Hogyan hallgatja a dohányzásról való leszokást a dohányzással
Ezenkívül a dohányzási magatartás rendkívül összetett, és számos személyes és társadalmi tényező befolyásolja.
Alapvetően két megközelítés létezik: A Zárópont módszer azt jelenti, hogy egy bizonyos idő elteltével már nem fog dohányozni anélkül, hogy először fokozatosan csökkentené a cigaretták számát, ahogy ez a csökkentési módszer esetében is történik. A végpont-módszer magasabb sikerességi arányt mutat a tanulmányokban, és ma már ez a választott módszer a legtöbb tudományosan megalapozott programban a dohányzásról való leszokáshoz. A második módszer hátránya, az Redukciós módszer, az, hogy a kezdeti sikerek után az utolsó cigaretta jelentősége növekszik, és a végleges leszokás sokkal nehezebb. Kevesebb cigaretta okoz valamivel kevesebb kárt, de még mindig számos egészségügyi kockázatot hordoz magában, és megnehezíti a regenerálódást. Ezenkívül csak nagyon hosszú ideig tartó dohányosok képesek korlátozni magukat stressz idején.
Nikotin-helyettesítők
Először tegye meg a nikotin-függőség Fagerström tesztjét
a kezdeti helyzet
A Nikotin-függők idején volt Leszokni a dohányzásról 47 évig, körülbelül 30 éven át rendszeresen dohányzott, és végül napi három csomag (20 cigaretta) közepes súlyú cigarettát emelt. Az azt megelőző években többször próbálták a cigarettafogyasztást legalább elviselhető szintre csökkenteni (napi egy csomag). Ezek a fázisok azonban csak addig tartottak, amíg a szakmai vagy egyéb stresszek nem emelték vissza a felhasználást magasabb szintre. A könnyebb cigarettára való áttérés megkísérelte növelni a napi adagot. Közvetlen egészségügyi hatások nem voltak megfigyelhetők - az aktív sportolás (tenisz) minden gond nélkül és kitartással lehetséges volt, bár utólag megnövekedett nikotinigény történt. A sikertelen leszokási kísérletek gyakran előfordultak hörgőbetegségek és influenzaszerű megfázások kapcsán, amelyekre valószínűleg nagyobb volt a dohányzás tendenciája.
A Mellékhatások A nikotinfogyasztás főként a nap folyamán nőtt Hajlam a köhögésre és reggel A köhögés illik, amely az évek során egyre hosszabb ideig tartott. Az elválasztás idején gyakorlatilag nem volt olyan éjszaka, amely ne egy-két éjszaka lett volna Köhögési rohamok félbeszakadt alvás, mire az újbóli elalvást köhögés nehezítette. Az utolsó növekedés néhányhoz vezetett egymást követő álmatlan éjszakák.
Az alkalom és a módszer
Egy újabb álmatlan éjszakában megérett a döntés, hogy a dolgok nem mehetnek így tovább. Hajnali két óra körül a lakás összes edényét, amely a dohányzással kapcsolatos, egy nagy műanyag zacskóba gyűjtötték: majdnem megtelt doboz cigaretta, néhány kis csomag, minden hamutartó, minden öngyújtó és a hozzájuk tartozó gáz utántöltő patron. Ezeket a dohányzási segédanyagokat egy tűzőgéppel szorosan lezárt műanyag zacskóban tárolták. A zsák a hálószoba szekrényének tetejére ment, ahol más tárgyakkal együtt csak az érintett számára volt felismerhető. Az éjszaka további része köhögéssel telt, a következő azonban bizonyos feszültséggel Nap cigaretta nélkül festett, plusz az a döntés, hogy nem közlik a partnerrel vagy a család többi tagjával a döntést. A lehető leghosszabb ideig titokban kell tartani az összes többi ember előtt a szakmai és a magánszférában.
Az eredmény
Az első nap a várakozásoknak megfelelően telt el: állandóan cigarettázni kellett. Egy olyan kolléga tanácsa ment meg, aki már régen beszámolt saját sikeres elválasztásáról: a Fő probléma még mindig fennáll az igény A dohányzás rituáléja - ez szertartás legalább kezdetben egy másik rituáléval kell felváltani. Pezsgő alkoholmentes ital segítségével készítette, amelyet hosszú ideig kis kortyokban tartott a szájában. Később átállt erős mentoltartalmú köhögéscseppekre. Mindkét módszert kipróbálták, és részben megoldották az elválasztás egy másik problémáját: a hirtelen rendelkezésre álló idő alatt nem tudja, mit kezdjen magával és a kezével. Ezt a be nem töltött időt vagy az aktivitás hiányát az iroda és a háztartás apró feladatai pótolták - többnyire valamilyen rendrakási vagy iktatási tevékenység. A korábbi dohányzási időt is kitöltő nőtt Beszélgetési kapcsolat Keresem a családot és a nemdohányzó kollégákat, akiknek jelenlétében amúgy sohasem udvariasságból szedett cigarettát.
