Táplálkozási terv Hogyan lehet izomzatot felépíteni a NŐK EGÉSZSÉGÉN
Izomépítő táplálkozási terv Hogyan lehet szép, meghatározott izmokat felépíteni 8 hét alatt
Az optimális izomépítés előfeltétele természetesen egy jól felépített edzésterv, mert izmait csak az edzésingerek ösztönzik növekedésre. Jó fitnesz étrend nélkül azonban bármilyen edzés csak feleannyit ér.
Célját csak a megfelelő tápanyagok optimális mennyiségével és kombinációjával érheti el. Ez egyáltalán nem jelent problémát a professzionális izomtáplálkozási tervünkkel.
A megfelelő táplálék az izomépítéshez
A gyönyörű izmok felépítéséhez nem szabad spórolni a kalóriákon. Szóval szívesen fogyasztunk sokat és bőségesen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy csak vadul kellene étkeznie, mert a túl magas kalóriafelesleg azt is jelenti, hogy felesleges zsírt halmoz fel.
Ugyanolyan fontos, hogy megfelelő ételeket fogyasszon annak érdekében, hogy az egyes makrotápanyagokból megfelelő mennyiséget fogyasszon: a fehérjéket, mint az izmok építőköveit, a zsírokat a hormonegyensúlyhoz és a szénhidrátokat, mint energiaszolgáltatókat.
- tiszta 8 hetes terv
- 30+ snack lehetőség
- 68 oldal
- nyomtatásra optimalizált
- A tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Milyen ételek alkalmasak az izomépítésre?
A fehérjék a legfontosabb építőanyagok a testedben, mert az izmok, a szervek és hasonlók aminosavakból, a fehérjék kis építőköveiből állnak. Ők felelősek az izomrostok felépítéséért és regenerálásáért.
Jó fehérjeforrás a fajoknak megfelelő tartásból származó hús, például baromfi és marhahús. De a hal, a tojás, a tejtermékek, a borsó, a bab és a dió is kiváló minőségű fehérjéket biztosít. Az edzés utáni fehérje turmix szintén segíthet a fehérjeszükséglet kielégítésében.
Mely tápanyagok továbbra is fontosak a fitnesz sportolók számára?
Annak érdekében, hogy elegendő erővel rendelkezzen az edzés befejezéséhez edzés közben, testének szénhidrátokra van szüksége energiaszolgáltatóként. A komplex szénhidrátok ideálisak erre, megtalálhatók például teljes kiőrlésű termékekben, valamint hüvelyesekben, burgonyában, gyümölcsökben és zöldségekben.
De a zsír is nélkülözhetetlen, ha izmokat akar felépíteni, mert csak zsírral lehet sok fontos testfunkció zökkenőmentesen működni, ami szintén befolyásolja a sportban nyújtott teljesítményét. Egészséges zsírokat találhat hidegen sajtolt növényi olajokban, zsíros halakban, valamint diófélékben és magvakban.
Táplálkozási tervünkben 8 teljes heti tervet talál 31 változatos étellel. Természetesen biztosítottuk a fehérjék, a szénhidrátok és a zsír megfelelő összetételét. Semmi sem áll a meghatározott, szexi izmok útjában. Essünk neki!