Az izmok túlterhelési módszerének sokkja elősegíti a növekedést
Az erőnléti edzéshez a "túlterhelési módszer" jó edzésmódszer, amely segít egy kicsit izomépítésben. Itt az izom a teljesítmény határáig szorul. A következő cikk megmutatja, hogy néz ki a túlterhelési módszer az edzéseken, és mit kell figyelembe venni.
Ha csak az erőnlétedet ugyanazon séma szerint végzed - ugyanazok a gyakorlatok, ugyanazok a súlyok, ugyanannyi ismétlés, ugyanolyan sebesség - valamikor egy fennsíkra kerülsz. Nemcsak egy kis változatosságot nyújt, hanem rengeteg borsot is nyújt az edzés során Túlterhelési módszer.
A túlterhelési módszer a végsőkig nyomja az izmokat
Ahogy az angol „overload, overload” fordítás sugallja, a teljes izomkimerülés napirenden van.
Ha eléri azt a pontot az erőnléti edzésen, ahol további ismétlések nem lehetségesek, az edzőpartner vagy egy könnyebb súly továbbra is megterhelheti az izmokat. Következésképpen különbséget tesznek a Túlterhelési módszer különböző változatok között.
Cseppkészletek: a túlterhelési módszer változata
A legismertebb túlterhelési módszer a "drop set". Alapvetően ez egy negatív formájú piramis képzés, mivel a A testmozgás előrehaladtával csökkent a súly válik. Az elején olyan súlyt választ, amelyet körülbelül 8–12-szer mozoghat. Az első sorozatban 8-10 ismétlést hajt végre. Szünet nélkül az edzés súlya 10-20 százalékkal csökken, és a második sorozat közvetlenül következik. Most a lehető legtöbb ismétlést hajtják végre, amíg az már nem működik. Ezt az elvet folytatjuk: Csökkentse ismét a súlyt 10-20 százalékkal, és ismételje meg a lehető legtöbb ismétlést. Maximum kellene 5 mondat tenni.
A Cseppkészletek Súlyzóval való edzés során természetesen nagyon hasznos, ha van egy edzőpartner az oldalán, aki segít a súly gyors csökkentésében. Ez a lehető legrövidebb ideig tartja az egyes mondatok közötti szünetet. Ellenkező esetben elég súlyzókkal kell rendelkeznie kéznél, vagy olyan eszközön kell edzeni, ahol az ellenállás egy mozdulattal megváltoztatható.
Assited Reps: A túlterhelési módszer változata
Egyszerűbb Túlterhelési módszer a Megbízott képviselők. Ez mindig az Ön felelőssége Képzési partner félre. Feladata a mondat végén van, ha egyedül nem tudna teljes és tiszta ismétlést végezni, támogatóan beavatkozni, hogy egy-három ismétlést végezhessen. Az edzőpartner által igényelt erőfeszítés általában nagyon alacsony. A legjobb esetben két ujj elegendő ahhoz, hogy folyamatosan nyomja a súlyt. Ezért az Assited Reps beceneve "Mágikus Ujjak". Ha egyedül edz, akkor ne féljen más erős sportolóktól segítséget kérni.
E mögött rejlő jelentés Túlterhelési módszer: Egyrészt az edzőpartner garantálja a saját biztonságát, másrészt az izmok meghibásodása és a teljes kimerültség ellenére technikailag tiszta módon folytathatja a gyakorlatot.
Ha valóban meg akarja sokkolni az izmait, optimalizálni az edzést és egyúttal elősegíteni az izomnövekedést, akkor ezt kell tennie Túlterhelési módszerek illessze be képzési tervébe. Mivel azonban ez a képzési módszer nagyon intenzív kezdőknek nem megfelelő.