Az intervallum gyakorlatok mind a szívnek, mind az agynak segítenek
A szív és az agy egészségét egyaránt segítő legjobb gyakorlatok azok, amelyek rövid ideig tartanak és nagy intenzitással rendelkeznek. Egy másik lehetőség a hosszabb időtartamú és alacsonyabb intenzitású, biztosítják a szakértők.
A hosszú ideig gyakorolt intenzív edzés azonban megnöveli a stressz hormon - kortizol - szintjét, megszünteti a test testre gyakorolt jótékony hatását - írja az agerpres.ro.
A Dél-ausztráliai Egyetem tudósai közzétettek egy tanulmányt, amely 128 alany agyát követte nyomon. Gyakorlatokat végeztek szobai kerékpárokon és futópadokon, alacsony intenzitású és magas intenzitású és rövid, intervallum típusú edzéseken.
Ashleigh Smith, a tanulmány vezető szerzője elmondta, hogy a 20 órás intenzív testedzést végző embereknél jelentős változásokat tapasztaltak az agy neuroplasztikájában - az alkalmazkodási képességben, új készségek megszerzésében. perc, vagy 25 perc, közepes intenzitással.
"Már tudjuk, hogy a rendszeres aerob testmozgás jót tesz az agynak, javítja a memóriát, a figyelmet és a tanulást" - mondta, hozzátéve, hogy meg kell értenünk, miért hasznos és mi a legjobb gyakorlat, intenzitás és időtartam. "
"Különlegessé teszi az agyat, hogy a számítógéppel ellentétben az érzékszervi és a motoros jeleket párhuzamosan dolgozza fel. Számos neurális útvonallal rendelkezik, amelyek megismételhetik egymás működését, így ha az agy érintett, átirányíthatja a jeleket más utakon. Minél rugalmasabb az agy, annál egyszerűbb ”- magyarázta Smith.
A tudósok azt a következtetést is levonták, hogy a folyamatos nagy intenzitású testmozgásból eredő magas kortizolszint megakadályozta a neuroplaszticitást.