Az izmokhoz nélkülözhetetlen fehérjék - Sciences et Avenir
A Sciences et Avenir partnerek által 2020.02.06-án 18: 00-kor.
Szeretne gyorsan izomtömeget szerezni? Tudja, hogy ez nagyon is lehetséges, ha a megfelelő módszereket alkalmazza és megfelelő étrendet tart. Igaz, türelmesnek kell lenned az eredmények megtekintéséhez, de ha sok erőfeszítést tesz az izomépítésre és -építésre, és hónapokig tartó edzés után nem lát látható változásokat, ez annak a jele, hogy a megközelítése nem. Nem megfelelő. . Kár lenne pazarolni az edzéseket. Ráadásul, még ha haladást is tapasztal, akkor is javíthatja eredményeit. Hogyan juthat oda? Fedezze fel tippjeinket a jól faragott testhez.
Maximalizálja az izomépítést
Minél több fehérjét tárol a szervezet a fehérjeszintézis során, annál nagyobbak az izmai. A tested azonban más célokra, például hormontermelésre, folyamatosan kimeríti fehérjeraktárait. Ennek eredményeként csökken az izomépítéshez rendelkezésre álló fehérje. Ennek a jelenségnek az ellensúlyozásához új fehérjéket kell előállítania és tárolnia a hiány pótlására.
Tejsavó izolátum, kiváló fehérjeforrás
A tejsavó-izolátum, a testépítésben használt fehérje, nagyon népszerű a testépítők és az atléták számára, akik izomtömegüket meg akarják őrizni. És jó okból kifolyólag nagyon jó profilú az esszenciális aminosavakban, mivel hiányzik a glikomakropeptid (GMP). A denaturáló hőkezelésen kívül a tejsavó-izolátum nem denaturált fehérjék koncentrátuma. Por formájában kerül forgalomba, amely adagonként akár 130 Kcal-t is tartalmazhat.
Az izomtömeg-növekedést elősegítő fehérje turmix eléréséhez a következő összetevőket keverheti össze:
- 30 g tejsavó-izolátum
- 200 ml víz vagy növényi tej
- Ízlésének megfelelően adjon hozzá porított csokoládét, természetes aromákat vagy illóolajokat
Készíthet turmixokat gyümölcsökkel vagy zöldségekkel is.
- 30 g tejsavó-izolátum
- 200 ml növényi tej,
- 1 banán, fél mangó vagy akár 1 alma
- ½ avokádó vagy egy teáskanál mandula- vagy mogyorópüré
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a sportolók, akik edzés előtt isznak egy fehérje turmixot, jobban növelik fehérjeszintézisüket, mint azok, akik edzés után isznak. Mivel a testmozgás növeli a dolgozó szövetek véráramlását, az edzés előtt szénhidrát-fehérje keverék fogyasztása okozhat az aminosavak nagyobb felszívódása az izmokban.
Táplálkozz egészségesen
Például egy 70 kg-os férfinak naponta 60 g fehérjét kell fogyasztania, ennyit kapna egy 100 g csirkemellből, egy üveg túróból, két tojásból, 100 g lencséből és 30 g mandulából. A többi napi kalóriát egyenletesen ossza el szénhidrátok és zsírok között. Lehetőség van a hús variálására vagy helyettesítésére más fehérjeforrásokkal, például tejsavó-izolátummal. Valójában egy 30 g tejsavó-izolátum adagja 28 g fehérje egyenértékű.