Az igazság a kerek és feszes fenékgyakorlatokról
Ebben a cikkben 6 mítoszt fedez fel, amelyek útjában állnak és
a pontos megoldás a kerek és szilárd fenék megszerzéséhez.
A kerek és szilárd fenék mindenképpen az egyik női tulajdonság, amely mágnesként vonzza a férfiakat.
Még ha nem is tűnik helyesnek, a lapos és lehullott fenék drasztikusan csökkentheti annak esélyét, hogy egy férfi beszéljen veled és lehetősége legyen felfedezni belső tulajdonságait. Míg kerek és szilárd fenékkel (amellyel azonnal felfedezheted, hogyan lehet létrehozni), nem csak választani lehet a sok ember közül, akik hozzád fordulnak, hanem több más nappali helyzetben is jobban magadban fogsz bízni. nappal.
Ha sikertelenül próbálta felemelni a seggét, egyet tudnia kell:
Nem a te hibád! És ez nem a szempilláid hibája.
Az igazi probléma az információkból származik, amelyekre támaszkodott. Ezért mielőtt megadnám a pontos megoldást az irigylésre méltó fenék megszerzésére, meg akarom világítani a következő mítoszokat és tévhiteket:
1. mítosz - Ha megszabadul a zsírtól, akkor a feneke automatikusan jól fog kinézni
Képzelje el, hogy nézne ki, ha bármilyen átalakulás lehetséges lenne. Hogy nézne ki a hasa? Hogy nézne ki a lába? Hogy néz ki a segged? Most pedig képzelje el, hogyan nézne ki a teste a felesleges kilók nélkül ...
Az az igazság, hogy túlzott zsír nélkül a nők túlnyomó többsége (még azok is, akik sok fontot vesztettek) úgy nézne ki, mint a baloldali modell. Nem számít, hogyan sportol a jobb oldalon.
Amit a jobb oldali képen látsz, az nem kövér. Az izmok azok, amelyek kerek és vonzó alakot adnak. Olyan izmok, amelyekben a nők túlnyomó többsége nem fejlődött ki, de amelyet megfelelő képzéssel hozhat létre.
2. mítosz - Ha ugyanazokat a gyakorlatokat hajtod végre, mint az XYZ, akkor a feneked úgy fog kinézni, mint az övé
Sok híresség vonzó fenékkel született, és nem kell nagyon sokat dolgozniuk a fenntartásukért.
Ők és más szerencsés nők általában kerek alakúak, és ennek következtében nem kell több izmot felépíteniük ahhoz, hogy odaérjenek. Csak annyit kell tenniük, hogy egy kis testmozgást végeznek, és odafigyelnek étrendjükre, és a fenekük a jövőben csodálatosan fog kinézni.
De a nők túlnyomó többsége számára a dolgok nem olyan egyszerűek - azt a vonzó megjelenést munkával kell elérni. És nem akármilyen munka, hanem okos munka.
Minden bizonnyal a genetika játszik fontos szerepet - egyesek 6 hét alatt drasztikusan megváltoztathatják a fenekük megjelenését, mások számára ez akár egy napot is igénybe vehet. Azonban bárki feneke úgy nézhet ki, mint egy magazinmodellek egy okos edzés segítségével.
3. mítosz - Nagyon sok ismétlést kell elvégeznie, hogy "hangot adjon" a fenekének
Ez a mítosz valószínűleg a legnagyobb és leggyakoribb hiba.
Nagyon szomorú látni, hogy különböző emberek azt javasolják neked, hogy sorozat száz ismétlésére törekedj a feneked kialakítására.
Tucatnyi, alacsony intenzitású ismétlés (különben nem tehetne annyit) és megszakítás nélkül (egyetlen sorozatban) NEM hoz olyan eredményt, ami megéri! Legyen az fekvőtámasz, hasizom, térdhajlítás vagy bármilyen más gyakorlat.
Határozottan megnövelte erejét és izomtömegét, amikor először sikerült 5,…, 10,…, 15, talán akár 20 fekvőtámaszt is végrehajtania. Csak azt.
Amikor 30-ról 40-re haladtál, és még kevésbé 90-ről 100-ra (ugyanabban a sorozatban), az összes kapott eredmény új számot ért el, és az extra izomállóképesség töredékét. Mindkét. Nem erős. NEM izomtömeg. NINCS további zsírégetés. NEM vonzó formák.
