Az igazság a BodyPump fitneszprogramról - HOLIFIT
Fitness program: Az igazság a BodyPumpról
Több ügyfelem kért tőlem véleményt a BodyPump-ról, meggyőződve arról, hogy ez egy nagyszerű fitneszprogram. Ahelyett, hogy válaszoltam volna: "hamis", úgy döntöttem, hogy alátámasztom álláspontomat azzal, hogy felajánlom, hogy fedezze fel a brazíliai Sao Paolo Egyetem kutatóinak által készített tanulmány eredményeit.
Megértem, miért érdekelhet egy csoportos fitnesz program a motiváló aspektusa miatt. És amikor elolvassa a bodypump benchmark webhelyet, amely lehetővé teszi az egyén számára, hogy 560–1000 kalóriát égessen el egy óra alatt, úgy gondolja, hogy megtalálta a végső fegyvert a fogyáshoz és a test átalakításához. !
Ezért elmélyíteni fogjuk a témát egy olyan ülő nők populációján végzett tanulmány révén, akik a legvalószínűbb, hogy engednek a BodyPump szirénáinak.
Fájdalmai vannak a BodyPump-munkamenetek után: A fájdalmak nem feltétlenül kapcsolódnak a program hatékonyságához !
A BodyPump munkamenet tartalma:
A BodyPump munkamenet testépítő mozdulatokból áll (amelyeket gyakran részleges amplitúdóban hajtanak végre!) Zene iramra.
A felajánlott gyakorlatok zömök, sorok, prések és fürtök, amelyeket viszonylag könnyű terheléssel hajtanak végre hosszú sorozatok alatt.
A BodyPump tudományos tanulmánya:
A vizsgálat során az alanyok két heti BodyPump ülésen vettek részt 12 héten keresztül. Tizenkilenc tapasztalatlan és egészséges nőt választottak ki.
A kutatók a neuromuszkuláris toborzást, az anyagcsere-hatást és a BodyPump aerob kapacitására gyakorolt hatásának mérését tűzték ki célul.
A vizsgálat kezdetén és végén a következő méréseket végeztük:
- Maximális erő (4 zömök ismétlés)
- Laktatémia-rezisztencia (állóképesség)
- Maximális aerob sebesség
- A sovány tömeg és a zsír tömeg eloszlása
- A pulzus nyugalmi állapotban
A vizsgálat során az alanyok ugyanazt a BodyPump rutint követték, ugyanazon edző vezetésével. Az eredetileg felhasznált súly a guggolás megismétlésének 10% -a volt. Ezt a súlyt kéthetente 5% -kal növelték.
A BodyPump vizsgálat eredményei:
- Nincs változás a testtömegben és a zsírtömegben
- Nincs változás a laktát felhalmozódásának kezdetében a vérben
- Nincs változás a maximális aerob sebességben
- 33% -os javulás a guggolás erejében
- Javult neuromuszkuláris hatékonyság
- Csökkent pulzusszám pihenés közben
A kutatók ezért arra a következtetésre jutottak, hogy a BODYPUMP fitnesz program hatékonyan növeli az izomerőt mozgásszegény és kezdő személyeknél. De abszolút hatástalan a testzsír elvesztésében és az izomépítésben. !
Bár az alanyok nem mutattak anyagcsere- és kardiovaszkuláris javulást, a nyugalmi pulzusszám csökkent. Ez azzal magyarázható, hogy az alsó végtagok nagy mértékben részt vettek egy BodyPump munkamenetben.
Következtetésem a BodyPump-ról:
Egy olyan sporttal nem rendelkező nő számára, aki fitneszre vágyik, a BodyPump átjáró lehet. A tudomány azonban azt mutatja, hogy ennek a módszernek megvan a maga határa, és hogy teljesen hatástalan a testének átalakításában.
Ha még nem ismeri a fitneszet, akkor akár 7 hetes BodyPump ciklussal is kezdheti. Ezután pazarolja az idejét! Valójában az emberi test gyorsan alkalmazkodik, és a BodyPump munkamenetek intenzitása nem teszi lehetővé az elegendő növekedést az anyagcsere felborulásához. !
Ha szeretne fejlődni, fontolja meg a nők számára megfelelő súlyzós edzés programot. !
10 megjegyzés
2016. május 29
Válasz
Ezért változnak a gyakorlatok, a bodypump program rendszeres időközönként, 3 havonta úgy tűnik számomra, hogy ismét megterhelem az izmokat. Jelenleg a program 98. kiadása. Tanulmányod figyelembe veszi ezt az egy kiadást, és normális, hogy egy bizonyos idő elteltével a test megszokja . pontosan ugyanaz a testépítésnél, ezért szükséges rendszeresen változtatni a gyakorlataidon . mi pontosan bodypump igen. Tehát mielőtt hamis tanulmányokat folytatna és hülyeségeket beszélne, vessen egy pillantást a testpumpa és a testépítés teljes filozófiájára ....