Az igazság a Happy Wellness Life szénhidrát-blokkolókról - LuckyVitamin blog
Hacsak nem mesében élsz, a mágikus tabletták nem léteznek.
De amikor meghallja a "szénhidrát blokkoló" szavakat, könnyű azt gondolni, hogy a képzelete valóra válik.
Sajnos ez nem olyan egyszerű, mint egy kiegészítő fogyasztása és egy tucat bűntudat nélküli bagel elfogyasztása. Mielőtt fontolóra vennénk a szénhidrát blokkoló tablettákat, néhány fontos tudnivalót érdemes tudni.
Mik azok a szénhidrát blokkolók ?
A szénhidrát blokkolók megértése segít a szénhidrátok megértésében.
Kétféle szénhidrát létezik: egyszerű és összetett (1) .
Az egyszerű szénhidrátok alapvető cukrokból állnak, amelyeket a szervezet gyorsan lebont. Természetesen előfordulnak a gyümölcsökben és a tejben, például olyan feldolgozott élelmiszerekben, mint a szóda, cukorka és pékáruk.
Összetett szénhidrátok találhatók teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és keményítőtartalmú zöldségekben. Hosszabb cukormolekulákból állnak, amelyeket a test lassabban bont, ami szabályosabb energiaellátást eredményez.
Bár testének szüksége van bizonyos mennyiségű minőségi szénhidrátra, általában magas a kalóriatartalma. Sőt, egyes szénhidrátokról úgy gondolják, hogy lassítják az anyagcserét; 2018-as tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú diétán résztvevők naponta több kalóriát égettek el, mint a magas szénhidráttartalmú étrendet használók (2).
A szénhidrát-blokkolók, amelyeket néha „keményítő-blokkolóknak” is neveznek, blokkolják az összetett szénhidrátok lebontásához szükséges enzimeket, megakadályozva a szénhidrátok emésztését a szervezetben és kalóriák biztosítását. Emiatt gyakran használják fogyássegítőként.
Dolgozzon szénhidrát edzővel ?
A szénhidrát-blokkolóknak két fő típusa van: Gyógyszeres és vény nélkül kapható kiegészítők.
A vényköteles gyógyszereket, az alfa-glükozidáz inhibitorokat (AGI), a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek vércukorszint-emelkedésének megelőzésére használják. A baktériumokból származnak (3), semlegesítik a bélben a szénhidrátok felszívódásához szükséges enzimeket.
A szénhidrát blokkoló kiegészítők babokból kivont természetes vegyületeket, leggyakrabban fehér vesebabokat használnak, amelyeket Phaseolus vulgaris néven ismernek. Kutatások kimutatták, hogy a fehér bokor babkivonat, mint néhány baktérium, az emésztőenzimek gátlásával is lelassíthatja a szénhidrát felszívódást (4).
Ami mind jó és jó. De működnek a szénhidrát blokkolók? A blokkoló enzimek tényleges fogyást eredményezhetnek? A kutatások szerint igen.
Kettős-vak vizsgálatban, amelyen 60 túlsúlyos felnőtt vett részt, a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik fehér vese babkivonatot fogyasztottak magas szénhidráttartalmú étrenddel, lényegesen több testsúlyt vesztettek, mint azok, akiknek ilyet adtak. Placebo (5). Egy hasonló tanulmány szerint a fogyás mellett a résztvevők képesek voltak fenntartani a veszteséget (6).
Más tanulmányok azonban nem tudtak minden következtetést levonni a szénhidrát-blokkolók hatékonyságáról (7). Bár úgy tűnik, hogy segítik a fogyást, egyértelmű kutatásra van szükség - mondja Amanda Kostro Miller, chicagói székhelyű regisztrált dietetikus.
"Jelenleg korlátozott bizonyíték van arra, hogy a szénhidrát-blokkolók működnek" - mondja Miller. „A kutatás egészéből nem vonhatunk le következtetéseket. Egyetlen kiegészítő sem pótolhatja az általános egészséges életmódot és a testmozgást. "
A szénhidrát-blokkolók előnyei
Bár a szénhidrát blokkolókat elsősorban fogyáshoz használják, a kiegészítők más előnyöket is kínálhatnak.
Akadályozzuk meg a túlzott evést
Van néhány bizonyíték arra, hogy a szénhidrát blokkolók megakadályozhatják a túlevést.