Az intervallális böjt elvesztése nem működik - táplálkozás - med1
Kb. 5-6 hónapja elég következetesen végzek intervallumos böjtöt (16 órás szünet a nap utolsó és első étkezése között), csak hétvégén szoktam enni. Vegetáriánus étrendet fogyasztok, megpróbálok egészségesen és frissen étkezni, és amennyire lehetséges, kerülöm a késztermékeket vagy a gyorsételeket. Nagyon keveset iszom (ez hülyeség, tudom), és heti 1-3 alkalommal sportolok (egy kis állóképesség, több erő). Észrevettem a pozitív hatásokat, nevezetesen azt, hogy fittebb és éberebb vagyok, létfontosságúbbnak érzem magam, de nem fogyok, aminek valójában meg kell történnie. Mi lehet az oka? 5 hétig testmozgás nélkül kellett mennem, de továbbra is követtem az IF programomat, és még hízott is ez idő alatt. Nem számítok kalóriát, de becslésem szerint napi 1800-2000 kcal-t kapok, ami a sport, a nem és a A méretnek is rendben kell lennie. 36 éves férfi vagyok, súlyom 82 és 87 kg között van, 1,86 m. Nem diétázom (nem hiszek benne), az IF-t állandó új táplálkozási formaként szeretném megtartani. Jól érzem magam tőle, csak a kilók tudtak elolvadni.
Még akkor is, ha igen, akkor valószínűleg több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Tehát mielőtt elgondolkodna, kizárnám ezt az egyszerű, kézenfekvő okot, ha egy darabig megjegyzem.
Attól függ, mit eszel. Ha minden étkezéskor 6 fogásos menüt varázsol.
Ön nem diétázik, hanem új táplálkozási formaként szeretné megtenni, de le akarja fogyni a kilókat? Nem működik valahol. Nem veszít egyetlen kilót sem.
És a súlyod annyi lesz. Ha nem vagy kövér, ez azt jelenti, hogy egy kis testmozgás és egy kis egészséges étel mellett nem sok minden fog történni. Ezután szigorúbb étrendet kell betartani.
És becsülje meg a kalóriákat. Nagyon gyorsan, nagyon könnyen elromlik.
Sok dologban vannak olyan kalóriák, amelyeket észre sem vesz, vagy több, mint gondolná.
Írja le, mit eszel példaként és milyen sportot űz (időtartam, teljes testgyakorlatok, meddig sportolt)
Nem eszem 6 fogásos ételt, de többnyire éhes vagyok, és nagyobb adagra is szükségem van.Sajnos nagyon gyorsan eszem, és problémáim vannak a megszokással. Általában csak akkor eszem, amikor nagyon éhes vagyok. aztán éhes vagyok és szoptatni akarok!
Nos, mindig igyekszem változatosan étkezni, ezért nincs szokásos étkezési napom, de íme néhány példa. Például tegnap a következőket ettem:
Reggel: kb. 250 g természetes szójajoghurt fél mangóval és 2 rozskenyér (a szupermarketből, de cukorrépa-szirup vagy ilyesmi nélkül - figyelek) különféle kenetekkel (ezek a zöldségkrémek). Kenje el a nap folyamán további 4-5 kenyeret zöldségkrémmel, egy rúddal (szárított gyümölcsökből - cukor nélkül) és egy uborkasalátával öntettel (balzsamecet, evőkanál mustár, teáskanál agave szirup, evőkanál olívaolaj, fűszerek). Este 125g tortellini Riccota töltelékkel, kb. 2 evőkanál pestóval és kevés parmezánnal, desszertként búzadara.
Egyébként gyakran "reggelire" (hívhatjuk ebédnek is, mert az IF mindig későn reggelizik, azaz 12-14 óra körül): Szójajoghurt friss gyümölcsökkel és néha zabpehely vagy dió, vagy édesített 08/15 müzli, vagy 2-3 vekni kenyeret sajttal vagy hasonlóval és egy darab gyümölcsöt, vagy vacsora maradékot.
Vacsora: 90% házi készítésű és friss! Rengeteg ázsiai (curry), néha tésztaételek, néha saláta, ritkán kenyér, néha hal (valójában vegetáriánusat fogyasztok) - de itt egészségtelen rántott fagyasztott hal, rakott, csak brokkoli burgonyával és szójametszettel, néha zöldségkebab vagy zöldségburger. nagyon ritkán desszert hozzá! Kis-nagyon kevés cukorka vagy chips.
Sport: heti 1-2 alkalommal 0,5-1 órás bouldering/hegymászás, heti 1-2 alkalommal kb. 1 órás fitneszstúdió (10-15 perc állóképességi edzés - hogy izzadjak! Aztán 5 különbözőt csinálok Erőgyakorlatok a gépek különböző izomcsoportjaihoz: 2 db 8-12 ismétlés olyan nehéz súlyokkal, hogy a második szett végrehajtása nagyon nehéz és nehéz.) Általában mindenhol biciklizek, beleértve a mindennapi munkát. Mindig gyors, soha nem kényelmes.
Munka: túlnyomórészt ül. Szabadidős tevékenységek (a sporton kívül): túlnyomórészt ülés!