Az immunrendszer megerősítése - a rejtett harcos támogatása
Az emberi immunrendszer a test egyik legösszetettebb szerkezete. Leírhatatlanul sok olyan hatástól függ, mint a hormonok, szervek és kórokozók, amelyeket viszont befolyásol. A mai napig nem sikerült teljes komplexitását felfogni, de számos olyan intézkedés ismert, amelyek támogathatják az immunrendszert a test egészségének fenntartásában.
Naponta egy alma ...
Köztudott, hogy a kiegyensúlyozott étrend jót tesz az egészségnek. Mindenekelőtt a friss gyümölcsökben és zöldségekben nagy mennyiségben található vitaminok hasznosak az immunrendszer számára. Az emberi test maga nem tudja előállítani ezeket az értékes anyagokat, ezért táplálékkal kell ellátni őket.
Meg kell jegyezni, hogy egyes vitaminokat a szervezet csak zsírral együtt használhat fel. De ez nem ok arra, hogy az ezeket a vitaminokat tartalmazó ételeket kalóriabombává tegyük azáltal, hogy különösen zsírtartalmúvá teszik őket. Már kis mennyiségű zsír is segíti a szervezetet a vitamin lebontásában. A zsírban oldódó vitaminok közé tartozik az A (amely megtalálható a sárgarépában), a D (amely tojássárgájából nyerhető), az E (amely többek között sok dióban megtalálható) és a K, amely például spenótlevélből nyerhető.
A jól működő immunrendszer szempontjából különösen értékes egyéb ételek: brokkoli, káposzta, paradicsom, fokhagyma, citrusfélék, bogyók és szőlő.
A mennyiség teszi a mérget
Nem minden zsír egyforma. Itt is vannak olyan anyagok, az úgynevezett esszenciális zsírsavak, amelyeket táplálékkal kell ellátni. Az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen két zsírsav a linolsav és a linolénsav, amelyek nagy mennyiségben találhatók meg lenmagolajban és dióolajban.
Általában azonban kiegyensúlyozott keverék ajánlott, amelyet változatos, egészséges étrend, valamint diófélék és olajos magvak fogyasztása eredményez.
A színes keverék
A már említett vitaminok mellett számos más nyomelem és ásványi anyag létezik, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Az élelmiszer-piramisot ezeknek az anyagoknak megfelelően állították fel, így ismét nagyon fontos, hogy különféle zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, halak és húsok legyenek. Még az egészséges ételeken alapuló étrend is egészségtelen lehet, ha túl egyoldalú.
A vegetáriánus és a vegán menük tekintetében fontos biztosítani, hogy a szervezet elegendő fehérjét kapjon, mivel ez feltétlenül szükséges az aminosavak fejlődéséhez.
Ezenkívül a speciális fehérje-szénhidrát kombinációk különösen hasznosak. Ezek elsősorban állati fehérjéből és kiváló minőségű szénhidrátokból állnak, például tojás burgonyával. De a hüvelyesekben is kiváló minőségű fehérje található.
A cink, szelén, vas és réz nyomelemek, valamint egyéb vitaminok, például a vízben oldódó B1 vitaminok (pl. Tejben), B2 (pl. Csirkében), B6 (pl. Nyers halakban), B12 (pl. Teljes kiőrlésű rizsben) szintén hasznosak az immunrendszer számára., Elengedhetetlen a biotin (pl. Salátában), folsav (pl. Sovány húsban), niacin (pl. Májban) és pantoténsav (pl. Paprikában).
Mivel egyre több tudós feltételezi az összefüggést az immunrendszer és a bél egészsége között, rostokban gazdag is ajánlott. Ne felejtsen el elegendő folyadékot, ideális esetben vizet vagy cukrozatlan teát inni, mivel a szabályozott folyadékegyensúly az emésztésre is hatással van.
Szeretem mozgatni mozgatni
A testmozgás, különösen az állóképességi sportok, stimulálja az immunrendszert. Azok a sportok, mint a kocogás, az úszás és a kerékpározás a legjobbak, bár a friss levegő a D-vitamin bevitelével pozitív hatással van az immunrendszerre.
A legfontosabb az, hogy ne használja túl önmagát, mivel a túl sok erőfeszítés ellenkező hatást eredményez. A mérsékelt edzés ezért nemcsak a szív és a keringés, hanem az immunrendszer számára is előnyösebb, mint a túl intenzív edzés.
Jól aludjon és lazítson
A kiegyensúlyozott étrend mellett, elegendő folyadékbevitel mellett, a megfelelő mennyiségű relaxáció is fontos a test és védekezőképessége szempontjából. Egy mozgalmas nap után pihenjen és aludjon el egy kicsit. Az alváshiány az egész bioritmust ki tudja dobni az egyensúlyból, és negatív hatással lehet a hormonális egyensúlyra és az immunrendszerre. Ezáltal fogékonyabbá válik a betegségekre és kevésbé ellenálló.
A stressz hasonló hatással van a testre. Ha ezt túl magas stressznek teszik ki, a glükokortikoid kortizol, valamint az adrenalin és a noradrenalin szabadul fel. A kortizol nagy mennyiségű energiához vezet, amely, ha nem kerül felhasználásra, újra lerakódhat és egészségügyi kockázatot jelent.
A vizespoharat mindig félig töltse meg
Az egészséges immunrendszer érdekében fontos megtalálni az egyensúlyt az étrendben, a testmozgásban, a relaxációban és a stresszben. Nem kell úgy élned, mint egy szent, és rendben van, ha hébe-hóba túlzásba essz. Döntő fontosságú, hogy ne okozzon túl nagy stresszt azzal, hogy kénytelen különösen egészségesen élni, ami viszont egészségtelen.
Kimutatták, hogy a pozitív életszemlélet és a pozitív gondolatok pozitív hatással vannak a hormonális egyensúlyra és az immunrendszerre. Tehát: pozitív hangulatok, mert a nevetés nemcsak a legjobb gyógyszer, hanem megelőző hatással is jár a betegségek ellen.