Az ízületekre kímélő sport Hogyan csinálod jól
A rendszeres testmozgás megőrzi egészségét - ha jól csinálja. Tippjeink az ízületek számára könnyű sporthoz
Körülbelül 140 ízület biztosítja az emberi test mozgékonyságát - a nagylábujj végízületétől egészen a koponyát és a gerincet összekötő ellipszoid ízületig. A testmozgás segíti a testünk mozgását, sőt szükséges az ízületek tápanyagokkal történő ellátásához. Ezenkívül minden megégett testzsír kiló enyhíti az ízületeket. A szakértők azt javasolják, hogy a hét öt napján legalább 30 percig edzenek. A túlzott terhelés - akár fél tonna súly is hatással lehet az ízületekre sportolás közben - szintén károsíthatja az ízületet. Ezért: sportoljon igen, de kérem, károsodás nélkül. Bemutatunk néhány sportot, amelyek könnyen kezelhetők az ízületeken.
Cross edző Ez az edzőeszköz minden fitneszstúdió alapfelszerelésének része. A cross trainerrel a felhasználó lába két nagy pedálon áll, amelyeket elliptikus pályán vezetnek. A mozgások sorrendje hasonló a sífutáshoz. Ily módon a sportolók elkerülik a kemény sarokhatásokat, mivel azok gyakran a kocogókra jellemző - vagyis a sok sarokkal való futásnál - a hátsó láb futásakor fordulnak elő. A cross trainer könnyű a lábán, a térdén és a csípőjén. Két mozgatható, függőleges fogantyú is edzi a csomagtartót és a karizmokat. Ehhez azonban a kormányt és a pedálokat le kell választani, mivel különben a lábak végzik a fő mozgásmunkát, és a karokat csak edzéshatás nélkül hordják magukkal.
Biciklizni Ha autó helyett biciklivel jár, akkor nemcsak a környezetet, hanem az ízületeit is védi. A nyeregbe ülve leveszi a testsúlyt a térd és a boka ízületeiről. Csakúgy, mint a cross edzőnél, a lábak is pedálokon járnak - anélkül, hogy a sarok állandóan a padlóra csapna, mint kocogáskor. A kerékpározás gyakran könnyen integrálható a mindennapi életbe is. Hagyja autóját hátra, és kerékpározzon dolgozni! Ha ezt rendszeresen végzi, és az út nem túl rövid, megmentheti magát az edzőteremben is. Mivel ugyanez vonatkozik a kerékpározásra, mint a gyaloglásra: A szakértők napi legalább 10 000 lépést javasolnak, akkor az intenzív edzés a stúdióban felesleges.
Nordic walking A kocogás alternatívája a nordic walking, amelyben a futó két bottal támasztja alá magát a földön, akárcsak a síelés. Ez az állóképességi sport edzi a test törzsét és a felsőtest izmait, de nem oldja az ízületeket - ellentétben azzal, amit sokáig helytelenül feltételeztek. Markus Walther láb- és boka sebész megvizsgálta a sarokterhelést, amikor a láb északi gyaloglás közben becsapódik, és összehasonlította a kocogás terhelésével. Az eredmény: A futótechnikától függően a kocogók a talajra laposabban teszik a földet, mint a nordic walkingok, és a sarok kevésbé üt. A nordic walking tehát nem feltétlenül kíméletes. Csakúgy, mint a kocogásnál, a járásnál is fontos a technika: A hosszú, egyenes lábú lépések nagyobb megterhelést jelentenek a térdnek, mint a rövidebbek, kissé hajlított lábak, amelyek jobban megrázzák a párnát.
Aqua kocogás El kell ismerni, hogy az aqua-kocogás nem életstílusnak tűnik, hanem idős sportnak. De a kép megtévesztő, mert a vízben futás még az edzett sportolók számára is új impulzusokat adhat. A gravitáció helyett, amely minden lépésnél visszahozza a futót a földre, az aqua kocogó küzd az úszómedence víz ellenállásával - ez 800-szor sűrűbb, mint a levegő. Ugyanakkor a víz felhajtóereje miatt a testtömegnek csak a töredéke van az ízületeken. Az úszási övek vagy mellények azt is biztosítják, hogy a sportoló lebegjen a vízben, a lábak általában nem érintik a földet. Ez megakadályozza az ízületek káros káros hatásait. Ezért a sport különösen alkalmas ortopédiai betegségben szenvedőknek vagy túlsúlyos embereknek.
úszás Akárcsak az aqua-kocogásnál, a víz is kellemes könnyedséget nyújt a sportolónak úszás közben. A pancsolás az egész test izmait edzi. Azonban, mint a szárazföldi sportoknál, az uszodában is fontos a megfelelő technika: A tapasztalatlan mellúszók gyakran túl erősen benyomják a hátukat a hátsó üregbe, és ezzel megterhelik a gerincet. Azok a lábrúgások, amelyeket inkább a térdnél végeznek, mint a csípő, elboríthatják a térdízület izomszalagjait. A kúszás és a hátúszás technikája szelídebb és ezért ajánlottabb, mivel a lábakat itt csak fel-le mozgatják.
Vonalon belüli gördeszkázás Némi gyakorlat kell a görkorcsolyák biztonságos elsajátításához. De sokat tapasztalhat ebben a sportban. A folyékony korcsolya technika elkerüli a lábízületek ütését és ütését, így a sport túlsúlyos emberek számára is alkalmas. Változatok a Nordic Cross Skating, amelyben a korcsolyázó botokkal taszítja el magát, és csak két nagy, terepjáró görgő van felszerelve a cipőre. Vagy egészen klasszikus: síelés!
Az orvosi és egészségügyi magazin Berlinben: "Tagesspiegel Gesund - hát, csípő és térd".