Joseph McClernon és munkatársai tanulmánya. (Duke Egyetem, Durham, Észak-Karolina) szintén kimutatta, hogy a dohányosok nikotinfüggők puszta látása örömmel arra késztetheti őket, hogy felhagyjanak jó szándékaikkal a dohányzásról való leszokásban. A tudósok rögzítették az agytevékenységet, mielőtt a dohányosok elfogyasztották volna az utolsó cigarettát, és az első 24 nikotinmentes óra után. Mindkét alkalommal fényképezés közben meg kellett nézniük a dohányzó emberek fényképeit. A különbségek egyértelműek voltak: az elsőtől a második agyi átvizsgálásig jelentősen megnőtt az agytevékenység a háti stratiumban, amely a tanulási szokásokért és a rutinszerű tevékenységekért felelős terület, például a kerékpározás vagy a fogmosás. A sikeres dohányzásról való leszokás tehát nemcsak önkontroll kérdése, hanem elsősorban attól függ, hogy a véglegesen megtanult szokások miként törölhetők el. Ezért ezt le kell állítania Keretrendszer jegyzet.
Forrás: http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/nichtrauchen/news/rauchen-warum-aufhoeren-so-schwer-ist_aid_359876.html (09-01-07)
Az első nap bizonyos nyugtalansággal, de azzal a könnyítő bizonyossággal végződött, hogy ezúttal végre sikerülni fog. A dohányzásról való leszokás még azelőtt történt, hogy lefeküdt volna egyet jelmondat a nemrég ünnepelt születésnapon: Ötvenhárom! Az egyik legalább száz éves akart lenni, és ehhez még mindig szükség volt erre az évszámra, ami valószínűleg nikotin folyamatos használatával aligha volt elérhető. Az első éjszaka nem szakította meg köhögési roham, mivel a köhögés a nap folyamán egyre kevesebb lett. A reggeli köhögési roham sem valósult meg. A következő napok és éjszakák hasonlóak voltak az első naphoz, bár a "feltöltő rituálékra" egyre kevésbé volt szükség. Rövid idő elteltével lehetőség nyílt követni egy dohányos mögött és belélegezni a füstöt anélkül, hogy szükség lenne saját cigarettájára. Körülbelül egy hét elteltével a család "felfedezte", néhány nappal egy munkatárs után A nikotin használatának vége. Tizenegy év telt el azóta.
A csomagolás
A dohányzásról való leszokás ezen módszerének sikere nem garantálható, mivel személyes tapasztalatokon alapul. A munkalapok szerzője kifejezetten köszönetet mond kollégájának, Barthnak, aki jóval a tényleges személyes megvalósítás előtt számos tippet adott azokról a részletekről, amelyeket figyelembe kell venni az elválasztáskor. Ezek itt vannak a "eladva a tudományt"minden érdekelt fél számára elérhetővé tették. mellékhatás egyre növekvő érzékenység más emberek hajában vagy ruhájában fellépő füstszagra, amelyet korábban nem regisztráltak. A Dohányzó szoba a saját lakásomban fehérrel kellett lennie Speciális emulziós festék kávéházakhoz színezd be, mert a Nikotin bevonat újra és újra átcsillant a falakon.
A visszaesés
A dohányzásról való leszokásnak három típusa van: den Csúszás, Tehát egy csúsztatás például a partin Múlás, egy-több napos tévedés, valamint a Visszaesés, teljes visszaesés a régi addiktív viselkedésbe. Az alábbiak érvényesek: ha erősen dohányzott, akkor nem szabad megengednie magának, hogy felcsússzon, különben gyorsan visszakerül a régi függőségi mintákba. Felelős ezért Agybiológia, mert a dohányosoknál az agyban a nikotinreceptorok száma idővel növekszik, és ez a felesleg többé-kevésbé erős elvonási tünetekhez vezet a nikotinfogyasztás időtartamától függően. Ez a receptorok iránti éhség néhány hét múlva megszűnik, de a receptorok csak inaktívak és egyfajta szunnyadó állapotban vannak, de bármikor újra felébreszthetők, amint egyetlen cigarettát elszívsz, akár éveken át tartó absztinencia után is. Ezért, hasonlóan más szenvedélybetegekhez, ragaszkodni kell a nikotintól való tartózkodáshoz egy életen át.
