Az izzadással fogyni lehet
Te adtad be a munkát. Sokat izzadtak. Fogyott, ugye? Alul: az izzadás segít a fogyásban. Technikailag az izzadás csökkentheti a súlyát, ami megmagyarázza, miért népszerűek a szaunaruhák az olyan emberek körében, mint a harcosok, akiknek gyorsan meg kell emelniük a súlyukat. Ha 20 egység folyadékot izzad, akkor elveszíti a csípőjének 20 unciáját.
De azonnal visszanyeri ezeket a fontokat, ha annyi vizet iszik edzés után (amire szüksége lenne) - mondta Robert A. Huggins, Ph.D., a Connecticuti Egyetem Korey Stringer Intézetének sportkutatásának, teljesítményének és biztonságának elnöke. "Ez nem kövér, ez az a súly, amelyet a legtöbb ember elveszíteni akar" - mondja.
Idővel az állandó edzés segíthet a fogyásban, de nem tudja megítélni, mennyire hatékony az edzése, csak hogy mennyit izzad.
Várjon, a nagyobb verejtékezés nem jelenti azt, hogy jobban felkészült volna?
A nagy izzadságvesztés nem a fő mutató, amelyért keményen dolgozott. Minél keményebben edz, annál többet izzad. De a folyadékvesztés nem mondja el az egész történetet.
"Minden embernek megvan a saját izzadási ritmusa, és ez idővel megváltozhat" - mondja Huggins. A melletted álló srácnak izzadságos vödrökön nem kell megvernie. Az, hogy mennyit izzad, számos tényezőtől függ:
- A környezet, amelyben vagy. Nyilvánvalónak tűnik, de ha az emberek törölközőt törölnek a fedett kerékpáros edzés után és egy extra desszertet ütemeznek, nem biztos, hogy emlékeznek arra, hogy a légkondicionálás nem volt olyan nehéz, mint máskor. Vagy hogy nedvesebb volt, mint tegnap. "Ha nedves, akkor annyi izzadságot veszít, mint forró, száraz környezetben, ha nem többet" - mondja Huggins. "De nedves környezetben a levegő nedvességtől telítettebb, és izzadsága nem tud elpárologni." Több felhalmozódik a törülközőn és a padlón, de nem azért, mert sokkal többet dolgozott. Mérje meg az (ideális) teljesítményt, a távolságot vagy egy másik mérést, hogy mennyit dolgozik nap mint nap.
- Mennyire vagy alkalmazkodva a hőséghez? "Az izzadás mértéke növekszik, amikor megszokja a meleget. Így hatékonyabban lehűtheti magát és folytathatja az edzést "- mondja Huggins." Ha megszokta, hogy a melegben edz, akkor a teste gyorsabban kapcsolja be a légkondicionálót, és magasabbra fordítja, mint az, aki nem szokott rajta dolgozni. a hő.
- Mérje meg magát meztelenül edzés előtt; Tartsa meg azokat a palackokat, amelyeket edzés közben megiszik.
- Mérje meg magát edzés után.
- Az előtti/utáni különbség az elvesztett folyadék mennyiségét jelzi. Ez azt jelenti, hogy mennyi folyadékot szeretne cserélni a következő munkamenet előtt.
Fogyás a fogyáshoz
Kiváló minőségű edzés teljesítéséhez, amely ténylegesen kalóriát éget vagy izomzatot épít, ki kell cserélnie az elveszítendő folyadékot. Ellenkező esetben a pulzusszám megnő, és teste valószínűleg lelassul edzés közben. Ez nem segít elérni a választott súlycsökkentő edzést.
Így működik: „Van egy meghatározott mennyiségű vére, amelynek több helyszínre kell áramolnia az edzés során. Hűléshez az agyába, az izmaiba és a bőrébe kell áramolnia "- mondja Huggins. Az izzadás csökkenti a vérmennyiséget, ha nem pótolja az elveszített folyadékokat. Az agyának, az izmainak és a bőrének még mindig szüksége van rá, de most kevesebbet kell tennie. Növeli a pulzusát, az edzés nehezebbnek érzi magát, és valószínűleg lelassul (vagy átmegy, ha tényleg nem érdekli, mit mond neked).
Az edzés fenntartásának végső módja a munkamenet során, valamint a mindennapokban az, hogy az elvesztetteket ezzel az egyszerű mozdulattal pótolja - mondja Huggins.