Holoprotein diéta - a ketogén étrend továbbfejlesztett változata!
Mint minden fogyókúrás étrendhez, a holoprotein diétához is orvosi tanácsra van szükség. Ez nem mindenkivel kompatibilis!
Blackburn diétának is nevezik, ez a ketogén étrend egyik változata. Alapelve a ketózis indukciója, amely ásványi anyagokkal és vitaminokkal kiegészített fehérje- és rost-kiegészítőkkel készült helyettesítő ételeken alapul.
Ez a diéta különösen ajánlott elhízott emberek számára, akiknek sokat kell fogyniuk.
Holoprotein diéta - a 21 napos ciklus
Alapvetően folyadékokon alapul, és az ételeket a következőképpen osztják fel:
- 2 étkezés pótló turmix, tejsavófehérje és víz alapján.
- Napi 1 étkezés ebéd és vacsora között, hús vagy hal, rostos zöldségek, például spenót, édeskömény, spárga stb. Kíséretében. .
- 2 snack szintén rostokon, ásványi anyagokkal és vitaminokkal integrált turmixokon alapul.
A holoprotein diéta meglehetősen korlátozó, alacsony kalóriatartalmú. Ez lehetővé teszi, hogy egy nap alatt körülbelül 800 kcal-ot fogyasszon.
A 21 napos időszak alatt szigorúan fogyaszthatja a fent felsorolt ételeket, szinte teljesen lemondva a szénhidrátokról és a lipidekről.
A holoprotein étrendben megengedett ételek
Hús - csirkemell, pulykamell, marhahús
Hal - csuka, keszeg, tengeri farkas, rombuszhal, sügér, tintahal, tonhal, füstölt lazac, tintahal, polip, tőkehal, kagyló.
Zöldségek - spárga, spenót, saláta, édeskömény, répa, articsóka, cukkini, padlizsán, káposzta, gomba, zeller, cikória, fehérrépa, retek, endívia, sült saláta kitûnõ, uborka stb.
Fűszerek - napi 2 teáskanál olívaolaj, citrom, ecet, de nem balzsamecet, fokhagyma, hagyma, oregánó, bors.
Holoprotein diéta - tiltott ételek
- kenyér
- rizs
- krumpli
- paradicsom
- sárgarépa
- bab
- csicseriborsó
- zöldborsó
- lencse
- gyümölcsök
- tejtermékek (bármilyen típusú sajt vagy krémsajt, mozzarella)
- gyümölcslevek
- alkohol
- szénsavas italok és szirupok
- bármilyen édesség
21 nap után fokozatosan szeretnénk visszatérni a változatos és kiegyensúlyozott étrendhez. A szénhidrátokat apránként vissza kell vezetni. Kerülje a fehérje és a szénhidrát fogyasztását ugyanazon étkezés közben.
Milyen tünetek jelentkeznek a holoprotein diéta során?
Jó tudni, hogy az első 3-4 napban gyengeséget, migrént, éhséget és enyhe halitózist fog érezni. Ennek oka, hogy agyunk már nem kap cukrot, és felhasználja a glikogénkészleteit. Így alternatív energiaforrásként fogyaszt és megkezdi a ketontestek termelését. Az ötödik naptól kezdődően ketózis jön létre, és a fent felsorolt tünetek eltűnnek. Már kezd energikusabbnak és aktívabbnak érezni magát. Már nem fogja érezni magát annyira éhesnek, az érzés könnyen, könnyen stabilizálódik.
A fogyás hirtelen fog megtörténni, sokkal energikusabbnak és életerősebbnek érzi magát. A zsírszövetekkel teli területek drasztikusan zsugorodni fognak, mert az étel zsírleszívása megtörténik.