Az izomépítés során elkerülendő hibák
Az izomépítés fő nehézségét az a türelem jelenti, hogy hagyja érvényesülni az edzés, a táplálkozás és a kiegészítők hatásait.
Valóban, nem egy olyan súlygyarapodásba kezdünk, ahol minden héten kilót fogsz hízni, sem az izomdefiníció olyan szakaszában, ahol a hasizmok fokozatosan jelentkeznek.
Az izomépítés az izomtömeg szempontjából progresszió, a testtömeg ingadozása nélkül.
Így előfordulhat, hogy az eredmények nem azonnal láthatók, amire számíthat. Ne essen pánikba, két hét múlva már érezni fogja a változások zajlását de vigyázzon, ne akarjon gyorsabban menni, Ellenkező esetben az izomépítés célja semmire sem csökken. Szánjon időt arra, hogy megkóstolja a fejlődését, írja le az összes elemet egy füzetbe, hogy nyomon követhesse az álom fizikumához vezető utat. Annak érdekében, hogy a lábad a pályán maradjon, A Wikifit számba veszi azokat a főbb hibákat, amelyeket nem szabad elkövetni az izomépítés során.
A nagy hibák, amelyeket nem szabad elkövetni az izomépítés során
1. hiba: meg akarsz száradni, mielőtt izomra gyarapodna
Gyakran hallani a súlyzós sportedzőktől, hogy először meg kell fogyni a zsírból, mielőtt izmosodnának, különben alul izmosak, felül pedig zsírosak lesznek! Ne mosolyogj, biztosan hallottad már korábban. De megnyugtatjuk: nem kell zsírokat fogynia, mielőtt izmosodik, mivel az izmok égetik el a zsírt. Tudd, hogy minél izmosabb vagy, annál könnyebben fogsz zsírokat égetni. Kezdje el az izomépítést anélkül, hogy aggódna a zsírégetés miatt. Ha az izomépítési ciklus végén van némi zsír, amelyet el kell veszítenie, egy száraz időszak megégeti a még tárolt zsírt. De mindenesetre először izomépítés.
2. hiba: Meg akar száradni, miközben izomzatot szerez
Lehetetlen kiszáradni izomtömeg növelése közben. Ez két különböző folyamat, amelyeket két szakaszban kell végrehajtani. Ha izomépítés közben akar kiszáradni, a csalódottságon kívül nem fog mást szerezni. Lehetetlen. A fejlődés során korlátozhatja a zsírgyarapodást, és ez az izomépítés alapelve. De soha nem lesz képes izomnövekedést kiszáradás közben.
3. hiba: A türelem elvesztése
Az izomfejlődés időbe telik, és a türelmetlenség gyakran korlátozza a haladást. Mindenki szeretne gyorsabban menni, de a jó testalkat felépítése hosszú folyamat, a progresszió fázisai és a stagnálás fázisai. Meg kell tudni, hogyan kell megérteni mindkettőt, hogy hosszú távon izomtömeget építsen. Soha ne felejtsd el a Napkirály által hirdetett régi mondást: "a győzelem türelmetlensége veszít".
4. hiba: Az edzésterv túl gyakran történő módosítása
Sok gyakorló gyakran változtatja meg programját, hogy több gyakorlatot és több technikát hajthasson végre, vagy azért, mert úgy találja, hogy a haladása nem elég gyors. Legalább 4 egymást követő héten kell edznie ugyanazzal a programmal, hogy érezze a hatásokat, ideális esetben 6 hétig. Ha túl gyakran vagy rosszabbul változtat a programokon, program nélküli edzéssel halad az első hetekben, mielőtt végleg stagnálna. Szánjon időt a fejlődésre, és írja le az összes szükséges információt egy füzetbe, mert ezek a jegyzetek egy nap szolgálni fogják. A testalkat felépítése személyes folyamat, és két, azonos rutint végző ember nem fog ugyanúgy reagálni.