Az igazság a székrekedésről és egy 5 napos menü az Ön számára

Az igazság a székrekedésről és egy 5 napos menü

Noha sokunk jó egészséggel büszkélkedhet, vannak olyan kérdések, amelyeket figyelmen kívül hagyunk, vagy úgy döntünk, hogy nem beszélünk róla. Mert vagy nem figyelünk rájuk, pedig ezek befolyásolják életminőségünket, vagy szégyellünk beszélni róluk. A székrekedés az egyik ilyen. Gyerekek vagy felnőttek, kevesen menekültünk el az ilyen epizódok elől. Egyesek rendszeresen visszatérnek (utazás közben vagy nagy stressz idején, amikor elhanyagoljuk az étrendünket és a testmozgást), mások egy ideig kitartanak. Magunkkal vesszük őket, és az élet tombolában, amelyben nincs időnk életünk nagy változásaira, lemondunk bármi másról. Csak életminőségünket befolyásolja. Vagyis a tünetek követnek minket, visszatérnek és akkor ütnek meg minket, amikor a legnagyobb szükségünk van a békére: a munkahelyen, a régóta várt vakáción, vagy amikor úton vagyunk, különféle feladatokkal. Ki akar bélgörcsöt szenvedni egy előadás során, vagy hogy a küldöttségben puffadással kell szembenéznie, hogy mindig az 5. hónapban migrén, légszomj, szédülés és terhesség érzése legyen, ez idő alatt nem szabad ruhát viselni még mindig belefér?

Én és székrekedés

Emlékszem a csúnya székrekedésre terhesség alatt, amikor mindenféle kétes bájitalral kezeltek mézzel, tejjel és szilval, hogy csak akkor éreztem magam rosszul, amikor rájuk tettem a számat. És még mindig nem működtek. Ma is, hosszabb úton, szenvedek az utas székrekedésétől. A folyadékhiány hiánya, azzal a gondolattal, hogy a WC-k nem túl hozzáférhetők, a gyümölcs- és zöldségfélék hiánya az étlapon (van, ahol csak pizzát, tésztát vagy steak burgonyát eszik), vagy az a tény, hogy nem járnak eléggé autósülésen), rám hat. A sok glutamáttal rendelkező étel, amelyet nem szoktam használni, kiegészíti a képet és eredményt: székrekedés, hasmenés, puffadás, puffadás és ezért általános béltranzit zavar. És mivel elég gyakran utazom, rájössz, milyen kellemetlen.

Székrekedés - röviden

Orvosi szempontból a székrekedés az a képtelenség, hogy 3 napnál hamarabb eltávolítsák az ürüléket, vagy ha kemény állagúak, erőfeszítéssel és fájdalommal eltávolítják őket. Általában a székrekedés mögött nem áll egy bizonyos állapot. Ez azonban egy még fel nem fedezett betegség, például a vastagbélrák tünete lehet. Ezért mindig azt mondom, hogy a krónikus székrekedés stádiumának elérésekor az orvoslátogatás kötelező. Jogorvoslatok léteznek, de ki kell zárni egy súlyos probléma lehetőségét.

A székrekedés tartós állapota olyan szövődményekhez vezethet, mint aranyér, végbélrepedések vagy vérzések. Szóval, ez nem vicc! Nem kell ezt a feltételt elviselnie, hogy ennyire befolyásolja az életét, és még jobban szenvedjen, egyéb komplikációk révén.

• a nőket jobban érinti, mint a férfiakat, és ezek a problémák az életkor előrehaladtával növekednek?
• A felnőttek 27% -a bélrendellenességekben szenved?

