Az izomépítés és az erőnlét elegendő testtömeg-edzés vagy súlyzóedzés!

A testsúlyos edzés, a saját testtel való edzés vagy akár a testsúlyos edzés mindig is létezett, sőt Arnie is rendszeresen végzett kézen álló fekvőtámaszt. A szabadtéri edzés virágzik, és a Freeleticshez hasonló trendek sok pénzt kínálnak pénzért - néha figyelemre méltó eredménnyel!

Elég ok, hogy közelebbről megvizsgálja a testtömeg-edzést, és elemezze azt a normál erőedzésekhez képest, további súlyokkal. Mindkettőt gyakoroltam, így van némi tapasztalatom a téren.

Mindkét típus nagyon különbözik egymástól, és eljut oda ... de pontosan hogyan?

Ezért a mai a következőkről szól:

Milyen előnyökkel jár a saját testsúlyú edzés?
Milyen előnyökkel jár a szabad súlyokkal történő edzés?
Mi a különbség a testtömeg edzés és a súlyzó edzés között?
Melyikük releváns az Ön számára?
Hogyan kezdheted a legjobban?

Testtömeg edzés/testtömeg edzés

Az úgynevezett testtömeg-edzés olyan edzésforma, ahol csak a saját testsúlyát használják terhelésként. Az ellenállást, amely ellen az izmaid dolgoznak, az ilyen típusú edzés során kizárólag a saját testsúlyod generálja.

A gravitáció, a szög és a testhelyzet segítségével elég sok izomnövekedési ingert állíthat be!

Sok gyakorlatot használunk kültéri edzésekhez is:

Guggolás: normál, ugrott, egylábú stb.
Push-up: itt is sokféle változat létezik, például széles fogás, szoros fogás, megemelt lábak, megemelt felsőtest, ...
Alkar támogatás (más néven "deszka")
Felhúzás: kezdőknek és haladóknak egyaránt működik ... a felhúzások soha nem unalmasak!
Sit-Ups: nincs edzés hasi edzés nélkül ... vagy a láb edzése volt? Ó, mindegy ... a gyomorizmok mindig jók!

Jó okok a testsúlyos edzésre

Sok oka van annak, hogy az emberek támaszkodnak a testtömeg edzésre: sokan inkább súlyzók nélkül edzenek, nincsenek/alig vannak felszereléseik, nem szeretik az edzőterem légkörét vagy a klubtagokat, inkább az otthoni edzéseket választják, vagy egyszerűen csak kevés erőforrással rendelkeznek a gyakran nagyon magas szintekre. Fizessen tagdíjat.

Számukra a testtömeg-edzés nagyon jó alternatíva a test formájához. A saját testsúlyú edzés verhetetlen előnyöket kínál minden más erőnléti típushoz képest:

Nincs szükség semmilyen felszerelésre.
Bárhol megteheti.
Nem (vagy kevés) pénzbe kerül.
A testtömeg-gyakorlatok többsége nagyon funkcionális, mert elsősorban mozgásokat edzenek.

Ha jó gyakorlatokra és motivációs videókra vágysz, Brendan Meyers Youtube csatornáján megtalálhatod őket. Nagyon jól megmagyarázott edzéseket és gyakorlatokat tartalmaz a programban.

És ami tiszta testtömeg-edzéssel lehetséges, az látható a "király" Frank Medrano-val.

Testtömeg és súlyzó edzés - 7 jó ok

Nagy rajongója vagyok a testtömeg-edzésnek, ugyanakkor találkoztam néhány korlátozással, ezért először a tiszta erő edzésére váltottam, további súlyokkal.

Tippem: kombinálja a testtömeg-gyakorlatokat a súlyzó edzéssel

A tapasztalatok szerint különösen a kezdőknek vannak nehézségei a tiszta testsúlyú edzéssel. A saját testsúlya túl nehéz, különösen a felsőtest számára (húzó és toló mozgások), a progresszió túlságosan nő, nincs visszajelzés és túl nehéz adagolni.

Példa fekvőtámaszokra: van, aki nem, sokan nem. Itt használhatja a többszörös nyomást is - egyszerűen állítsa mellkas-, gyomor- vagy térdmagasságra, majd gyakorolja a fekvőtámaszt, amíg működnek. Ha jól kezeli ezt a szöget, tovább süllyesztheti a rudat, amíg végül a padlóhoz képest függőlegesen végzi a fekvőtámaszt.

Mint egy másik cikkben megállapítottuk, vannak olyan alapvető gyakorlatok, amelyeket mindig be kell vonni!

Guggolás
Deadlift
Fekvenyomás
evezés
Húzódzkodás
Vállprés

Nagyon jól felváltva vagy kombinálhatja ezeket testtömeg-gyakorlatokkal. Tapasztalatom szerint mind a férfiak, mind a nők ezen az úton haladnak a leggyorsabban.

Következtetés

Tiszta testtömeggel gyakorolni és jó eredményeket elérni mindenképpen lehetséges!

Magam is kipróbáltam, és ez is nagyon szórakoztató. Egyértelműnek kell lennie, hogy ez az út hosszabb ideig tart és egy kicsit bonyolultabb. Kezdőknek vagy sportolóknak, akik gyors eredményeket szeretnének elérni, ezért a súlyzó és a testedzés kombinációját ajánlom.

Így könnyebben szabályozhatja a progressziót, állandó izomnövekedési ingere van, finomabban adagolhat, hogy ne boruljon el, erősebbé váljon összességében, így a barátok felosztják, hogy egyenletesen mozoghassanak, és felső és alsó testet mozogjanak, hogy ne legyenek egyenlőtlenségek.

Kapcsolódó cikkek a témáról: