Az intenzív edzések jelentenek megoldást a garantált hét estés fogyásra
Ha az egészségről és az erőnlétről van szó, akkor mindenki megszállottabb. Több idő töltött magas intenzitású edzésre. Több kardió. Több kalória-korlátozás. Ha azonban nem vigyáz, túlterheléshez, sérülésekhez és/vagy betegséghez vezethet.
Ami túl sok a testmozgásnál?
Az egy mondatban való összefoglalás minden erőfeszítést megtesz. Vagy adjon hozzá extra órákat kardióval a nap folyamán.
Nincs eredmény a mérlegen? Csüggedtnek érzi magát és elkezd kalóriát csökkenteni, mindent lemér és mindent megmér. Úgy érzi, hogy elveszíti az irányítást, sajnálja. Balszerencse, nekem ez nem megy, elmondod magadnak, tehát legalább egyél, amit szeretek.
És nem oldott meg semmit. Az eredmény Nulla.
Mi történt? Csak mindent a könyv szerint tettél. Nos, a probléma nem a testmozgás vagy az intenzitás. A probléma az, hogy nincs egyensúly a fizikai megterhelés és a felépülés között.
Mi készteti az embereket arra, hogy a kelleténél többet edzenek?
1. Egyesek az intenzív testmozgástól függenek, hogy jól érezzék magukat.
Mondhatni, egészségük érdekében vagy a tökéletes test megszerzése érdekében teszik. A testmozgás során olyan vegyi anyagok szabadulnak fel, amelyek megsemmisítik a fájdalmat és átmenetileg boldoggá tesznek minket.
Egyébként ezek a vegyi anyagok akkor is felszabadulnak, amikor a tested azt gondolja, hogy nagy, életveszélyes problémái vannak. Evolúciós céljuk az, hogy segítsen nekünk a ködben lebegni, fájdalommentesen, ahogy mondjuk egy tigris megeszi a karodat. Tehát vannak olyan vegyi anyagok, amelyeket a test válthat ki a stressz során.
Néhány ember számára ezek a vegyi anyagok célká válnak. Testük határig szorítása és a kemény fizikai munka lesz a droguk.
2. Az intenzív testmozgás érzetet nyújt a test és a személyes élet felett.
A túlképzett emberek fokozott erőfeszítésekre törekszenek, és mindent megtesznek céljaik elérése érdekében. Azt hiszik, azt teszik, ami szükséges. Ha egy gyakorlat jó, akkor több ilyen típusú gyakorlatnak jobbnak kell lennie, igaz? NEM.
3. A legtöbb ember nem tudja, hogy a túlmunka ellenük is hat.
Amikor intenzíven sportol, akkor extra stresszt ad egy olyan szervezetnek, amelyet már más stressz okozhat, például családi kapcsolatok, munkahelyi problémák, utazás (főleg azok, amelyek jelentős időzónaváltozásokat tartalmaznak), álmatlan éjszakák stb. A sport a legjobb orvosság a nap folyamán felhalmozódott feszültségek csökkentésére (és a legjobb antidepresszáns.). És mégis, a fizikai stressz szempontjából a sport stressz a test számára. Ennek eredményeként segítenie kell testét a napi stressz felépülésében.
A fizikailag túlterhelt embereket sokkolja, amikor megtudja, hogy túl sokat sportolnak. Soha senki nem mondta nekik, hogy van olyan pont, amelyen túl a gyakorlatok már nem a várt hatást fejezik ki, ha nem gondoskodik a helyes helyreállítással való egyensúlyról.
Van, akinek erőlködés után például hátfájása van. Úgy gondolják, hogy alkalmazhatják azt az elvet, hogy kit vesznek elő, és tovább járnak az edzőterembe, rossz helyzetben végeznek gyakorlatokat, rángatják őket, ahogy mondják.
A megfelelő testmozgás, megfelelő intenzitással és idővel egészségesebbé és erősebbé tesz minket.
A túl sok testmozgás, túl sok intenzitás és túl gyakran növelheti a stressz szintjét, sérüléseket okozhat, csökkentheti az immunitást és megállíthat a várt eredmények nélkül.
A fizikai túlterhelés nem az egyén akaratának kudarca. Testünknek bonyolult reakciómechanizmusai vannak, amelyek vagy megakadályozzák, hogy túllépjünk a túléléssel kapcsolatos bizonyos korlátokon, vagy éppen ellenkezőleg, arra késztet, hogy legyőzzük ezeket az akadályokat.
Két rendszer vesz részt ebben a játékban:
1. Központi idegrendszer - fizikai túlterhelés esetén az agy megpróbálja megvédeni izmainkat, csökkentve az idegi impulzusok sebességét, hogy ne tudjon (vagy ne akarjon) annyit mozogni, vagy ne tudjon olyan keményen dolgozni.
2. Helyi fáradtság, az energiarendszer kimerülése és/vagy a biokémiai reakciók melléktermékeinek metabolikus felhalmozódása eredményeként fáradtnak érzi magát, energia nélkül, letargikusnak.
Tehát anélkül, hogy elsőbbséget adna a gyógyulásnak, azt jelenti, hogy a stressz soha nem múlik el.
Így történhet:
- Változások a vércukorszintben (cukor), intenzív testmozgás esetén, amelyet fáradtság, kimerültség, szédülés követ.
- Alvási problémák vagy túl korán ébredés reggel.
- Sóvárgás, esetleg az étvágy és a jóllakottság ellenőrzése.
- Alacsonyabb anyagcsere a csökkent pajzsmirigyhormon-termelés miatt.
- A nemi hormonok képződésének megszakadása (ami kevesebb tesztoszteront jelent, nőknél pedig szabálytalan vagy akár menstruációhiányos).
Tudatosan nem tudja eldönteni, szüksége van-e gyógyulásra vagy sem.
A tested dönt helyetted. Meg kell tanulnia hallgatni rá, és meg kell várnia a gyógyulást a fogyás tervében. Ellenkező esetben a test végül kényszeríteni fogja.
Minél nagyobb a gyakorlat, annál többet fizet a kimerültségért, sérülésért vagy betegségért. Minél szigorúbb a fizetés, annál hosszabb ideig kell távol maradnia a testedzéstől.
Néha a kevesebb többet jelent.
A sportnak meg kell szabadítanunk minket a stressztől, a működéstől és a jobb élettől. hogy képtelenek legyünk.
A sporttáplálkozással és a fogyókúrával kapcsolatos további tanácsért forduljon szakemberhez. Találkozó időpontja, azonnal www.stop-dieta.ro ha tájékozott válaszokat szeretne találni a táplálkozás és a dietetika területén. Élvezze az életet és étkezzen egészségesen, kínzó, korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan étrend nélkül.
Nak,-nek Camelia Stefanescu