Valószínűleg kíváncsi vagy, hogy kerültél ide

A rendetlen étkezési stílus, a mozgásszegény életmóddal és a hidratálás hiányával kombinálva megalkotta a tökéletes receptet ehhez a képhez. A mozgalmas idõkhöz vagy az életváltozásokhoz kapcsolódó stressz, és minden, ami hosszabb ideig kivezetett a rutin- és kényelmi zónából, rányomta bélyegét. A fő okok a következők:

• A rostokban (zöldségekben, gyümölcsökben, gabonafélékben) alacsony, de állati zsírokban (hús, sajt, tojás), koffein- vagy alkoholfeleslegben gazdag étrend mind ösztönzi a kiszáradást és fokozza a székrekedést;
• Édességek és gyümölcslevek fogyasztása, étkezés a városban, fogyasztásra kész ételek a szupermarketben, amelyek nem mindig minőségi ételek;
• Különböző gyógyszerek vagy kiegészítők (pl. Vas) fogyasztása;
• Ha a munka jellege sok utazást jelent, akkor pontosan ezt a helyzetet említettem fent;
• Ha mindenféle disszociált és kirekesztő étrendet betartott, akkor minden bizonnyal szembesülhet székrekedéssel;
• A rendszeres testmozgás hiánya és a napi minimális lépések további oka;
• Bizonyos betegségek - neurológiai, endokrin, anyagcsere stb., De emésztőrendszeri (vastagbél, végbél, bél) is, amelyekre terápiás javallatokat kell keresnünk a kezelőorvostól.

Óvatos! A székrekedés terhesség alatt jelentkezik, és az életkorral gyakoribb.

A legjobb kezelés a székrekedés megszabadulására

Sajnálom, hogy csalódást okoztam Önnek, de mindazok számára, akik székrekedésben szenvednek, a megoldás egy: kiegyensúlyozott életmódot kell folytatni mindezen szempontok szerint: étel, testmozgás, hidratálás. És amikor azt mondom, hogy az étel, a rostnak kell a mindennapi gondod lenni! Célszerű elkezdeni az állati fehérje bevitelének korlátozását és a növényi fehérje növelését különböző kombinációkban, hogy a szükséges aminosavakat megkapja. A zöldségalapú ételek nem unalmasak és nem szelídek, megfelelő kombinációkban és egészséges zsírok megfelelő hozzáadásával.

A napi 30 perces testmozgás elengedhetetlen, legyen szó gyors metrózásról vagy biciklizésről. Jó, hogy mindezt egész nap megfelelő hidratálással egészítik ki.

NE fogyasszon felesleges hashajtókat!

A minden alkalommal alkalmazott hashajtók jelentik a legnagyobb hibát, amelyet a szenvedésben szenvedők elkövethetnek. Mivel a belek végül csak hashajtók segítségével látják el feladataikat. Sőt, valószínűleg tudja, hogy általános egészségi állapotunk nagy része a vastagbél egészségétől függ. Ha hashajtókkal támadjuk, megakadályozzuk az alapvető makro- és mikroelemek felszívódását. Emellett megzavarható a bélflóra egyensúlya, ami elengedhetetlen általános közérzetünkhöz, nemcsak az emésztéshez, hanem a koncentrációhoz és a mentális tisztasághoz is.

De a probiotikus hatású rendszeres rostfogyasztás befolyásolhatja a jó baktériumok szaporodását a belekben, és elősegítheti a béltranzit szabályozását..

A természetes szálak székrekedést okozhatnak

Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy naponta legalább 25 gramm rostot fogyasszon az optimális emésztéshez + 2 liter folyadék. A folyadékbevitel azonban súlyától és a napi szinten végzett fizikai aktivitástól függ. Legyőzheted, ha a tested megköveteli.

Milyen ételekben talál rostot:

• Teljes kiőrlésű gabona: kenyér, tészta, zabpehely és korpa, barna rizs;
• Hüvelyesek: lencse, fekete bab, nagy bab, szójabab, csicseriborsó, borsó;
• Gyümölcsök: hámozott alma, narancs, körte, eper, bogyós gyümölcsök, ribizli, papaya, guava, cseresznye, áfonya, nagyon jól érett kis banán, friss vagy szárított füge;
• Zöldségek: sárgarépa, brokkoli, kelkáposzta, spenót, sült burgonya vagy tejpüré;
• Dió: mogyoró, pekándió, mandula.

