Az igazság az alkoholról és 5 tipp a következő bulihoz - Hello HealthyHello Healthy
Az egyik vagy másik pohár alkohol a párás ünnepek és születésnapok nélkülözhetetlen része. Ha fogyni próbál, feltétlenül vegye be az alkoholt a kalóriaszámításba. Itt vannak ennek okai:
Az alkohol a második legnagyobb kalóriabomba Az italok mindig különösen jó ízűek egy baráti partin, de a kalória ára számukra magas. 1 gramm alkohol körülbelül 7 kalóriát tartalmaz. Ez több, mint 1 gramm szénhidrát (4 kalória) vagy 1 gramm fehérje (4 gramm). Csak a zsír növeli a súlyt (9 kalória).
Nem égetünk el extra kalóriákat az alkohol feldolgozása során A szénhidrátok, zsírok és fehérjék emésztésekor a szervezet extra kalóriákat éget el, mert ehhez energiára van szükség. Ezt a jelenséget "az étel termikus hatásának" nevezzük. Itt az emésztési folyamat során energiát fogyasztanak. Mivel az alkohol könnyen emészthető és egyenesen a véráramba kerül, ebben a folyamatban nem égnek el extra kalóriák.
A mája végzi a piszkos munkát Az alkoholt testünk méregnek tekinti, és a máj az alkohol lebontását helyezi előtérbe (tegye a zsír mögé ... még nem rajtad a sor!). A folyamat során nem éget más forrásokból származó kalóriákat. A máj óránként 30 milliliter tiszta alkoholt képes lebontani - ez az oka annak is, hogy egy bizonyos mennyiségű alkohol után részegnek érzi magát.
Az alkohol csökkenti a vércukorszintjét, és vágyat érez a szénhidrátok iránt A máj felelős a vércukorszint stabilan tartásáért. Ha a máj most más munkával van elfoglalva, ezt a folyamatot addig állítják le, amíg az alkohol teljesen lebomlik. Ezért üti meg a szénhidrátokat, és másnap fáj a feje.
Azok az alkoholkalóriák, amelyeket nem éget el, zsírként tárolódik Ez alapvetően minden extra kalóriára vonatkozik, függetlenül a forrástól. Az alkohol kalóriákban azonban az a rossz, hogy kezdetben a májban tárolódnak. A májnak hosszú időbe telik, míg az alkoholból lebontja a zsírt. Ha a máj nem képes elég gyorsan megtenni (vagy ha túl sokat és túl gyakran iszik), a zsír a májban és a hasban tárolódik. Ezt a "sörhasnak" is nevezzük köznyelven.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ezentúl minden pohár borra nemet kell mondani. Íme néhány tipp, hogyan lehet az alkoholfogyasztás ellenére is közelebb kerülni álmai súlyához:
- Inni csak a felét. Ez segít abban, hogy korlátot szabjon magának, és csak egy vagy 2 italt fogyasszon egy partin.
- Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat mint például a tojáscsirke, a margarita, a caipirinha vagy más cukros ital - vagy csak egy van, és desszertnek tekintik.
- Alkohol és víz váltakozása. Ez állandóan jól hidratálja.
- Igyon lassan, és élvezze az italát.
- Tartsa az alkoholtartalmát 200 kalória alatt. Válasszon az alábbi alternatívák közül:
- Vörös- vagy fehérbor: 150 ml | Kalória: 125, szénhidrát: 4g
- Sör: 350 ml | Kalória: 150, szénhidrát: 12,5 g
- Pezsgő: 150 ml | Kalória: 100, szénhidrát: 1g
- Vodka, whisky, rum vagy gin: 50 ml | Kalória: 100, szénhidrát 0g
Hogyan sikerül korlátozni az alkoholfogyasztást egy buli alatt? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
MyFitnessPal Németország
Világszerte több mint 100 millió felhasználó már aktívan a testtudat fokozása mellett döntött az ingyenes MyFitnessPal alkalmazással. A MyFitnessPal segít tisztában lenni az elfogyasztott ételek kalóriáival és arról, hogy a testmozgás hány kalóriát tartalmaz a mindennapi életben. A világ legnagyobb, több mint 5 millió bejegyzéssel és több száz tevékenységből álló élelmiszer-adatbázis mellett a MyFitnessPal segít a mindennapi élet egészségesebbé tételében. Az alkalmazás megmutatja, hogy a tudatos táplálkozás és testmozgás hogyan befolyásolja pozitívan az élethez való hozzáállást.