Az izomtömeg növelését elősegítő ételek
Az étrend közvetlenül befolyásolja az ember fizikai teljesítőképességét, és a harmonikusan oldódó és egészséges test fontos lépése a megfelelő étrend, amelyben a test számára szükséges összes anyagot tartalmazó termékeket választják.
Annak, aki növelni akarja izomtömegét vagy meghatározni a saját testét, tudnia kell, hogy milyen típusú ételeket választ, hogy gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban legyen.
Az "Espace-Musculation" több tanácsot kínál azoknak, akik kíváncsiak arra, hogy mit jelent az egészséges táplálkozás, szeretnének odafigyelni arra, hogy mit tesznek a tányérra, és irigylésre méltó testre törekednek.
1. Gyümölcsök és zöldségek a nap elején
A reggelit rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és folyadékokat tartalmazó zöldségek és gyümölcsök számára ajánljuk. A gyümölcsök között a helyes választás lehet a banán, a narancs vagy az ananász. Mindezek biztosítják a nap kezdetéhez szükséges glükózt.
2. Edzés előtt
Attól függően, hogy mikor jár edzőterembe, étrendje változó. Így ha 3-4 óra telik el a tényleges fizikai erőfeszítés előtt, konzisztens ételeket fogyaszthat, a tészta vagy a nagyobb zöldségadagok, például édesburgonya vagy bab kivételével.
Az olyan gyümölcsök, mint a körte, az alma, a szőlő vagy a szamóca edzés előtt körülbelül egy órával fogyaszthatók. Célszerű minél több folyadékot fogyasztani, főleg vizet.
3. Edzés után
Az izmokban és a májban lévő glikogén helyreállításához az edzés után azonnal jó szénhidráttartalmú ételek, az édességektől a gyümölcsökig: őszibarack, narancs, dinnye vagy cseresznye.
Az első komoly ételt kb. A gyakorlat utáni első órában kell megenni, a baromfi nagyon jó.
A testmozgás ütemezésének napjain túl kiegyensúlyozott étrendet kell követni, amelyben fehérjében, szénhidrátban és sok ásványi anyagban gazdag ételeket fogyasztanak.