A cellulózban gazdag ételek (zöldségek, gyümölcsök, fekete kenyér, zabpehely) megnövelik a széklet tálat, és megkönnyíthetik az erjedést, szerves savakat, megnövekedett zsírmennyiséget termelve, serkentik az epe és így a bélösszehúzódások kiválasztását és kiválasztását.

• Tejtermékek: tejszínhab, joghurt, kefir;
• Hús, hal és tojás: bőr nélküli csirke, tojásfehérje, lazac, szardínia, tonhal, makréla, pisztráng;
• Cukor mértékkel: 2 teáskanál. Vagy édesem;
• Baromfiból vagy savanyú halból készült leves vagy sós leves tésztával, borz/citrommal, sok zöldséggel.

Vezesse be a fokhagymát az étrendjébe! Nem hashajtó, csak fokozza a bélmozgást.

Hideg folyadékot kell inni, mivel ezek serkentik a bél perisztaltikáját: vizet, teát, kávét.

Az ételeket meghatározott időpontokban kell bevenni.

NEM: fehér pirítós, menta tea, vörösbor, forró italok, rizs- vagy sárgarépaleves, sótlan sajt vagy urda sajt, friss tehénsajt, sárgarépa vagy birsalma püré, csokoládé, zselatin, pellet, édes puding száraz, édes tej (korlátozott mennyiségben), finomított cukrok (cukrászsütemények, cukrászsütemények, gyümölcslevek).

Mi segíthet még a székrekedés leküzdésében:

• Lenmagot;
• Napraforgómag;
• Szezámmag;
• Psyllium korpa;

A fentieket önmagában fogyasztva vagy őrölve, vagy salátákhoz adva.

• Dátumok és füge;
• Ricinusolaj.

Amiből naponta beveheti a 25 gramm rostot - például:

• Egy tál korpás gabona;
• 2 szelet többszemű kenyér vagy teljes kiőrlésű liszt;
• 2 adag zöldség vagy 2 darab gyümölcs;
• 100 gramm főtt bab/lencse.

Mi segít még nekünk

℗Az idei ünnep után felfedeztem az OptiFibre-t a Nestle Health Science-től. Lehetőségünk volt kipróbálni a családban, ezért tudatosan tudom ajánlani mindazoknak, akiknek támogatásra van szükségük a béltranzit szabályozásában (székrekedés, puffadás, puffadás). A termék legjobb része az, hogy könnyedén megadja nekünk azt a rostrészt, amelyről fentebb beszéltünk. 100% -ban növényi eredetű. Guar szemcsékből nyert oldható rostok, prebiotikus hatással. Feloldható forró vagy hideg folyadékokban vagy lágy ételekben (joghurtban, turmixokban), ízük vagy állaguk megváltoztatása nélkül. Alapvetően nem is veszi észre, hogy hozzáadott valamit a menüjéhez. Azt javaslom, hogy miután ételbe keverte, hagyja teljesen feloldódni 1-2 percig, mielőtt elfogyasztaná.

Az OptiFibre nem tartalmaz glutént, adalékokat vagy tartósítószereket vagy hozzáadott cukrot. Alkalmas felnőttek, terhes nők, idősek és 3 évesnél idősebb gyermekek számára.

A terméknek nem kell helyettesítenie a kiegyensúlyozott ételeket, de azoknak nyújt segítséget, akiknek még nem volt módjuk betartani a fenti szabályokat.

Csak légy óvatos, a rostdús étrendre való váltás fokozatos. Valójában az OptiFibre fogyasztását fokozatosan, 3 naponként 1 méréssel növelve ajánlott elérni.

