Az izomépítéssel kapcsolatos ketogén diétamítoszok; tudományos-fitnesz
A ketogén étrend és a ketózis rendkívül ellentmondásos téma, és sajnos sok téves információ található róla - különösen az izomépítéssel kapcsolatban.
1. mítosz: A Ketogén A diéta egészségtelen.
Valóság: Egy Ketogén Az étrend tökéletesen egészséges, sőt egészségügyi előnyökkel és speciális gyógyászati megelőző és terápiás tulajdonságokkal rendelkezik.
A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése, Az epilepszia kezelése, Megelőzése rák, A neurológiai betegségek megelőzése és kezelése, és még sok más az egyik alkalmazási területe. Erről bővebben a blog cikkében olvashat: "Mi a ketogén étrend és a ketózis?"
2. mítosz: Ha nem eszel szénhidrátot, akkor mindig éhség.
Valóság: az ellenkezője igaz Ketogén A diéta az éhség csökkentésének egyik legjobb táplálkozási formája.
3. mítosz: A ketózis csökkenti a teljesítményt Tornaterem
Valóság: A Ketogén A diéta nem befolyásolja negatívan az erőteljesítményt, vannak olyan mutatók, amelyeket igen szemben az eset.
Különösen a nagy teljesítményű nemzetközi sportágban végeztek itt nagyon jelentős tanulmányokat.
Az erőfejlődésben nem találtak különbségeket egy kifejezetten erre a témára készített tanulmányban, amelyet a "Journal of the International Society of Sports Nutrition" című folyóirat publikált.
Elvileg a testépítő körökben gyakran mondják, hogy „az izmok glikogénkészletei teljesen fel vannak használva az edzés során”. Bár igaz, hogy a glikogénkészleteket testmozgáshoz használják, rengeteg tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy nincs összefüggés a szénhidrátkészletek és az erőnléti edzés és az izomépítés teljesítménye között. Irreálisan hatalmas képzési mennyiségeket kellene kitölteni, nincs olyan tanulmány, amely távolról sem ürítené ki a glikogénkészletek 40% -át. A tárolótartályok pedig 24 órán belül teljesen megtelnek - étkezés nélkül is - ismét teljesen felfelé.
4. mítosz: Ketogén Az étrend katabolikus és káros az izomépítésre és a zsírvesztésre
Valóság: A Ketogén Az étrend legalább olyan jól támogatja az izomépítést A táplálkozás formája több szénhidrátot tartalmaz, és tudományos tendencia van arra Ketogén A diéta még jobb az izomépítésben.
A témával kapcsolatos két legerősebb tudományos mutató - mivel a tanulmányokat is megfelelően kontrollálták - itt találhatók:
Az izomtömeg-növekedés és a zsírvesztés mérése céljából végzett speciális vizsgálat még azt is kimutatta, hogy a ketogén étrend felülmúlja a magas szénhidráttartalmú étrendet.