4. mítosz - Ha súlyt emelsz, a feneked túl nagy lesz
Ez egy nagyon gyakori félelem a nők körében, amellyel több korábbi cikkemben foglalkoztam.
Először is, lehetetlen másnap túl nagy izmokkal ébredni, bármit is csinálsz.
Másodszor, a súlyzós edzés (helyesen elvégezve) nemcsak az izmokat fejleszti, amelyekre szüksége van a nőies és vonzó formák megszerzéséhez, hanem sokkal gyorsabban és hatékonyabban veszi le a zsírját, mint a futópadon vagy más népszerű kardió.
Így nemcsak a lapok és a bal alsó részek helyett a magazinokban található modellek kerek és háromdimenziós hátulja lesz, hanem elégeti a zsírt, és kiemeli ezeket az irigylésre méltó formákat.
5. mítosz - A futó-, kardio- vagy fitneszórák kerek formákat hoznak létre
Ennek a "mítosznak" már elég világosnak kell lennie, de hangsúlyozni akartam ezt az elképzelést.
A kardió nem aktiválja eléggé az alsó izmokat a jelentős izomfejlődéshez. Még az a fitnesz óra sem, amely elhiteti veled, hogy ez nem elég. Ha a hangsúly a gyors ütemre és a sok-sok ismétlésre esik, vagy nincs súlya, akkor egyértelmű, hogy ez nem elég. Hasonlóképpen, ha nincs egyértelmű haladása az egyik munkamenetről a másikra, akkor sem elég.
Valójában a genetikailag szerencsés nők csak osztályok segítségével tudtak elég jó eredményeket elérni, de a többi 99% -nak speciális gyakorlatokra van szüksége.
Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fenék (alsó izmok) nem túl aktívak a mindennapi tevékenységek során, például gyaloglás, lépcsőzés, lépcsőn való felállás stb. A fenék aktiválásának magas metabolikus "költsége" miatt a test a comb bicepszére (rugalmasabb és anyagcsere szempontjából hatékonyabb csoportra) támaszkodik ugyanazon mozgás elérése érdekében.
6. mítosz - Térdelés és hajlítás a legjobb fenékgyakorlat
Egy másik elterjedt mítosz. Különösen a fitnesz világában.
A térdelés igazán elképesztő gyakorlat, különösen a combok számára - a térdhajlítás testtömeggel aktiválja őket valahol az MVC (maximális önkéntes összehúzódás) 70% -ánál.
A térdhajlítás testtömeggel azonban az alsó izmokat (feneket) csak az MVC körülbelül 10% -ában aktiválja.
Nagy súly hozzáadása és a teljes térdhajlítás elvégzése (mély - a normális körülmények között) még mindig nem stimulálja az alsó részét az MVC 30-40% -ánál.
Más szavakkal, a seggének nem csak térdelni kell.
A jó hír az, hogy sok olyan gyakorlat és gyakorlati rutin létezik, amelyek sokkal jobban működnek a fenekén.
Például az ACE (American Exercise Council) tanulmánya 2006-ban kimutatta, hogy egy egyszerű testtömegű gyakorlat (amelyet később látni fog) aktiválja a gluteus maximus és a gluteus medius több mint térdhajlítást. maximális súly.
A megoldás a kerek fenék és a gazdaságok számára
Az összes fent eloszlott mítosz következtetése a következő:
Szexi fenék = izomtömeg (nemcsak alacsony zsírtartalom) = intelligens edzések = a legjobb gyakorlatok és a megfelelő intenzitás optimális kombinációja.
Amit meg kell tennie, hogy abbahagyja önmagának vádolását, feladja a fenti mítoszokat és elkezd megfelelő képzéseket folytatni.
És a legjobb forrás az intelligens edzés minden titkának felfedezéséhez, amely kerek és vonzó szamarat hoz magának, amely vonzza a férfiak figyelmét, a FemeiaFit.ro webhely által biztosított ingyenes e-könyv.
Ingyenes útmutató "Emeld fel a segged”Pontosan megtanítja, mit kell tennie, hogy felemelje a fenekét, és megteremtse a szexi hátulját, amire más nők csak törekednek.
A képzési program követi az intelligens fenékképzés összes alapelvét, amelyet a korábbi cikkekben megvitattunk, és biztos vagyok benne, hogy vonzóbb eredményt hoz Önnek, mint sok kereskedelmi megoldás vagy személyi edző.