Az igazság a hasi zsírról
A legjobb módszer a felesleges zsírok megszabadulására!
A lapos has minden felnőtt álma. Azok a középkorúak, akik terhesek voltak, vagy túl sok étellel vagy extra sörrel édesítettek, most már fogyniuk kell néhány kilót, különösen a hasban. Hogyan lehet a legjobban megszabadulni a hasi zsírtól? Ez ilyen egyszerű, csak bizonyos ételek hozzáadásával az étrendhez vagy a testmozgáshoz?
Továbbra is látni fogjuk a szakértők tanácsát.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A válasz a lapos hasra
Szakértők szerint nincs ok a kétségbeesésre, bárki elveszítheti a felesleges kilókat, de ennek nincs titkos képlete. Nincs olyan gyógyszer, nincs speciális étrend, nincs specifikus étel vagy testmozgás, amely a hasi zsírt célozza meg. De a jó hír az, hogy a hasi zsír az első típusú zsír, amely akkor veszít el, amikor az ember lefogy.
Függetlenül attól, hogy az embernek "alma" van-e túlzott zsírtartalma a hasában, vagy "körte" -nek, nagyvonalú csípővel és combdal, amikor fogyni kezd, a veszteség arányosan jelentősebb a hasban, mint a test más területein.
A fogyók 99% -a először veszíti el a hasi zsírt, mielőtt más területekre veszítené - és a felsőtestben arányosan többet fog veszíteni.
Miért történik ez? A derékon található zsigeri zsír metabolikusan aktívabb és könnyebben elveszíthető, mint a bőr alatti zsír a bőr alatt, különösen, ha az ember eléggé tele van.
A szakértők azt is mondják, hogy minél elhízottabb az ember, annál gyorsabban kezd fogyni a hasi zsír.
A jelentősen túlsúlyos emberek hamarabb láthatják a hasi eredményeket, mint azok, akiknek kevesebb vesztenivalójuk van ezen a területen, például a posztmenopauzás tasak.
A teljes kiőrlésű gabonák segítenek a hasi zsír elvesztésében?
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, kalóriakontrollált étrend az elhízott emberek derékterületében a zsírfelesleg csökkenéséhez vezet. A vizsgálat résztvevői, akik teljes kiőrlésű gabonát ettek (5 adag gyümölcs és zöldség, 3 adag sovány tej és 2 adag sovány hús vagy hal mellett) több kilót fogytak a hasi területen, mint egy másik, ugyanolyan étrendű csoport, de aki finomított szemeket használt. A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend, a finomított szénhidrátok csökkent fogyasztásával együtt megváltoztatja a glükózszintet és az inzulinreakciót, és megkönnyíti a zsírlerakódások mozgósítását.
Finomított élelmiszerek, például fehér kenyér fogyasztása eseménysorozatot indít el, kezdve a vércukorszint emelkedésével, majd az inzulin válasz növekedésével, ami gyorsabbá teheti a zsír tárolását. A teljes kiőrlésű gabonák étrendjének fogyasztása (amelyek általában rostokban gazdagabbak) segít javítani az inzulinérzékenységet. Viszont segítik a testet a vércukor hatékonyabb felhasználásában, csökkentik a vércukorszintet és csökkentik a zsírlerakódásokat.
Javasoljuk, hogy az ember által egy nap alatt elfogyasztott szemek legalább fele teljes kiőrlésű legyen.
A teljes kiőrlésű gabonafogyasztás önmagában szinte lehetetlen lehet. Ehelyett ajánlott minél több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani, mivel ezek gazdag élelmi rostokban vannak, amelyek hosszabb ideig kielégítik az éhséget és segítenek az embernek abban, hogy kevesebbet fogyasszon, mintha finomított gabonát fogyasztana.
Az egyszeresen telítetlen zsírok segítenek a hasi zsír elvesztésében?
A legfrissebb diétákkal kapcsolatos írások felvetették azt az elképzelést, hogy az ember napi 1600 kalória elfogyasztásával elveszítheti a hasi zsírt, amely egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend.
A legtöbb ember fogyni fog, ha napi 1600 kalóriát fogyaszt. És nincs gond, hogy a zsírok kiválasztásakor az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírsavak, a diófélék, a magvak, az olajbogyó, a szójabab, a csokoládé, az olívaolaj és a repce a legjobb választás, előnyökkel egészségre bizonyított, például a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése.
De nincsenek olyan varázslatos ételek, amelyek képesek eltávolítani a hasi zsírt - állítják szakértők. Bár az egyszeresen telítetlen zsírsavak egészséges zsírok, mégis zsírok, kilenc kalória/gramm - több mint a duplája a szénhidrátoknak és a fehérjéknek, amelyek grammonként négy kalóriát tartalmaznak.
A testmozgás ellapíthatja a hasat?
A has nem lapul el, ha az illetőnek fogynia kell. Ha a hasi izmokat nem fedi felesleges zsír, akkor azok megerősítése vékonyabbá teheti az embert. De a célzott testmozgás nincs hatással a hasi zsírra.
A fogyni és a testsúly fenntartására vágyó személynek egészséges, kalóriatartalmú étrendet kell folytatnia, és rendszeresen sportolnia kell - napi körülbelül 60 perc közepes aktivitás, például gyors séta.
És minél intenzívebbek a gyakorlatok, annál gyorsabban tűnik el a hasi zsír. Egyes szakértők azt javasolják, hogy az intenzív aerob tornaórákra beiratkozott emberek általában vékonyabbak legyenek a has körül.
Az igazság a hasi zsírról
Az igazság a gyorsétteremről
Az anticellulit krémek előnyei
A hasi zsírfelesleg kockázatai
Miért fontos a hasi zsír elvesztése? A plusz kilók hordozása a derekán komoly lehet. A túlsúly ezen a területen veszélyesebb, mint a csípő és a comb körüli zsír, mivel a zsigeri zsír sokkal veszélyesebb az egészségre, mint a bőr alatti zsír a bőr alatt.
A derék körüli túlsúly gyulladással és az olyan egészségügyi problémák megnövekedett kockázatával jár, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a metabolikus szindróma és mások.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a hasi zsír gyulladást okozhat, és összefüggésbe hozható az artériás érelmeszesedéssel.
A hasi kerület túl nagy?
A testtömeg-index mellett a hasi kerületet egyszerű és megbízható tesztnek tekintették az egészség, a súlyállapot és a rejtett zsír értékelésében.
A kockázatértékeléshez szabásmérő használható, amelyet a derék köré tekerünk, a medence felett és a köldök alatt. A méréseket anélkül végezzük, hogy visszatartanánk a lélegzetünket, és anélkül, hogy megpróbálnánk ellapítani a hasunkat.
Ha a derék férfiaknál nagyobb, mint 102 cm, nőknél 90 cm, akkor az illetőnek túl sok a hasi zsírja, és fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A legjobb, amit ez a személy tehet, az a fogyás.
következtetés
A legtöbb tudományos bizonyíték azt sugallja, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány tejben, diófélékben, magvakban, sovány húsban, hal tojásban és csirkében gazdag kalóriatartalmú étrend az alapja egy étrendnek, amely biztosítja a derék elvékonyításához szükséges összes tápanyagot. A hasi zsír elvesztésének igazi titka a fogyás kiegyensúlyozott, kalóriatartalmú étrenddel és napi legalább egy órás testmozgással.
Az étrend elkészítése diéta közben ugyanolyan fontos, mint amit eszel, mert lehetőség van csak egészséges ételek vásárlására, de helytelen főzésre, és egy bizonyos étrend betartására irányuló erőfeszítés hiábavaló.