Mivel nem hashajtó (milyen jó!), A rostbevitel eredményei 2-3 napos fogyasztás után láthatók, de nem azonnal. Rendszeres adagolásra van szükség, legalább 3 hétig, hogy tartós legyen a hatása.

Remélem, hogy felfedezésem segít Önnek, kiegyenlített minket a nyaralásról a napi őszi rutinra való áttérésben.

BÓNUSZ NEKED - idei a székrekedésben szenvedők étlapjára

Meghívom Önt, hogy az alábbi javaslatokat igazítsa étvágyához és egyéb céljaihoz: testsúly fenntartása, fogyás stb. Arra gondoltam, hogy olyan embereknek eszem, akiknek rostra van szükségük, nem más célokra.

• 1 friss gyümölcs (gyümölcslé, rost nélkül) vagy kompótgyümölcs;
• 1 tál korpás gabona, teljes kiőrlésű gabona, müzli vagy zabpehely vízbe vagy növényi tejbe áztatva (vigyázzon a forrásokra és ne a rizsre);
• 1-2 teáskanál psyllium az extra rostokhoz (amúgy is adhatunk hozzá, zabkásában vagy shake-ben, a székrekedés mértékétől függően).

Többszemű kenyérszendvics rengeteg salátával, tonhal, 1 tojásfehérje szelet, néhány kocka sajt és kukoricamag. A szelet kenyeret zsíros csicseriborsó pasztával kenhetjük meg.

Snack étkezések között: alma/körte héjban vagy más felsorolt ​​gyümölcs (friss vagy szárított): 5-6 szilva, mag- és diókeverék, dió- és szárított gyümölcspálca, korpás keksz, teljes kiőrlésű lisztből készült muffin, rozs vagy rebarbara morzsolódik alma vagy pattogatott kukorica mogyoróvajjal. Opcionális, nem mindegyik. 🙂

• Sült hal, csirke vagy pulyka, sovány hús;
• 1 adag barna rizs vagy 1 nagy héjas burgonya;
• 1 adag zöldbab vagy saláta: borsó, kukorica, kelbimbó.

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• 1/2 avokádó piure;
• 2 evőkanál felvert babot.

2 darab sárgabarack darabokra vágva 1 sima joghurttal, alacsony zsírtartalom 3%.

Keverjük össze a különböző saláta leveleket 1 édesburgonyával, 2 evőkanál lencsével, 1 evőkanál konzerv szójabab- vagy csicseriborsóval, szórt kukoricával, 2 evőkanál vinaigrette szósz.

1 marék sima bogyó, vagy sanában/tejszínhabban.

1 Buddha tál quinoával és csicseriborsóval, paprikával, cukkini.

1 kis chia puding hideg mandulatejjel.

Teljes kiőrlésű kenyér szendvics mogyoróvajjal + 2-3 szelet jól érett banán.

1 pakolás teljes kiőrlésű ragasztó, amelyet hummussal kikentek és salátával töltöttek, 1 evőkanál gránátalma mag + napraforgómag és szezám + 1 nagy saláta tabouleh saláta

3 friss vagy szárított füge

Zöldség/pulykaleves joghurttal + rozskenyérrel leöntött.

Házi chia puding, éjszakán át hagyva, bogyókkal/eperrel + 1 evőkanál méz (opcionális), fahéj.

Növényi saláta +1 szelet alma + joghurt

Hal cékla 2-3 evőkanál polentával.

Házi szilva kompót - 1 csésze.

Tál borsó + lencse + barna rizs, mellette zöld saláta (zöld, spenót).

Zabpehely joghurt, 1 evőkanál bogyó, szentjánoskenyér porral megszórva.

Zöldségleves rozskenyérrel

Tonhal salátapehely + saláta + hagyma + csicseriborsó + tökmag.

Rozslisztes muffin sárgarépával

Párolt brokkoli + fokhagyma + csirke steak + 1 sült édesburgonya

Hasznos lehet számodra! És jó egészséget kívánok!

---