Visszajelzés a fórumról
Magam is így álltam le - körülbelül 4 évvel ezelőtt.
Ami igazán fontos, az a feltétel nélküli, spontán döntés (valószínűleg egyfajta fáradtság).
Ezt csak a rituálékkal tudom megerősíteni; egy ideig tudatosan kell gyakorolni a helyettesítő rituálékat (pl. reggelire kávé helyett teáztam, mivel a kávé + popsi = elválaszthatatlannak tűnt).
Rá kell jönnie arra is, hogy hirtelen sokkal több ideje van arra, hogy fel kell használnia - hiányoznak a dohányzási szünetek ...
Végül: a "cumi szükséglet" kielégítése érdekében csak fogpiszkálót rágtam 2-3 hétig.
Körülbelül hat hónap elteltével ismét cigarettát szívhattam, például anélkül, hogy belélegeztem volna, és azóta 1-2 hónaponként képes vagyok cigarettát vagy pipát cumizálni, anélkül, hogy kiújulna.
Link tippek
"Orvosok a dohányzási sérülések ellen"('Osztrák dohányzási és egészségügyi tanács') az Osztrák Pneumológiai Társaság (ЦGP), a Bécsi Orvostudományi Egyetem Környezethigiénés Intézetének, a Bécsi Orvostudományi Egyetem Szociális Orvostudományi Intézetének, az Osztrák Rákellenes Segély és az Osztrák Orvosi Kamara közös kezdeményezése széles tudományos tanácsadó testület az összes érintett orvosi szakterületről. Ez a weboldal tudományos szempontból megalapozott tényeket tartalmaz a dohányzásról és a dohányzásról való leszokásról, különös tekintettel a gyermekek és serdülők megelőzésére.
Egyébként tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzás még mindig károsíthatja a csecsemő fejlődését, ha az anya a terhesség előtt abbahagyta. Megvizsgálták a nők méhlepényének DNS-ét, és a dohányos nőknél csaknem 180 genomterületen találtak epigenetikai változásokat. Hasonló hatása volt azoknak a nőknek is, akik a terhesség előtt három hónappal abbahagyták a dohányzást, bár az anyatortában bekövetkezett változások csak 26 területet érintettek, bár azokat, amelyek szerepet játszanak a magzat fejlődésében. Ennek megfelelően a méhlepény látszólag megtartja a korábbi nikotinfogyasztást.
Ez egy olyan program, amelyet pszichológusok fejlesztettek ki a dohányzás önálló felhagyására, ami teljesen természetes és szórakoztató is Az online nemdohányzó program nak,-nek Lars Satow. Ez a program az amerikai pszichológus tudományos munkáján alapul Albert Bandura. A Bandura ismert pozitív pszichológiájáról, amely az optimizmusra és a személyiség erősítésére támaszkodik - nagyon sikeres a nikotin-leszokásban. A 2. lépéstől kezdve ingyenes regisztráció szükséges. A siker nyomon követésére szolgál, és megakadályozza a visszaéléseket. Ezután kérdéseket tehet fel egy pszichológus csapatnak, és elolvashatja a gyakori kérdésekre adott válaszokat. Például: "Mit jelent valójában a nikotin-függőség?" vagy "Ezúttal sikerülni?" Egy online program nem képes csodákat tenni, de apró tippekkel és trükkökkel segíthet az első napok átvészelésében. Tesztelés segítsen jobban felmérni saját helyzetét.
A weboldalon "Füstmentes - leszokik a dohányzásról, leszokik a dohányzásról"(http://www.qualmfrei.info/) Mark Kefel pszichológus ezeket a fontos tippeket és tényeket közli a dohányzás témakörével, amelyek további motivációt adhatnak az embereknek a dohányzásról való leszokásra. A pozitív változások összeállítása állítsa be az elválasztást követő időt: . az utolsó cigaretta után: Már 48 óra elteltével finomodik a szaglás és az ízérzet, 3 nap múlva észrevehetően könnyebben lélegez, és 3 hónap után a vérkeringés javult, így a gyaloglás könnyebb, mert a tüdő kapacitása körülbelül 30 százalékkal nőtt.
Ha ezt a módszert "spanyolnak" találja, akkor spanyolul is elolvashatja: уCуmo se puede conseguir dejar de fumar? Manuela Molina és Miguel Witte lefordított néhány munkalapot spanyolra, köztük a dohányzásról való leszokásról szóló szöveget!