Túl sokat sétált Hogyan lehet elkerülni a túledzést
Túl gyorsan sétált
Azok, akik túl intenzíven edzenek, úgynevezett szimpatetotonikus túledzés állapotába kerülhetnek. Ez nagy terhelések következménye, anélkül, hogy elegendő regeneráció lenne közöttük. Az elégtelen gyógyulás miatt az edzéshatás, amely általában a teljesítmény növekedéséért felelős, az ellenkezőjévé változik: a test egyre jobban lebomlik. Ennek oka lehet például a túl nagy sebesség vagy a hegyi futások, amelyek túl gyors egymásutánban teljesülnek, elegendő szünet vagy regeneráló egység nélkül.
A tünetek
• Fokozott nyugalmi pulzus reggel
• Étvágytalanság
• fogyás
• Impotencia, gyors kimerültség
• A pulzus erős növekedése edzés közben
• Késleltetett gyógyulási képesség (a pulzus csak nagyon lassan csökken edzés után)
• Alvászavarok
• fokozott ingerlékenység akár agresszivitásig is
• Fokozott érzékenység a sérülésekre és a fertőzésekre
Túl sokat sétált
A futóknak nem feltétlenül kell gyorsnak lenniük ahhoz, hogy edzéssel csökkentsék teljesítményüket. Az úgynevezett parasimpatikus túledzés még a gyakoribb változat. Akkor fordul elő, ha túl sok hosszú állóképességi egységet végeznek el túl rövid sorrendben. Itt is a regeneráció hiánya felelős a fejlődésért. Az állóképességű sportolóknak természetesen természetesen alacsony a pulzusuk és a vérnyomásuk. Az állóképességi edzés fokozza ezeket a tulajdonságokat, amelyek valóban egészségesek a szív- és érrendszer számára. Ezért nem mindig könnyű diagnosztizálni a túledzett állapot kialakulását.
A tünetek
• Alacsony reggeli pulzus és vérnyomás
• edzés közben alig növekszik a pulzusszám, edzés után tovább csökken
• alacsonyabb hatékonyság; intenzív erő- és gyorsedzés már nem lehetséges
• állandó fáradtság és kedvetlenség az apátiaig
• állandó testtömeg
• Fokozott alvásigény, de valódi helyreállító hatás nélkül
• ritkán valódi alvászavarok