nem a kalóriák számolásáról, az állandó éhségről vagy a rendkívüli megterhelésről szól.
Amikor az elhízott emberek úgy alakították ki a napirendjüket, hogy a nap 16 órájában böjtöltek, de a többi nyolc órát szabadon tartották - 16: 8 diétának vagy korlátozott ideig tartó táplálkozásnak nevezték - könnyen lefogytak és leestek róla Vérnyomás 12 hét után talált a rend szerint, a Nutrition and Healthy Aging folyóiratban megjelent új korai tanulmány.
Zavaros hogyan lehet enni jobb? MA megszegi a népszerű étrend-terveket
A kutatók szerint ez az első kísérlet a korlátozott idejű táplálás elhízottakra gyakorolt hatásainak tanulmányozására.
A résztvevők végül napi 350 kalóriát kevesebbet ettek egy kontroll csoporthoz képest, csak azért, mert 10:00 és 18:00 között nem tudták kifejezni a szokásos táplálékfogyasztást - ez a vizsgálat kötelező étkezési ideje - mondta Varady Krista, társszerző. Szerző és táplálkozási professzor az Illinoisi Egyetemen, Chicagóban, aki 12 éve tanult böjtöt.
csatlakoztatva
Böjtölő étrend elkészítésének 6 módja az Ön számára
Összességében kevesebbet ettek, bár az étkezés ideje alatt szívük szerint ehetnek. De hajlamosak voltak elég gyorsan feltöltődni - jegyezte meg Varady.
"Úgy találom, hogy a böjt egyik előnye, hogy segít az embereknek kapcsolatba lépni a puffadással és az éhségjelzéssel" - mondta a MA.
„Amerikai étrend mellett csak együnk: harapnivalókat, kávét - az emberek két óránként fogyasztanak dolgokat; A böjt szünetet ad a testnek. Akkor kezd kapcsolatba lépni, amikor nagyon éhes vagy. "
Hoda Kotb elmagyarázza, hogyan szakaszosan böjtöl
Az éhség mégsem tűnt problémának a résztvevők számára - jegyezte meg. A vizsgálatban 23 elhízott férfi és nő vett részt, akik egyszerű kezelési rendet követtek. 10 és 18 óra között bármit fogyaszthattak, amit csak akartak. De ezen az ablakon kívül csak vizet, fekete teát vagy kávét, vagy diétás italokat fogyaszthattak.
12 hét után testtömegük körülbelül 3 százalékát vesztették el, és hét ponttal csökkentették a szisztolés vérnyomást (a legfelső szám). Ezek szerény cseppek voltak, de ígéretesek - mondta Varady. Ha az emberek meg tudnák tartani ezt a súlyt, az nagy baj lenne - tette hozzá.
Más vizsgálatok kimutatták, hogy az időszakos éhgyomri étrend hatékonyan csökkentheti a súlyt, a koleszterint, a vérnyomást és a testzsírt. Mivel az amerikai felnőttek 40 százaléka már túlsúlyos, a szakértők olyan fogyási terveket keresnek, amelyeket az emberek könnyen betarthatnak, és ez alternatívát jelenthet - mondta Varady.
A legtöbb étrend magában foglalja a kedvenc ételek lemondását és a nélkülözés érzését, de az éhomi étrend megszüntetheti ezeket a vágyakat - mondta Kristin Kirkpatrick táplálkozási szakember és a mai munkatárs.
Hogy ez az anya 6 hónap alatt fogyott 71 kilót
Néhány résztvevő inkább egy későbbi étkezési ablakot szeretett volna - inkább déltől 20 óráig. - munka után vacsorázni a családjával, de a szakértők nem tanácsolják. Úgy tűnik, minél többet fogyaszthatja ételeit a nap elején, annál jobb - mondta Courtney Peterson, a táplálkozástudomány tanársegédje a Birmingham-i Alabamai Egyetemen. Ő írta egy kis tanulmányt, amely tavaly jelent meg. Megállapította, hogy azok az emberek, akik kora délutánra befejezték étkezésüket, kevésbé voltak éhesek és valamivel több zsírt égettek, mint azok, akik egész nap étkeztek.
Az emberek a nap előrehaladtával egyre inzulinrezisztensebbé válnak, így a test este sem tudja letenni a cukrot. Varady megjegyezte: "Azt akartuk, hogy az emberek a lehető legkorábban egyenek, amikor testük jobban feldolgozza az ételt."
Ha ki akarja próbálni a 16: 8 diétát:
A diéta megkezdése előtt forduljon orvoshoz.
Ne feledje, hogy az életben maradás könnyebb lehet, mint más típusú éhomi étrend, de a fogyás kisebb lesz. További lehetőségek közé tartozik a második nap böjtje, amely napi 500 kalória elfogyasztását foglalja magában, majd azt eszik, amit csak akar; és az 5: 2 terv, amely általában magában foglalja a heti öt nap étkezését, majd kevesebb, mint 600 kalória fogyasztását heti két egymást követő napon.
Az éhség leküzdésére a nagyböjt idején próbáljon meg forró italokat inni, mint például a gyógyteát, mert ez néha teltnek érezheti testét - jegyezte meg Varady. A cukormentes gumi is segíthet. De a vizsgálatban résztvevők többsége nem volt éhes.
Figyelje az ételablakot: Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Válasszon olyan fehérje- és rosttartalmú szénhidrátokat, mint a bab alapú tészta, nem pedig a teljes kiőrlésű tészta - javasolta Kirkpatrick.
Rugalmas lehet az ablakok elfogyasztása, de jobb, ha a nap elején abbahagyja az étkezést. A 10: 00-18: 00 Az ablak valószínűleg egészségesebb, mint 12: 00-6: 00 - jegyezte meg Varady. Amikor MA Hoda Kotb megpróbált járni az ösvényen, 6 órától 14 óráig egy órát választott. Ablak evés.
Ne felejtsd el, hogy nincs olyan étrend, amely jobb lenne, mint a többi étrend - csak találnod kell, mihez ragaszkodhatsz - mondta Varady.
Kövesse A. Pawlowskit a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.